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5 tipos de proteínas en polvo que deberías considerar probar

5 tipos de proteínas
¿Buscas aumentar la cantidad de proteína que consumes cada día? Tal vez debería agregar uno de estos 5 tipos de proteínas en polvo en su régimen de suplementos.

El polvo de proteína se ha convertido en un elemento básico en el régimen del culturista serio debido a sus numerosos beneficios para la salud, especialmente para la recuperación después del entrenamiento .

Si quieres que te rasguen , necesitas algo en tu dieta.

¿Pero a qué tipo deberías ir? Te ayudaremos con eso.

¿Qué opciones tienes?

Hay muchas opciones, pero cada tipo de polvo tiene sus propios beneficios.

Algunas personas pueden encontrar que un tipo es mejor que el otro debido a la diferencia en sus necesidades.

Para tener una vista rápida de los tipos comunes de proteína en polvo en el mercado, aquí hay una lista para guiarlo.

1. suero

El suero puede ser alto en proteínas, pero también contiene lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la leche. Sin embargo, durante el proceso de concentración de proteína de suero, la cantidad de lactosa presente se reduce. Cuando se aísla la proteína de suero, la cantidad de lactosa retenida durante el proceso es menor en comparación con cuando se concentró.

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Solo recuerde que las personas que son intolerantes a la lactosa 1 aún deben tener cuidado al tomar proteína de suero .

Es rico en leucina, un tipo de aminoácido de cadena ramificada (BCAA) que ayuda en el desarrollo de los músculos del cuerpo. Es la presencia de leucina en la proteína de suero de leche lo que la hace ideal para la construcción de músculos. La leucina es particularmente eficaz para estimular la síntesis de proteínas 2 , específicamente aquellas en el músculo esquelético.

Es por eso que se recomienda que los atletas usen este tipo de proteína para recuperarse más rápido durante el entrenamiento de fuerza . Además, como la proteína de suero ayuda a promover el crecimiento muscular, también ayuda a reducir la grasa, en gran parte debido al aumento de la tasa metabólica basal .

Si decides que la proteína de suero es para ti, asegúrate de buscar suero de vacas alimentadas con pasto. Esto está hecho de la leche de las vacas que se alimentan con pasto solo. El pasto que comen estas vacas no se rocía con pesticidas sintéticos ni ningún tipo de fertilizante inorgánico.

Entonces, ¿por qué usar el suero de leche?

1. Ganancia muscular: la  leucina es considerada el tipo de aminoácido más anabólico. Dado que el suero es rico en leucina, una persona que toma este tipo de proteína experimenta un enorme aumento en el crecimiento muscular.

2. Perder peso:  no solo es bueno para el entrenamiento de fuerza y ​​la recuperación después del ejercicio, sino que también es un excelente complemento para aquellos que buscan mantener su peso o incluso perder algo porque tiene efectos de supresión del apetito.

3. Mitigar el estrés: el  suero contiene un componente activo llamado alfa-lactoalbúmina. Esto reduce el nivel de cortisol y aumenta la cantidad de serotonina, una sustancia química que influye en el estado de ánimo de una persona. Esto conduce a un menor nivel de estrés y depresión.

4. Mejore el sistema inmunológico: además  de la leucina, el suero de leche también contiene cisteína, otro tipo de aminoácido que produce glutatión. Esto sirve como un antioxidante para las células y tejidos del cuerpo. El nivel de glutatión es directamente proporcional a la capacidad del sistema inmunológico para proteger al cuerpo de las enfermedades.

2. Caseína

Tanto la caseína como el suero de leche provienen de la leche. Pero a diferencia de la proteína del suero, la caseína no se digiere tan rápidamente. El cuerpo necesita más tiempo para absorber completamente este tipo de proteína. Ayuda a reducir la descomposición de la proteína muscular en el cuerpo.

Esta proteína interrumpe la absorción de aminoácidos para que los músculos estén más expuestos. Pero cuando se trata de la síntesis y la fuerza de las proteínas musculares, la proteína de suero es más efectiva que la caseína. En los casos en que la ingesta de calorías de una persona es restringida, la caseína es más efectiva que el suero en términos de composición corporal.

Entonces, ¿por qué usar caseína?

1. Dura más tiempo en el cuerpo:  la cantidad de tiempo que la proteína permanece en el cuerpo dependerá de qué tipo es. Lo bueno de la caseína es que dura más tiempo que los otros tipos de proteínas. Como no se digiere rápidamente, le da al torrente sanguíneo una cantidad constante de aminoácidos.

2. Promueve la fuerza: la  caseína es conocida por ser un producto anti-catabólico. Puede duplicar el efecto de la proteína de suero cuando se trata de aumentar la fuerza en las piernas, el pecho y los hombros. Cuando las fibras musculares del cuerpo se dañan después de un entrenamiento, la caseína suministra los aminoácidos que el cuerpo necesita para desarrollar músculos más fuertes.

