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17 Fuentes baratas de proteína de buena calidad

Alimenta tus ganancias sin romper el banco. Si está buscando ahorrar algo de dinero sin sacrificar su dieta, consulte estas 17 fuentes baratas de proteínas de buena calidad.

Creo que estarás de acuerdo conmigo cuando digo:

“Necesito proteínas para obtener ganancias … ¡pero la proteína es cara!”

¿Pero es realmente?

Obtener una buena cantidad de proteína magra en su dieta diaria no tiene que ser costoso. Solo necesita saber qué comprar y cómo comprarlo.

¡Hoy les mostraré 17 fuentes increíbles de alimentos integrales y proteínas suplementarias de alta calidad y económicas! Enumeraré el precio promedio de cada fuente de proteína para que pueda ver qué tan económico puede ser.

Fuentes de proteína baratas: Alimentos integrales

1. Huevos enteros

¡No temas a la yema! Los huevos enteros son una gran fuente de proteína y grasa saludable. El costo promedio de una docena de huevos es de $ 2.13 y cada huevo proporciona 6 g de proteína, 5 g de grasa de calidad y no contiene carbohidratos.

$ 2.13 por 72 g de proteína

2. Claras de huevo pasteurizadas

Si le preocupa comer huevos enteros por cualquier razón o está buscando una manera de reducir las calorías y mantener su nivel de proteínas alto, las claras de huevo son una fuente increíble de proteínas. Con casi la misma cantidad de proteína por porción que los huevos enteros con 5 g de proteína, 0 de grasa y 0 de carbohidratos, no se obtiene una fuente de proteína mucho más limpia que la clara de huevo.

$ 4.98 por 100 g de proteína

3. Bacalao

El pescado es una increíble fuente de proteína limpia y de calidad. El bacalao es uno de los tipos de pescado más asequibles. Con el promedio nacional de alrededor de $ 9 por libra de filetes (el precio baja a alrededor de $ 3 por libra para el pescado entero), se obtiene un trato bastante sólido con proteínas de buena calidad. Para un filete de bacalao de 3.5 oz, obtendrá 17 g de proteína, menos de 1 g de grasa y 0 carbohidratos.

Menos de $ 10 por 70 g de proteína

4. Carne molida

La carne roja es una gran fuente de hierro y también de proteínas. Además, ¿quién no ama una buena hamburguesa? El costo promedio de la carne picada es de $ 5.35 por libra, según los informes del USDA. Para una porción de 3 oz de carne molida magra, obtienes 22 g de proteína, 10 g de grasa y 0 carbohidratos.

$ 5.35 por 120 g de proteína

5. Atún

¿Qué lista de proteínas económicas y de calidad estaría completa sin atún enlatado? Por menos de $ 3, obtienes una lata de 3 oz con 20 g de proteína, 1 g de grasa y 0 carbohidratos.

$ 3 por 20 g de proteína

6. Pechuga de pollo deshuesada y sin hueso

La opción predeterminada para cualquiera que busque una fuente de proteína barata y de buena calidad. El costo promedio nacional de pechuga de pollo deshuesada y sin piel es de $ 3.52 por libra. Una porción de 3 oz de pechuga de pollo contiene 27 g de proteína, 3 g de grasa y nada de carbohidratos.

$ 3.52 por 108 g de proteína

7. Queso cottage

La lechería es un lugar increíble para obtener proteínas y no hay mejor fuente que el queso cottage. El costo promedio nacional de queso cottage es de $ 2.19 por libra. Por una porción de ½ taza de requesón al 4%, obtienes 13 g de proteína, 4.5 g de grasa y 3 g de carbohidratos.

$ 2.16 por 52 g de proteína

8. Yogurt Griego

Muy cerca del queso cottage es el yogur griego. Para un contenedor de 32 oz de yogur griego, el costo promedio nacional es de $ 3.95. El yogur griego sin grasa y sin grasa tiene 23 g de proteína, 0 de grasa y 9 g de carbohidratos para una porción de 8 onzas.

Menos de $ 4 por 94 g de proteína

9. Chuletas de cerdo

El cerdo ha sido ignorado como fuente de proteína de calidad, pero ya no. Las chuletas de cerdo magras costarán alrededor de $ 3.87 por libra y cuentan con 26 g de proteína, sin carbohidratos, y solo 6 g de grasa por una porción de 3 onzas.

