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10 minutos en el equipo de entrenamiento libre con Tiffiny Hall

Destino de sus brazos con este corazón que bombea la parte superior del cuerpo ejercicios de enero de 2017 modelo de la portada de Tiffiny Hall.

Arms-tiffiny-JabCross.png

Equipo: nada

Ir: 20 segundos, 10 segundos de descanso, de 4 a 6 rondas (de empujar a ti mismo!)

Palabras/de entrenamiento: Tiffiny Hall (en la foto)

Fotografía: Imágenes Futuro

1. Jab, cross golpes

Es el ol’ uno-dos! Usted puede hacer esto un poco más complicado con algunas pesas de mano si usted está listo para el reto. No tiene ningún pesos? Sí, tú! Sólo uso ponderado de las pelotas, botellas de agua o latas de sopa.

Stand lado con su guardia de seguridad (codos cerca del cuerpo y los puños de la protección de la barbilla).

Realizar un golpe rápido con el frente de su brazo y de siga con una cruz golpear con la parte posterior del brazo. Keep ‘em coming!

Recordar a rodar sus hombros a través del movimiento para conseguir los abdominales que participan.

SIGUIENTE: Velocidad saltar – con o sin una cuerda

2. Velocidad saltar – con o sin una cuerda

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Sin cuerda? No hay problemas! Con o sin, salto el ritmo de su corazón, su bombeo de la sangre y su cuerpo listo para ir. Este ejercicio se dobla como su recuperación activa – no hay descanso para los malvados!

Jugar hacer creer o uso real de una cuerda para saltar continuamente en el lugar.

La clave es mantener los brazos en movimiento alrededor para mayor quemar.

SIGUIENTE: Tiff de boxeo combo: doble jab, cross, gancho, gancho, gancho

3. Tiff de boxeo combo: doble jab, cross, gancho, gancho, gancho

Usted puede hacer esto en una almohada en casa, con un saco de boxeo en un gimnasio o en la sombra de la caja en un espejo (de mostrarte quién es el jefe!). Realmente poner algo de empuje en él, con la frente dos nudillos y asegúrese de mantener el pulgar en la parte exterior del puño para no salir lastimado (un poco de boxeo 101).

Stand lado, guardia de seguridad, la luz en sus pies, y pinche dos veces con el brazo delantero (rápido como un dardo!).

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Lanzar una sola adelante golpear con la parte posterior del brazo (la ‘cruz’) seguido de un gancho puñetazo con su brazo delantero (plomo con el codo a través de su cuerpo en este caso).

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Terminar con 2 ganchos – codos apretados contra su cuerpo, primero a partir de su barbilla y la conduce a través de la altura de la cabeza (o la almohada del oponente) de la barbilla.

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SIGUIENTE: bolsa de Velocidad de ambos brazos

4. Bolsa de velocidad de ambos brazos

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Prepárate para quemar a tus brazos y rodar con los golpes! El reto es mantener los codos agradable y de alta.

De pie frente a la esquina, la luz en sus pies, los puños por encima de su cabeza – lo que sea que hagas, no dejes que los codos fregadero.

Empezar a rodar sus manos uno sobre el otro, empujando a través de su imaginario speedball con la parte superior de la mano – pow, pow, POW!

Ahora para el otro lado (tengo que mantenerlo, incluso!).

SIGUIENTE: Uppercuts non-stop

5. Uppercuts non-stop

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Sin pausas! Mantenga su núcleo apretado, su barbilla protegidas, los codos metidos, y quedarse como la luz en sus pies como usted puede. Bajar baja, y go go go!

Un pie hacia adelante, su cuerpo mirando hacia el frente, obtener su guardia de seguridad (no dejar).

La alternancia de brazos, realizar continuas uppercuts – coloque sus codos contra su cuerpo y la unidad de sus puños hacia arriba a través de la altura de la cabeza