1. Los ejercicios compuestos son el verdadero negocio

El ejercicio de aislamiento tiene sus propios beneficios, pero los movimientos compuestos son la base de cada programa de levantamiento de pesas y absolutamente vitales para su éxito. Cada ejercicio compuesto requiere que se realice el trabajo de múltiples grupos musculares y estimulará la producción de hormonas anabólicas, la testosterona y la hormona del crecimiento en el proceso de rendimiento. Los movimientos compuestos incluyen peso muerto, press de banca, pull-ups de gran agarre, chin ups, squats, clean y presses y filas. No descuides los movimientos compuestos si quieres un cuerpo que sobresalga entre la multitud.

2. Cambie su entrenamiento de vez en cuando

Un entrenamiento puede funcionar perfectamente, pero no funcionará para siempre. Tarde o temprano su cuerpo se acostumbrará al estrés que atraviesa. Este es el momento en que necesitas cambiar algo en tu rutina actual: aumenta el peso que levantas, aumenta las repeticiones, cambia los ejercicios o, si estás avanzado, puedes probar algunos de los trucos avanzados para activar el crecimiento muscular.

3. Trabaja en tus piernas si quieres hacer crecer tu parte superior del cuerpo

Esto puede parecer confuso, pero piénselo, ¿por qué debería entrenar sus piernas? Casi el 70% de tu masa muscular está en tus piernas. Entrenarlos te ayudará a crecer de nuevo. Como mencioné antes, hacer sentadillas y peso muerto activará la liberación de hormonas anabólicas que te ayudarán a desarrollar otras áreas, no solo las piernas.

4. La dieta juega un papel más importante que el entrenamiento en sí mismo

Puede encontrar la mejor rutina, pero si su dieta no está bajo control, no va a transformar mágicamente su cuerpo en uno atlético. No estoy diciendo que el ejercicio no tenga nada que ver con la forma en que se ve y se siente, pero la dieta es el factor más importante en la apariencia atlética que tendrá. ¿Quieres ser delgado, fuerte y saludable? Dale a tu dieta la atención que merece. Obtenga la cantidad correcta de calorías de proteínas, grasas y carbohidratos. Obtenga su fibra y micro nutrientes también.

5. Proteína + carbohidratos simples justo después del entrenamiento hará la diferencia

Después del entrenamiento intenso, tus músculos están hambrientos de proteínas y tu glucógeno se agota. Puede aumentar los beneficios de su entrenamiento al alimentar sus músculos con lo que anhelan.

6. Agregue algo de cardio a su programa

Cardio puede ser muy beneficioso para ti. Principalmente puede mejorar su salud y ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido. Cardio acelerará la pérdida de grasa y aumentará su sensibilidad a la insulina. Solo recuerde no sobrepasarlo: incontables horas en la cinta de andar o la bicicleta estática no le servirán de nada. Las sesiones cortas de cardio de alta intensidad harán el trabajo más rápido.

7. La reducción de grasa en el punto NO es posible

Independientemente de lo que digan en la televisión, no puedes perder grasa solo en tu vientre, brazos o muslos. La pérdida de grasa es el resultado de un programa de cardio y una dieta consistentes y efectivos que causa una pérdida total de grasa en todo el cuerpo. Así que deja de hacer miles de abdominales en un intento de obtener un paquete de seis.

8. Los hombres y las mujeres no deberían hacer diferentes tipos de entrenamientos

Levantar pesas no convertirá a las mujeres en culturistas voluminosas y desgarradas. Lo que hará el levantamiento de pesas es ayudarlos a estar delgados, tonificados y sexys. Son las dietas altas en proteínas y los esteroides que convierten a las mujeres en fisicoculturistas desgarrados.

9 .Time tu ciclo de carbohidratos

El ciclismo en la ingesta de carbohidratos, en la que se reduce el consumo de carbohidratos a niveles bastante bajos -unos 50-100 g por día- durante varios días, seguido de un día con un alto contenido de carbohidratos, es un enfoque común en los programas exitosos de pérdida de grasa.

Para muchos atletas y culturistas, el día con alto contenido de carbohidratos coincide con el día de la pierna o el día pesado de la espalda, por lo que se puede usar el glucógeno adicional para que funcione a través de sesiones de entrenamiento especialmente duras. Si utiliza ciclos de carbohidratos, programe los días de mayor cantidad de carbohidratos para que coincidan con un entrenamiento intenso.