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Calculadora de Calorías

Calculadora de calorías

Calculadora de Calorías

La Calculadora de calorías se puede usar para estimar la cantidad de calorías que una persona necesita consumir cada día. Esta calculadora también puede proporcionar algunas pautas simples para ganar o perder peso. Utilice la pestaña “unidades métricas” si se prefiere el Sistema Internacional de Unidades (SI).


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              Referencia

              Esta calculadora de calorías se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor que calcula la tasa metabólica basal (TMB) y sus resultados se basan en un promedio estimado. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía gastada por día en reposo. Existen otras ecuaciones que incluyen la ecuación de Harris-Benedict que se usó hasta 1990 antes de la introducción de la ecuación de Mifflin-St Jeor y la fórmula de Katch-McArdle que calcula el gasto de energía diario en reposo (RDEE) al tener en cuenta la masa corporal magra. La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la ecuación más precisa para calcular la BMR, con la excepción de que la fórmula de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas que son más delgadas que conocen su porcentaje de grasa corporal. La ecuación de Mifflin-St Jeor es la siguiente:

              Para los hombres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (a) + 5
              Para mujeres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (y) – 161

              El valor obtenido de esta ecuación es la cantidad estimada de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal asumiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente 1.2-1.95) dependiendo de los niveles típicos de ejercicio de una persona para obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que las personas tienen menos probabilidades de descansar en el transcurso de un Todo el día). 1 libra de peso corporal, o aproximadamente 0.45 kg, equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Como tal, para perder 1 libra por semana, se recomienda rebajar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías por día para mantener el peso corporal, consumiendo 2,

              Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados son ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías por día, ya que perder más de 2 libras por semana puede ser poco saludable y puede tener el efecto contrario en el futuro cercano al reducir el metabolismo. Perder más de 2 libras por semana probablemente implique la pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la BMR ya que una mayor masa muscular da como resultado una mayor BMR. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio en conjunto con la dieta, es importante mantener una buena dieta, ya que el cuerpo necesita poder soportar sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que requiere como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y el peso perdido de esta manera ha sido demostrado en algunos estudios como insostenible, ya que el peso a menudo se recupera en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que al comenzar la dieta). Como tal, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra y otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del cuerpo.

              Articulo relacionado: CALCULADORA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

              Calorías en Comidas Comunes

              Comida Tamaño de la porción Calorías
              Fruta
              manzana 1 (4 onzas) 59
              Plátano 16 onzas.) 151
              Uvas 1 taza 100
              naranja 1 (4 onzas) 53
              Pera 1 (5 oz) 82
              melocotón 16 onzas.) 67
              Piña 1 taza 82
              fresa 1 taza 53
              Sandía 1 taza 50
              Vegetales
              Espárragos 1 taza 27
              Brócoli 1 taza 45
              Zanahorias 1 taza 50
              Pepino 4 onzas. 17
              Berenjena 1 taza 35
              Lechuga 1 taza 5
              Tomate 1 taza 22
              Proteínas
              Carne de res, regular, cocinado 2 onzas. 142
              Pollo, cocinado 2 onzas. 136
              tofu 4 onzas. 86
              Huevo 1 grande 78
              Pescado, bagre, cocinado 2 onzas. 136
              Cerdo, cocinado 2 onzas. 137
              Camarones, cocidos 2 onzas. 56
              Comidas / meriendas comunes
              Pan, blanco 1 rebanada (1 onza) 75
              Mantequilla 1 cucharada 102
              ensalada César 3 tazas 551
              Hamburguesa con queso 1 sándwich 285
              Hamburguesa 1 sándwich 250
              Chocolate negro 1 onza. 155
              Maíz 1 taza 132
              Pizza 1 rebanada (14 “) 285
              Patata 6 onzas. 130
              Arroz 1 taza cocida 206
              Emparedado 1 (6 “Subway Turkey Sandwich) 200
              Bebidas / lácteos
              Cerveza 1 lata 154
              Coca-Cola Classic 1 lata 150
              Diet Coke 1 lata 0
              Leche (1%) 1 taza 102
              Leche (2%) 1 taza 122
              Leche (entera) 1 taza 146
              Zumo de naranja 1 taza 111
              sidra de manzana 1 taza 117
              Yogurt (bajo en grasa) 1 taza 154
              Yogurt (sin grasa) 1 taza 110

