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5 ejercicios reformadores de pilates en casa

Quiere traer a sus sesiones de Pilates en casa con usted? Aquí están cinco maneras de traer algunos reformador se mueve en su casa de ejercicios.

Si reformador de Pilates suena como su tipo de oferta, es mejor estar preparado para una parte con un ojo de la cara. Una hora de clase privada puede configurar de nuevo a cientos de dólares, mientras que las clases en grupo son todavía bastante caro. Pero para aquellos que carecen de la estanquidad de los ingresos, un fisiólogo del ejercicio Jennifer Smallridge y fisioterapeuta en Sportsmed biológica, Rebecca Huppert reunido cinco tiradas en el clásico del reformador se mueve a tener que cosechar todos los beneficios en la comodidad de su propia casa:

1. Reformer estocadas

Este movimiento se realiza tradicionalmente con un pie en el carro, con un pie sobre la plataforma estable, y la estocada empuja el carro (la creación de la inestabilidad). Esto puede ser reproducida con XR Diapositivas en una zona alfombrada (xrslide.com) mediante la colocación de uno de los pies en el suelo y el pie de atrás en la diapositiva, trabajo a la cuerda y, a continuación, el intercambio de los lados. También se podría usar un libro para obtener el movimiento de deslizamiento.

2. Manos en las correas – pullovers

Sin un reformador, una banda de resistencia puede ser envuelto alrededor de un constante objeto (la pata de la mesa, atado fuertemente alrededor de la manija de la puerta). Acuéstese con su cuerpo hacia fuera de la banda, asegúrese de que hay tensión en la banda, extender ambos brazos hacia el techo y tire de la banda hacia abajo, hacia los lados, manteniendo la pelvis neutra. Retos para este movimiento incluyen poner las patas en la mesa, y/o la adición de un curl abdominal.

3. La prensa de piernas

Este es uno de los cimientos se mueve en reformador de Pilates. Sin footbar a poner los pies en, usted puede acostarse sobre una estera y poner sus piernas en la mesa, a continuación, tratar de mantener la pelvis a nivel de como se toca un pie abajo sobre la colchoneta en un momento. Usted debe contratar a sus músculos de la base para que esto sea eficaz y seguro. Añadir dificultad por enderezar la pierna cada vez que se reduce, o levantando la cabeza y el pecho.

4. Reformador de la fila

De nuevo, un ajuste de una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo permitir que una fila tipo de movimiento a realizar. El reformador funciona bien desafiando el núcleo, de modo de obtener los mismos beneficios, de pie sobre una superficie inestable (BOSU, un cojín, una pierna de pie) o completar una sentadilla al mismo tiempo, con los músculos de su núcleo activo.

5. Scooter

Este ejercicio implica una pierna firmemente en el piso y el otro en el carro, empujando de nuevo en contra de la resistencia y desafiando a los músculos de los glúteos en ambos lados. Sin un reformador, los arabescos son una manera muy agradable para trabajar estos músculos. De pie sobre una pierna, con las manos en las caderas y baja de su pecho y eleva tu pierna de atrás, al mismo tiempo, de manera que usted se siente que es trabajar todos los estabilizadores de la postura de la pierna. Levantarse y repetir.