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9 consejos para ayudarte a alcanzar tus metas de dieta y ejercicio

metas de dieta y ejercicio

No sea uno de los 88% de las personas que no logran alcanzar sus metas de dieta y ejercicio. Bry Jensen le proporciona 9 consejos para ayudarlo a concentrarse y tener éxito.

 

Ocurre antes de cada verano y cada nuevo año: las personas tomarán las decisiones de perder peso, comer bien y estar saludables. Desafortunadamente, hasta el 88% de las personas logran sus objetivos en un tiempo récord. Entonces, ¿cómo podemos hacer que nuestros objetivos personales se mantengan, y evitar las trampas habituales? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lograr objetivos efectivos en el camino hacia cualquier logro:

Establece tu horizonte

Su viaje no puede comenzar sin un destino. Un objetivo siempre comienza con el factor determinante, que es el resultado a largo plazo que desea lograr. Si es “Quiero cambiar mis hábitos alimenticios”, “Quiero perder 50 libras” o “Quiero dejar de fumar”, debe decidir el punto final.

Hacer un plan

Crear un resultado es el primer paso, pero es completamente vacío, a menos que se siga con “Lo lograré con …” Este es también el mejor momento para investigar. La investigación puede incluir recopilar recetas de dieta saludable , encontrar el plan de ejercicios que mejor se adapte a su estilo de vida e intereses, o buscar en los gimnasios locales uno con el que se sienta cómodo trabajando.

También puede incluir investigar las historias de éxito de otros y hacer preguntas: algunos de los mejores consejos que puede recibir son los de alguien que ha alcanzado una meta similar. La etapa de planificación es el mejor momento para establecer un plazo realista para cuando desea tener éxito. Esto no solo lo mantiene en el camino correcto, sino que también lo ayuda a evaluar su progreso a lo largo del tiempo, para comprender mejor hasta dónde puede llegar. (La investigación también es muy útil para comprender qué es una línea de tiempo razonable para su objetivo específico).

Sea realista y comience con metas pequeñas

Una vez que haya determinado un punto final y un plan a seguir, es hora de planificar algunas paradas en boxes. El progreso no ocurre durante la noche, y los objetivos pequeños ayudan a gratificar nuestros éxitos y nos mantienen enfocados en el resultado final. Si su meta general es perder 100 libras, comience con 15 y celebre su logro.

Comience bajando el tamaño de un pantalón, levantando 5 libras más de lo que puede en este momento o cambiando a granos enteros. El éxito de estos pequeños objetivos reponen nuestro impulso para llegar a nuestro destino final, y nos alienta a través de esas largas fases intermedias, donde puede parecer que no estamos llegando muy lejos.

Encuentra un grupo de apoyo

Comparta su objetivo con sus amigos y familiares, y pídale a alguien que lo acompañe en su viaje. ¡Los compañeros de ejercicio son una excelente manera de mantenerse responsable y motivado! Los grupos de apoyo pueden ayudar a facilitar la parte de investigación de su planificación, compartir sus propias experiencias y ayudarlo cuando está luchando.

En muchos casos, las personas descubren que sus amigos inmediatos pueden no ser los que más apoyan sus planes, ¡pero no se desanime por esto! Hay personas en todas partes que lo apoyarán, y puede ganar nuevos amigos en el proceso.

Sé responsable y honesto

Uno de los mayores escollos asociados con el ejercicio, la salud y los objetivos de la dieta es la negación, por lo que no tenga miedo de admitir cuando ha cometido un error. Todos son capaces de hacer una excusa para explicar por qué no hicieron su entrenamiento, y todos sabemos que, en el mejor de los casos, suelen ser tenues. Pero el juego de la excusa de ninguna manera es beneficioso para alcanzar tu meta.

Si no tienes una excusa, no intentes hacer una. Reconozca su error, asuma la responsabilidad y siga adelante. Solo mediante el reconocimiento de nuestras fallas, debilidades, fallas y errores, podemos enfrentarlos y lograr mejores resultados en el futuro.

No sucumbas a la culpa

El arrepentimiento por una indulgencia o un entrenamiento perdido conduce a menudo a un viaje de culpa completo, lo que hace que la persona se atrase más y más en sus objetivos, o comience de nuevo, lo que sabemos puede ser muy desalentador. Mucha gente también considera que su ejercicio es, “todo o nada”. Deslizarse una vez, significa que simplemente no va a suceder para ellos. ¡Esto es ridículo!

Así que te saltaste del gimnasio, así que comiste esa magdalena, ¿vale la pena tirar todo? Los errores ocurren, y también los entrenamientos perdidos . Puede que no te sientas bien al respecto, pero no es el fin del mundo. Continúa donde lo dejaste, porque lamentarte no te acerca a tus metas. Aquellos que se agachan en la culpa en lugar de enfrentar sus problemas de frente tienen más probabilidades de repetir la acción culpable, o de abandonar por completo los hábitos. ¡No seas víctima de tu culpa!

Mantener la pista

Escribe todo abajo. Tu peso, lo que comes, el peso que estabas usando para tus repeticiones, todo. Al tener la información a mano, no solo puede ver dónde está progresando y tener una mejor comprensión de cómo aumentar su intensidad a un ritmo razonable, sino que también puede ver dónde están sus debilidades.

¿Su peso se dispara después de un fin de semana perezoso? ¿No estás comiendo tan sanamente como deberías cuando estás fuera de casa? El seguimiento de su progreso de manera regular lo ayuda a evaluar sus patrones y mejorarlos.

Recompénsese de la manera correcta que promueve su nuevo estilo de vida más saludable

Una recompensa por su arduo trabajo debería motivarlo a seguir adelante, no actuar como un contratiempo. Hay algo tan contraproducente en tratarse de sudores para tener éxito en una alimentación saludable, o tomarse una semana de descanso en el gimnasio para celebrar seis meses de coherencia.

Pruebe pequeñas golosinas que lo entusiasmarán con su salud y estado físico : una nueva prenda de entrenamiento o una nueva pieza de equipo que ha estado viendo, nuevos zapatos de apoyo, un día en la playa, un nuevo suplemento o algo que le recuerde lo que tomó para lograr.

Además, asegúrese de que la recompensa coincida con el logro; perder esas 10 primeras 10 libras es un gran paso en la dirección correcta, pero no vale la pena ese viaje a África. Guarde eso para sus últimas diez libras cuando pueda presumir con orgullo su cuerpo de playa.

Lo más importante, nunca se estancan!

Continúe haciendo metas regulares y activas, incluso una vez que haya alcanzado su hito. El impulso incesante de mejorar y la búsqueda interminable del éxito siempre enriquecerán su vida. Una vez que haya alcanzado su punto final, luche por obtener mejores resultados personales, una mejor dieta , músculos más duros, cualquier cosa que lo mantenga persiguiendo la felicidad y la salud. El cumplimiento de tus triunfos inspirará a otros y te dejará muchos recuerdos de los que estar orgulloso.

¿Qué quieres lograr? ¿Que estas esperando? Puedes hacer cualquier cosa, siempre y cuando realices esos primeros pasos.

 

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