              * 1 taza = ~ 250 mililitros, 1 cuchara de mesa = 14.2 gramos

              Calorías quemadas de los ejercicios comunes:

              Actividad (1 hora) 125 libras persona 155 libras persona 185 libras persona
              Golf (usando el carro) 198 246 294
              Caminando (3.5 mph) 215 267 319
              Kayak 283 352 420
              Softbol / Béisbol 289 359 428
              Natación (estilo libre, moderado) 397 492 587
              Tenis (general) 397 492 587
              Correr (9 minutos de milla) 624 773 923
              Ciclismo (12-14 mph, moderado) 454 562 671
              Fútbol (general) 399 494 588
              Baloncesto (general) 340 422 503
              Fútbol (general) 397 492 587

              Energía de componentes de alimentos comunes

              Componentes de alimentos kJ por gramo Calorías (kcal) por gramo kJ por onza Calorías (kcal) por onza
              Grasa 37 8.8 1,049 249
              Proteínas 17 4.1 482 116
              Hidratos de carbono 17 4.1 482 116
              Fibra 8 1.9 227 54
              Etanol (consumo de alcohol) 29 6.9 822 196
              Ácidos orgánicos 13 3.1 369 88
              Polioles (alcoholes de azúcar, edulcorantes) 10 2.4 283 68

               

              ¿Cuántas calorías necesitas?

              Muchas personas buscan perder peso y, a menudo, la forma más fácil de hacerlo es consumir menos calorías cada día. Pero, ¿cuántas calorías necesita realmente el cuerpo para estar saludable? Esto depende en gran medida de la cantidad de actividad física que una persona realiza cada día, y sin importar esto, es diferente para todas las personas; hay muchos factores diferentes involucrados, no todos los cuales son bien entendidos o conocidos.

              Algunos factores que influyen en la cantidad de calorías que una persona necesita para mantenerse saludable son la edad, el peso, la altura, el sexo, los niveles de actividad física y la salud en general. Por ejemplo, un hombre físicamente activo de 25 años de edad que mide 6 pies de estatura requiere una ingesta de calorías considerablemente más alta que una mujer sedentaria de 70 pies de altura, de 5 pies de alto. Aunque difiere según la edad y el nivel de actividad, los hombres adultos generalmente requieren entre 2,000 y 3000 calorías por día para mantener el peso, mientras que las mujeres adultas necesitan alrededor de 1,600 a 2,400 según el Departamento de Salud de EE. UU.

              El cuerpo no necesita muchas calorías para sobrevivir. Sin embargo, consumir muy pocas calorías hace que el cuerpo funcione mal, ya que solo usará calorías para funciones esenciales para la supervivencia, e ignorará las necesarias para la salud y el bienestar general. Como tal, es muy recomendable que una persona que intenta perder peso controle las necesidades calóricas de su cuerpo y lo ajuste según sea necesario para mantener sus necesidades nutricionales.

              ¿IMPORTA DÓNDE VENGAN MIS CALORÍAS?

              El metabolismo humano es complejo, y ganar o perder peso requiere algo más que alcanzar tu objetivo de calorías. La grasa, las proteínas y los carbohidratos tienen diferentes funciones nutritivas en el cuerpo, y una dieta efectiva incluirá al menos un poco de los tres macronutrientes.

              La proteína construye músculo y mantiene otros tejidos corporales. La grasa proporciona energía, regula la producción de hormonas y te mantiene lleno. Los carbohidratos también proporcionan energía y te ayudan a dormir por la noche .

              Teóricamente, consumir menos calorías de las que gasta puede ayudarlo a perder peso, pero el tipo de calorías que ingiere influye en sus resultados. Por ejemplo, si comes muy bajo en carbohidratos y tienes problemas para dormir, tus niveles de hambre podrían aumentar y podrías tener dificultades para mantener tu consumo de calorías lo suficientemente bajo como para perder peso. O si no consume suficientes calorías de grasa o carbohidratos como para potenciar sus entrenamientos, podría terminar quemando menos calorías de lo que cree, porque no está dando todo en el gimnasio.

              La grasa, las proteínas y los carbohidratos se metabolizan de manera diferente y se convierten en peso corporal con diferentes índices de eficiencia. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo, mientras que la grasa proporciona 9 calorías por gramo.