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3 maneras de destino de su núcleo

Esculpir su núcleo con este eficiente de los ejercicios básicos por Kayla Gagnon.

El entrenamiento

El uso de un temporizador de 30 segundos de trabajo y 10 a 15 segundos de descanso

3 a 4 rondas de cada movimiento

1. Plancha lateral de la cadera dips

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Se sostienen en un lado de la tabla (de cualquiera de las rodillas o en los pies) Utilizando el control, baje la parte inferior de la cadera al suelo con un inhala. Al exhalar, empuje las caderas hacia atrás hasta el techo.

2. Tablón de lucio-up

ab-core-plank.jpg

Comience en una posición de tablas con los codos y los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo levantado paralelos al suelo. Mientras inhalas, caminan lentamente los dedos de sus pies hacia el pecho, manteniendo las piernas rectas como las caderas, levantar el techo. Pausa en el pico y exhala su camino hacia abajo a la posición neutral.

3. Sentado X crunch

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Comenzar en una alta posición de sentado con las piernas totalmente extendidas y los brazos de llegar hacia el techo. Al exhalar, manteniendo todo tan recta como usted puede traer su pie izquierdo y la mano derecha juntos por la crisis. Repita en el otro lado.