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4 Consejos Para Desarrollar Glúteos Redondos y Perfectos

4 consejos Para todas las chicas uno de sus principales objetivos fitness siempre sera desarrollar unos glúteos redondos y perfectos sin embargo no para todas esto se vuelve una tarea fácil debido a que se deben seguir ciertos lineamientos, en vida fitness sabemos lo importante que es para todas las chicas lucir un trasero llamativo, es por esto que queremos darte a conocer 5 excelentes consejos para desarrollar glúteos redondos.

También puedes visitar nuestros artículos de los ejercicios para glúteos en casa, rutina para piernas y así entrenar de la mejor manera.

4 Consejos para desarrollar glúteos redondos y perfectos

1.- Entrena todos los músculos del glúteo

Muchas chicas en la actualidad entrenan sus glúteos sin saber cual es su anatomía, es por esto que muchas veces no les dan el estimulo completo y necesario para crecer, es por esto que debes realizar distintos tipos de ejercicios para glúteos tanto aislados como compuestos.

El glúteo esta conformado por 3 músculos los cuales son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, los cuales se deben estimular con distintos ejercicios como lo son la sentadilla sumo, patadas laterales en polea, patadas traseras en polea, hip trhust, entre otros.

Si quieres entrenar correctamente y desarrollar glúteos redondos puedes realizar nuestra rutina para glúteos, la cual ataca todos y cada uno de los músculos.

Gráfica detallada de las partes del glúteo

2.- consume suficientes niveles de proteína

Como muchos ya deben saber, uno de los principales nutrientes para hacer crecer nuestros músculos es la proteína, es por esto que los glúteos al ser músculos grandes necesitan gran cantidad de ella, es por esto que se recomienda consumir los niveles de proteínas necesarios para hacerlos crecer.

Consume alimentos tales como carne roja, pollo, pescado, brocoli, huevos, atún, frutos secos, entre otros. Por otra parte evita también consumir alimentos altamente procesados o altos en azucares, ya que estos solo aportan calorías vacías las cuales fácilmente pueden transformarse en grasa acumulada en los glúteos, lo cual es totalmente opuesto a lo que buscamos.

cuerpo de modelo
cuanta proteína tomar

3.- Descansa lo suficiente

Actualmente es muy normal ver a innumerables chicas entrenando muchas veces los glúteos a la semana, lo cual en algunas ocasiones puede ser un grave error, debemos tener muy presente que nuestros músculos crecen es en el descanso, es por esto que siempre te recomendamos tomar descanso de mínimo 48h entre cada sesión de entrenamientos de un mismo musculo y los glúteos no son la excepción.

4.- Trabaja con pesos adecuados que te hagan mantener una buena técnica

El peso, el gran dilema a la hora de entrenar correctamente, muy pocas son las personas que entrenan de forma inteligente.

Por una parte están las chicas que entrenan con un peso muy pobre, esto hace que los glúteos no reciban el estimulo necesario para crecer, debemos recordar que los músculos crecen es una vez ocasionada una hipertrofia en ellos y luego los dejas descansar, y con un peso muy pobre no lograras este objetivo, es por eso que te recomendamos trabajar con pesos considerables donde puedas mantener una buena técnica pero que te haga llegar al fallo muscular en las repeticiones 8 a 10.

La otra cara de la moneda es donde están las chicas que entrenan con pesos descomunales los cuales las hacen perder la técnica adecuada, involucrando mayormente otros músculos en el ejercicio dándoles mucho menos estimulo a los glúteos.

En resumen debes entrenar pesado pero con un peso que puedas controlar.

Hip Thrust con barra

Como consejo adicional para mantener siempre hermosos tus glúteos es mantenerlos hidratados para que tu piel se vea de la mejor manera..

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