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10 consejos para perder grasa para ayudarte a perder peso y no recuperarlo

consejos para perder grasa

En lugar de simplemente tratar de hacer dieta y perder grasa, es hora de adoptar algunos cambios de estilo de vida. Estos consejos lo ayudarán a mantenerse delgado y saludable durante todo el año.

Llegar a una meseta con su pérdida de grasa ? Los siguientes 10 consejos pueden ser justo lo que necesita.

Reconozcámoslo: la pérdida de grasa no es fácil. Algunos estudios indican que hasta el 95% de las personas que adelgazan lo recuperan. Hay muchas posibilidades de que seas una de estas personas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar a perder grasa y no recuperarla? Buena pregunta. La pérdida de grasa no se trata simplemente de comer menos calorías. Debe incluir cambios en el estilo de vida.

Los siguientes consejos deben adoptarse como cambios en el estilo de vida, y simplemente no cambios de dieta temporales . Le ayudarán a perder grasa , a no recuperarla y a mejorar su salud.

10 consejos para perder grasa

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 1 – Vertido de azúcar procesada

Seamos realistas: todos sabemos que el azúcar no es lo mejor para nosotros para comer. Nuestras madres intentaron llevar este hecho a nuestros cerebros, no coman demasiados dulces, ¡se enfermarán! Adivina qué … ella tenía razón. Si quitaras la mayoría de los azúcares procesados ​​(no todos, ninguno es perfecto) de tu dieta semanal , sería mucho más fácil mantenerte delgado y mejorarías tu salud general.

Aquí hay una regla para vivir: si un producto alimenticio tiene azúcar agregada, no la coma. Regla simple, ¿verdad? Esto incluye comida y bebidas Especialmente bebidas. Y mientras lo hace, deje de agregar azúcar a su café o cereal. Limite la mayoría de su ingesta de azúcar a fuentes naturales de alimentos como frutas.

Consejo para la pérdida de grasa # 2 – Diga adiós a la harina blanca

El azúcar procesado no es el único “veneno blanco” que debe evitarse. El siguiente ingrediente alimenticio que debe agregar a su lista “Mejor parando de comer esto” es harina blanca procesada. Desafortunadamente, nuestras madres probablemente nos fallaron a la hora de limitar el consumo de harina.

La harina blanca procesada se encuentra en muchos de los alimentos que no podemos resistir … galletas, pasteles, pan, pasta, revestimientos para alimentos fritos, etc. Al igual que el azúcar procesada, la harina procesada llena nuestros estómagos con nutrientes: débiles, vacíos calorías. No es una opción muy saludable.

Esto podría ser una sorpresa, pero si “solo” elimina el 80% del azúcar blanco procesado y la harina de su dieta , y no hace nada más para mejorar su alimentación, le resultará mucho más difícil engordar.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 3: use la regla de la “placa”

La regla de “plato” es la siguiente: nunca coma más de un plato lleno de comida en cualquier comida. Y no, no tienes permitido apilar porciones al cielo. Llena tu plato, come y toma un descanso. Si todavía tienes hambre en una hora, come un refrigerio saludable. Si tienes mucha hambre en otra hora, toma otra comida moderada pero razonable.

Muchos de nosotros tenemos una tendencia a comer en exceso. Nos alejamos de la mesa sintiéndonos tan llenos que apenas nos podemos mover. Sin embargo, a pesar de este hábito horrible, lo repetimos una y otra vez, noche tras noche.

Al forzarte a seguir la regla de la placa, te alejarás de las comidas sintiéndote mental y emocionalmente fuerte. No habrá más depresión después de la borrachera, lo que generalmente conduce a comer en exceso más tarde en el día.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 4: prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente por lo general implica comer solo durante una ventana de 4 a 8 horas cada día. Es una opción de estilo de vida increíble para aquellos de nosotros que nos gusta comer grandes comidas todas las noches, o si es probable que sentarse y comer algo mientras se relaja cada noche. Para mantenerlo simple, concéntrese solo en comer después de llegar a casa del trabajo todos los días.

A primera vista, este estilo de alimentación puede parecer imposible. ¿Quién solo puede comer de noche, verdad? No temas: su cuerpo tarda solo unos días en adaptarse a este estilo de alimentación. Después de ese punto, lo más probable es que descubras que tienes más energía y conciencia durante el día, ya que tu estómago y tu sistema digestivo no se estancan tratando de procesar un gran almuerzo.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 5: comprenda sus debilidades

Para perder grasa y no recuperarla debes comprender tus tentaciones y debilidades, y hacer un plan para contrarrestarlas. ¿De qué sirve un plan de pérdida de grasa o un estilo de vida si no está estructurado de una manera que funcione con usted, en lugar de trabajar en contra de usted?

