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25 consejos para un trasero más firme y firme

consejos para un mejor trasero

Buscando consejos para un mejor trasero? Lisa Hostetter lo ayuda a maximizar el tiempo de su gimnasio y reafirmar sus glúteos eligiendo los ejercicios correctos y la mejor forma de cardio.

¿Es su resolución de Año Nuevo tener un trasero más firme y firme ? Construir un derriere de sueños es más fácil de lo que la mayoría de las mujeres piensan. Si está deseando un mejor trasero, estos consejos se apretarán y le darán firmeza en poco tiempo.

No tienes que esperar hasta el año nuevo. Empieza ahora. Sigue estos simples consejos y te garantizo que obtendrás resultados.

Consejo # 1 : agacharse, agacharse y luego agacharse un poco más. La posición en cuclillas le dará a tu trasero una forma más redonda y firme.

Consejo # 2 – Ir profundo. No hay medio culo en cuclillas, esto limitará sus resultados. Asegúrate de ir lo suficientemente bajo como para sentirlo en tu trasero.

Consejo # 3 – Hacer sentadillas hacia atrás . Las sentadillas traseras son excelentes porque colocan más carga en los isquiotibiales y glúteos.

Consejo # 4 – Hacer sentadillas frontales. Las sentadillas al frente ponen menos énfasis en los glúteos y los isquiotibiales, pero te permitirán ir más profundo y te obligarán a mantener tu núcleo apretado.

Consejo # 5 – Hack squat. La sentadilla de pirateo puede ser una buena alternativa a la sentadilla normal cuando se toma el bastidor de sentadilla. Cambia la postura de tu pie. Intente con una postura cerrada o al ancho de los hombros.

Consejo # 6 – Ir a la vieja escuela y hacer sentadillas en copa. Las sentadillas en copa te permiten bajar profundamente. Asegúrate de empujar tus rodillas hacia afuera con los codos para una sentadilla más profunda.

Consejo n. ° 7 : puedes tener algunas miradas extrañas en el gimnasio, pero las sentadillas pop y las sentadillas plié pueden hacer maravillas para tu trasero. Tanto las sentadillas pop como las sentadillas plié también trabajan tus muslos internos.

Consejo # 8 – Prueba el peso muerto. Puede alternar entre peso muerto con pierna rígida y peso muerto rumano . Los Deadlifts te darán un trasero duro como el que puedes rebotar un cuarto.

Consejo # 9 – Hacer estocadas caminando con mancuernas. La belleza de este ejercicio es que no tienes que ir al gimnasio. Toma un par de pesas de mano y encuentra un espacio abierto.

Consejo # 10 – Para más de un desafío, camina con una barra en la espalda. Hay algo que decir para una mujer que puede ponerle una barra en la espalda y lanzarse al gimnasio con confianza.

Consejo # 11 – Coge una colchoneta, acuéstate sobre tu espalda y haz el puente. La clave de este ejercicio es apretar en la parte superior del movimiento. Para más de un desafío, toma un plato pesado y ponlo en tu estómago.

Consejo # 12 : en lugar de la flexión de piernas sentada, use la única flexión de piernas acostada. Este movimiento realmente aísla tus isquiotibiales y te da una parte posterior más firme y firme. Asegúrese de mantener sus caderas en la almohadilla para aprovechar al máximo el ejercicio.

Consejo # 13 – Limpia tu dieta . Al limpiar su dieta y limitar los alimentos procesados, su trasero obtendrá un levantamiento automático. Una alimentación limpia ayudará a reducir la grasa corporal y le dará una apariencia de tono más firme con menos celulitis.

Punta # 14 – Mantente hidratado. A medida que envejeces, tu piel pierde su elasticidad y comienza a ceder. Mantenerse hidratado ayuda a tonificar y tensar la piel.

Consejo # 15 – Concéntrese en el Squeeze. Apretar durante el movimiento puede ayudarlo a tonificar y dar forma a los músculos que está trabajando.

Punta # 16 : apunta a repeticiones más altas, suficientes repeticiones para sentir una sensación de ardor en tu trasero. Dispara para 15-20 repeticiones. Cuando puedes golpear fácilmente las 20 repeticiones, es hora de aumentar el peso. Consulte la punta # 20.

Punta # 17 – Permita un descanso adecuado entre los entrenamientos. Esto permitirá que sus músculos se recuperen completamente, y será más probable que tenga una sesión más fuerte la próxima vez que vaya al gimnasio.

Consejo # 18 – Empieza a rodar. Pruebe con la espuma o con un rodillo sobre la parte inferior del torso. A lo largo del tiempo, esto puede eliminar o reducir la celulitis y darle una apariencia más firme y suave.

Consejo # 19 – Consiéntete con un masaje. Un masaje aumentará el flujo de sangre y disminuirá la cantidad de inflamación en su cuerpo. Los masajes son conocidos por acelerar la duración del tiempo de recuperación en los atletas.

Consejo # 20 : desafíate a ti mismo para agregar peso a la barra. Puede que te sorprenda que eres más fuerte de lo que crees. La progresión es la clave para el crecimiento muscular .

Consejo # 21 – Hacer step ups. En el gimnasio, use una plataforma o banco bajo. Esto se puede hacer en casa; Compra pelotas aeróbicas de plástico y un par de mancuernas.

Consejo # 22 – Omita la máquina para correr y opte por la escalera paso a paso. Da un gran paso alternando cada paso en la plataforma. Mientras haces esto, patea una pierna detrás de ti y aprieta tus glúteos. Esto ayudará a tonificar los músculos de tu trasero, dándole un aspecto más redondo y con mejor forma.

Consejo # 23 – Haz un poco de carrera. Los corredores tienden a ser magros por una razón; ellos necesitan la velocidad ¿Alguna vez has notado la diferencia entre el físico de un corredor y el físico de los velocistas? Los velocistas tienden a tener una estatura más muscular.

Consejo # 24 – Use las escaleras cuando pueda. Si tiene la opción, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Durante un curso de una semana, esto le permitirá quemar algunas calorías adicionales y reafirmar su trasero.

Consejo # 25 – Esta época del año en largas filas es inevitable. Mientras esperas en esas largas líneas de vacaciones, usa tu tiempo sabiamente. Usted puede reafirmar su trasero fácilmente apretando sus nalgas juntas, sujetar, soltar y repetir.

Para una descripción más detallada del ejercicio, echa un vistazo a la sección de videos en este sitio. Combine todo su trabajo duro con una alimentación limpia para obtener los resultados que anhela. Recuerde que no necesita un gimnasio para todos estos consejos, así que, ¿a qué espera? Comience ahora con el nuevo yo.

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