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5 movimientos fuertes abs

Tome su abs entrenamientos al siguiente nivel con este 5-mover el torso de entrenamiento por WH&F entrenador Nichelle Laus.

Una de las claves para tener un gran físico es una buena postura y una tonificado abdomen. Fuertes músculos abdominales le dará la energía que necesita para mantener la forma adecuada en sus entrenamientos y ayuda a mantener la postura de que el deseo en sus actividades diarias.

Esta abdominal circuito, cuando se combina con alimentos nutritivos elecciones, va a recortar su cintura y definir su abdomen.

A tiempo completo, cuatro o seis pack, siga los siguientes cinco ejercicios dos veces a la semana durante cuatro semanas.

Aumentar gradualmente el número de repeticiones que usted puede completar sólo cuando eres capaz de hacerlo con la forma perfecta.

1. Bola de la estabilidad del tablón

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Coloque los antebrazos en el medio de la bola de la estabilidad con los pies en el suelo, ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Mantener la espalda recta mientras llave de apriete) en los abdominales y los músculos glúteos. No dejes que tus hombros se encogen o su abdomen sag.

Mantén la plancha en posición de 30 a 90 segundos. Aumentar su presionado por 10 segundos cada ejercicio hasta que pueda completar 90 segundos.

2. Prisionero get-ups

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Acuéstese sobre su espalda con sus manos detrás de su cabeza. Mantener la pierna recta y una pierna doblada con el tobillo hasta el suelo. Bisagra en las caderas como elevar el torso del suelo. Mientras que el mantenimiento de un alto postura, el cambio de su peso sobre sus rodillas dobladas y subir de la parte inferior estocada posición a la posición de pie. Baje de nuevo al suelo lentamente mediante la inversión de los pasos. Alterna las piernas cada repetición.

Realizar 8 total de 12 repeticiones.

Entrenador de Punta – como elevar su espalda en el piso, asegúrese de bisagra en la cadera. Evitar el redondeo de la espalda baja.

3. Permanente alterno de la rodilla, el codo crunch

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Párese con los pies en un cómodo ancho, con las manos levantadas al tocar sus orejas.

Iniciar el ejercicio levantando su pierna izquierda y lentamente flexionando el tronco y la rotación de la parte superior de su cuerpo para que su codo derecho enfoques de la rodilla izquierda. La rodilla y el codo no tiene que hacer contacto. La clave del ejercicio es mantener un alto postura y evitar el redondeo de la espalda baja. Repita la secuencia en el lado opuesto.

Realizar de 12 a 20 el total de repeticiones.

Entrenador de Punta – asegúrese de levantar la rodilla hacia el codo. No sag en la cintura o jale hacia abajo su cabeza con sus manos para que su rodilla para cumplir con su codo.

4. A unos pasos de spiderman push-up

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De pie alto con los brazos relajados al costado del cuerpo. Esta es su posición de partida.

Doblar la cintura y baja tu cuerpo hacia el suelo. Paseo de las manos en una posición de lagartija. Mantenga la posición de lagartija como elevar la rodilla izquierda hacia el exterior para cumplir con su codo izquierdo. Repita para el lado derecho y luego caminar de vuelta a la posición inicial.

Realizar de 8 a 12 repeticiones por cada lado

Entrenador de Punta – mantener la espalda recta durante la posición de lagartija. No aumente el número de repeticiones hasta que pueda mantener las caderas de la flacidez hacia el suelo.

5. Dragón de la bandera

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Acuéstese sobre un robusto banco y comprender el banco firmemente por encima de su cabeza. Levante sus piernas y torso de manera que descansa todo el peso en la parte de atrás de sus hombros. Baje lentamente su cuerpo de vuelta a la banca como a mantener un estricto control sobre el banco.

No arquee la espalda baja. Doblar la cintura si es necesario y poco a poco tratar de mantener las piernas estiradas como usted se convierte en más fuerte y más hábil en el ejercicio.

Ya que este es más difícil ejercicio sólo de 3 a 5 repeticiones son necesarias cuando se realiza correctamente.

Entrenador de Punta – para proteger su columna vertebral, mantener la presión interna en su abdomen mientras exhalas lentamente bajo control. Nunca vaciar completamente los pulmones de aire o relajar el abdomen durante el ejercicio