Si eres un gran comedor nocturno, entonces guarda la mayoría de tus calorías por la noche. No tiene sentido obligarse a comer comidas más pequeñas y frecuentes. Si tiene un diente dulce, prepare un abanico de 5 opciones de alimentos bajos en calorías que satisfarán estos antojos.

Por ejemplo … ¿tiene debilidad por el helado? Pruebe un gran tazón de budín sin azúcar hecho con leche descremada. Es bajo en calorías y cremoso, por lo que es una opción muy satisfactoria.

Consejo para la pérdida de grasa n.º 6: planifique sus comidas

Toma algo de tiempo el domingo y planifica tus comidas semanales. Cuando sea posible, es posible que desee preparar algunas de estas comidas con anticipación.

Si tiene un plan, estará mucho más motivado para seguir ese plan. Si ha preparado las comidas con anticipación, será mucho más probable que coma lo que ya ha preparado. Por otro lado, si llega a casa del trabajo sintiéndose cansado, hambriento y desmotivado, será mucho más fácil para usted comer algo alto en calorías y poco saludable.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 7: ¡Duerme un poco!

La falta de sueño crea estrés . Lo creas o no, el estrés juega un rol en la unidad para que podamos comer, y posiblemente comer en exceso. Una fuente importante de estrés para cualquier especie animal, incluidos los humanos, se deriva de la falta de alimentos.

Una de las formas en que estamos conectados para reaccionar ante el estrés es buscar comida. Todos sabemos que la comida puede ser muy reconfortante. Esta es una razón principal por la que muchos de nosotros recurrimos a la comida en lugar de al alcohol como una adicción.

Ya se lo oyó decir miles de veces antes, pero hay que decirlo de nuevo … dormir más. Apague el televisor y diríjase a la cama. Tómese la siesta los fines de semana también, si puede exprimirlos. El sueño funcionará para reducir sus niveles de estrés y ayudar a frenar su deseo de comer en exceso.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 8: deje de obsesionarse con el cardio

Debe hacer cardio para perder grasa! Debe hacer cardio para perder grasa! ¿Adivina qué? Sin un plan de alimentación bien pensado , es muy poco probable que pierda demasiado peso solo con el ejercicio. A menos, por supuesto, que esté haciendo ejercicio durante 3-4 horas por día.

Deja de sentirte obligado a realizar 2 horas de cardio todos los días. Simplemente no es necesario para la pérdida de grasa . Varias sesiones por semana son excelentes para la salud en general, pero con un estilo de vida de alimentación adecuado no será necesario vivir en una cinta rodante.

¿Sabías que una caminata de una milla solo quema 100 calorías? Para quemar una barra de caramelo promedio, deberá caminar de 2.25 a 2.5 millas, o más de 30 minutos de caminata. Imagínese lo que se necesitaría para quemar un plato extra de pasta o comida china …

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 9: la comida insulsa es insípida

Comer sano y limpio no tiene por qué significar comer comida blanda después de una comida blanda. No toma mucho esfuerzo darle sabor a un plato de comida aburrido. Escucha, esta es la era de Internet. No tienes excusa para comer comida blanda. Acceda a Google o a YouTube, y en cuestión de segundos encontrará 25 formas de darle sabor a cualquier comida aburrida.

Tómese su tiempo para investigar recetas saludables . En el ciberespacio, literalmente, hay variaciones de recetas más sabrosas y saludables de las que podrá leer en una sola vida.

Así que ve … toma alguna iniciativa y aprende a usar especias, verduras y condimentos. Por lo general, son bajos en calorías y de bajo costo.

Consejo para la pérdida de grasa n. ° 10: engañar y celebrar

Está bien para hacer trampa. Sé realista, ¿de verdad crees que eres capaz de decir no al helado, donas y patatas fritas todos los días por el resto de tu vida? Ciertamente no.

Permítete una comida de trampa o una hora trampa cada semana. En lugar de planear estas comidas trampa o trampas para días específicos de cada semana, permita cierta flexibilidad para que pueda usarlas en cualquier momento durante una semana determinada. De esta forma, si asiste a una fiesta de cumpleaños los miércoles por la noche, sale a comer el jueves por la noche o alguien trae rosquillas al trabajo, puede tener una pequeña indulgencia no planificada sin sentirse culpable o interrumpir su dieta.