$ 3.87 por 104 g de proteína

10. carne molida de pavo (Tierra de Turquía)

Turquía no es solo para Acción de Gracias y es una gran fuente de proteínas de buena calidad. El costo promedio de la carne molida de pavo es de $ 3.51 por libra y proporciona 21 g de proteína, 8 g de grasa y ningún carbohidrato por cada porción de 3.5 oz.

$ 3.51 por 84 g de proteína

11. Pechuga de pavo deshuesada y sin piel

El hermano mayor del pollo, la pechuga de pavo cuesta $ 4.49 por libra y tiene 26 g de proteína y 1 g de grasa por porción de 3 onzas.

Menos de $ 5 por 104 g de proteína

12. Solomillo

¡No hay nada mejor que un buen filete! No estás atascado solo con carne picada si tienes un presupuesto ajustado. El precio promedio del mercado del solomillo es de $ 5.10 por libra, que es solo de $ 1.50 por libra de pechuga de pollo. Obtienes 23 g de proteína y 12 g de grasa de una porción de solomillo de 3 oz.

Un poco más de $ 5 por 92 g de proteína

13. Salmón rosado enlatado

Otra gran proteína de pescado asequible, el salmón rosado enlatado se puede comprar por alrededor de $ 4 la lata y también es una gran fuente de omega-3. Una porción de 3 oz de salmón rosado contiene 20 g de proteína y 4 g de grasa saludable.

$ 4 por 40 g de proteína

14. Soja

Si eres vegetariano o vegetariano, la proteína de calidad puede ser más difícil de conseguir. La soja califica como una proteína completa, lo que significa que proporciona la secuencia completa de aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Una bolsa de una libra de soja cuesta alrededor de $ 4 y una porción de soja de 3 oz proporciona 33 g de proteína, 18 g de grasa y 27 g de carbohidratos.

$ 4 por 132 g de proteína a base de plantas

Fuentes de proteína baratas: suplementos

15. Proteína de suero

¿Qué sería una lista de proteínas sin proteína de suero ? Realmente no hay un precio promedio para la proteína de suero. Sin embargo, puede obtener proteína de suero de leche de buena calidad por menos de un dólar por porción y puede optar por comprarla en grandes cantidades o en cantidades más pequeñas. La mayoría de los polvos de proteína de suero de leche proporcionan alrededor de 20-25 g de proteína por porción con grasas y carbohidratos que varían de un fabricante a otro. ¡Encuentra una marca que digiere fácilmente y sepa bien que no rompa el banco!

Por lo general, menos de $ 1 por 20-25 g de proteína

16. Proteína de soja

Si eres vegano o intolerante a la lactosa y buscas una fuente de proteína suplementaria, la soja puede ser el camino a seguir. Una vez más, obtienes alrededor de 20 g de proteína con diversos carbohidratos y grasas por porción, dependiendo de la marca que elijas.

Por lo general, menos de $ 1 por 20 g de proteína

17. Proteína de caseína

Una proteína a base de leche como suero de leche, proteína de caseína , es una proteína de digestión mucho más lenta que funciona bien entre comidas y antes de acostarse para proporcionarle un aporte constante de aminoácidos durante horas después del consumo. La mayoría de las marcas proporcionan 20-25 g de proteína por porción y mantienen el costo por porción por debajo de un dólar. Recuerde, encuentre una buena marca que digiere fácilmente y tenga buen sabor para asegurarse de no quedarse atrapado con una tina gigante de polvo que nunca terminará.

Por lo general, menos de $ 1 por 20-25 g de proteína

Como puede ver, hay muchas fuentes baratas de proteínas que puede aprovechar sin vaciar su cuenta bancaria. Es fácil olvidarse de la variedad que puede tener en sus fuentes de proteínas cuando se acostumbra a comer las mismas comidas día tras día, pero existen alternativas si está dispuesto a mirar.

Recuerde que las nueces, las semillas, las fuentes de carbohidratos integrales e incluso algunas verduras también contienen proteínas. A menudo, cuando las personas planifican sus comidas, olvidan que la mayoría de los alimentos integrales contienen más de un macronutriente. Esto puede hacer que la posibilidad de alcanzar un gramo de proteína por libra de peso corporal sea un poco menos exigente.

Esta lista de ninguna manera incluye todo: ¿cuáles son algunas de sus fuentes favoritas de proteínas?

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Fuentes baratas de proteína
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