3. Bien para los dientes: la  erosión del esmalte es una de las razones por las cuales una persona necesita visitar a un dentista. Pero el consumo regular de caseína reduce e incluso evita la aparición de erosión del esmalte. Al igual que otros productos lácteos, la caseína contiene calcio, fosfato e hidróxido que ayuda a fortalecer los dientes.

3. Colágeno

El colágeno es más comúnmente conocido como un ingrediente en productos de belleza y soluciones antienvejecimiento . Esto se debe a su capacidad para mantener la fuerza y ​​la elasticidad de los tejidos del cuerpo.

El colágeno es un tipo de proteína que se crea naturalmente en el cuerpo. Se encuentra en la piel, articulaciones y músculos. Los aminoácidos presentes en esta proteína son lisina, prolina y glicina. Estos aminoácidos ayudan a mantener la piel y el cabello saludables.

Su capacidad para mantener los tejidos elásticos y fuertes es la razón por la cual es esencial para la recuperación de las articulaciones y los músculos. Este tipo está especialmente recomendado para personas mayores que desean revertir los signos del envejecimiento.

Entonces, ¿por qué usar colágeno?

1. Promueve los huesos sanos: el  consumo diario de péptidos de colágeno puede aumentar el metabolismo óseo. Las personas que padecen afecciones que resultan de la falta de calcio pueden beneficiarse del colágeno, ya que estimula a las células responsables del crecimiento óseo.

2. Equilibra la producción de hormonas: los  aminoácidos como la arginina, la glutamina, la glicina y la prolina son necesarios para una producción equilibrada de hormonas en el cuerpo. El colágeno es rico en estos aminoácidos. Esta proteína también contrarresta la producción de cortisol, una hormona del estrés.

3. Bueno para la digestión: el  colágeno promueve la producción de ácido clorhídrico en el estómago que facilita la digestión. Absorbe fácilmente el agua, lo que ayuda a que los alimentos entren en el tracto intestinal.

4. Proteína del insecto

La proteína de insecto no es realmente la primera opción para algunas personas. No todos pueden manejar la noción de comer insectos para obtener proteínas, especialmente cuando hay alternativas. A pesar de este hecho, muchas personas están empezando a ver la belleza de las proteínas de los insectos.

La proteína del insecto por lo general viene en forma de un polvo multivitamínico. Tiene el doble de la proteína que se encuentra en la carne de vacuno. La proteína del grillo se considera como un tipo muy nutritivo de proteína de insecto porque contiene hierro, magnesio, zinc y grasas omega-3.

Entonces, ¿por qué usar la proteína del insecto?

1. Proporciona los nutrientes necesarios:  el nivel de proteína que se encuentra en la carne cruda es el mismo nivel de proteína que se encuentra en las langostas y los saltamontes. La proteína, el calcio, el zinc y el hierro que se encuentran en los productos de origen animal provienen principalmente de insectos.

2. Menor riesgo:  debido a la distancia entre los insectos y los humanos, los insectos tienen menos posibilidades de transmitir enfermedades. El ganado, como las vacas, sigue siendo propenso a enfermedades desconocidas a pesar de las medidas preventivas que utilizan las personas.

5. Proteína vegana

La proteína vegana comúnmente tiene guisantes, soja, amaranto y otras proteínas que se encuentran en las plantas. El principal inconveniente de este tipo es que los aminoácidos que se encuentran en él no compensan completamente la ingesta de proteínas necesaria de una persona .

El efecto de la proteína vegana es menor en comparación con los otros tipos. Esta es la razón por la cual las proteínas de suero de leche y caseína son mucho más preferidas por muchos.

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Entonces, ¿por qué usar la proteína vegana?

1. Beneficios antiinflamatorios: la  proteína vegana es una buena fuente de clorofila. Esto se traduce en beneficios antiinflamatorios. La proteína del cáñamo, en particular, proporciona este beneficio incluso para aquellos que tienen alergias a los alimentos.

2. Reduce la presión arterial: las  proteínas veganas menos alergénicas, como el cáñamo y la proteína del arroz integral, contienen minerales, vitaminas y fibras que reducen el colesterol y la presión arterial.

Conclusión

Hay diferentes tipos de proteína en polvo para diferentes tipos de necesidades. Factores como el precio y la fuente de proteínas también se tienen en cuenta al elegir el tipo correcto de proteína en polvo.

Sin embargo, los polvos de proteínas de origen animal contienen más proteínas que los de origen vegetal. Debido a esto, el polvo de proteína de suero alimentado con pasto se recomienda en gran medida para las personas que desean mejorar su salud y ganar músculo .

¿Qué hay de tí? ¿Qué tipo de proteína en polvo crees que necesitas?

referencias
  1. Vida saludable con intolerancia a la lactosa
  2. La suplementación con leucina acelera la reparación del tejido conectivo del músculo tibial anterior lesionado
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5 tipos de proteínas
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