¿Te estás preguntando como adelgazar las piernas? En los últimos años, me he reunido con cientos de chicas que enfrentan el mismo problema.Todos quieren verse elegantes, femeninos, con piernas delgadas pero no saben cómo obtener las piernas delgadas que están buscando.

Quieres que tus piernas se vean como las chicas que ves en las revistas y como los bloggers de moda que ves en Instagram.

Desea sentirse increíble en la playa, no ser consciente de su trasero y sus muslos.

Desea sentirse cómodo con pantalones cortos y leggings.

No desea que sus piernas se hagan más grandes y demasiado musculosas para que no pueda caber en sus jeans, o para que sus piernas se froten cuando camina.

Confía en mí, sé cómo es eso .

El problema no es fácil porque hay muchas opiniones contradictorias al respecto.

Trabajando como entrenador personal, descubrí que la mayoría de las mujeres querían hacer cardio y tratar de adelgazar las piernas, pero siempre las empujaban para hacer pesas y levantarlas cada vez más pesadas. Cardio usualmente estaba fuera de cuestión.

Cada vez que un cliente le decía a un entrenador que querían saber cómo obtener piernas más delgadas, el entrenador les decía por qué este no era su objetivo.

Que querer piernas flacas no es saludable.

Y cada vez que alguien se quejaba de volviéndose voluminoso, los entrenadores decían “no se puede voluminosos, las mujeres no tienen suficiente testosterona para voluminosos “.

¡Estoy tan harto de escuchar eso! Si una mujer piensa que se está volviendo voluminosa, ¿quién eres para decirle que está equivocada? Es su cuerpo y su idea de “voluminosa” podría ser diferente a la tuya.

Por lo tanto, hice mi misión para ayudar a otras mujeres a entender cómo conseguir piernas flacas y cómo hacer entrenamiento de resistencia  y tonificado sin obtener voluminosos.

¿Cómo se desarrolla la grasa en las piernas?

Lo primero es lo primero: es normal y saludable tener grasa corporal. De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE) , los hombres de peso normal tienen un promedio de 18 a 24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen entre 25 y 31 por ciento. La grasa corporal a menudo se distribuye de manera uniforme, pero es posible que tenga algunas “áreas problemáticas”. Esto generalmente se debe a sus genes.

La grasa de la pierna puede estar compuesta de diferentes tipos de células de grasa:

  • Grasa subcutánea: más común en los muslos y ubicada justo debajo de la piel
  • Grasa intramuscular: grasa dispersa dentro del músculo mismo, muy similar al veteado que se ve en la carne

La mayoría de la grasa de la pierna es subcutánea, lo que plantea menos problemas de salud a largo plazo.

Siga leyendo para conocer tres formas de reducir la grasa de su pierna y tonificar sus piernas.

1. Hacer ejercicio aeróbico

El primer paso para quemar grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Ya sea que camine, nade o haga bicicleta, es importante elegir un tipo de ejercicio que pueda realizar a una intensidad moderada para aumentar su ritmo cardíaco y maximizar la quema de calorías.

Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo . La baja intensidad es especialmente útil para los principiantes, y no daña las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en:

  • terneros
  • isquiotibiales
  • glúteos (músculos glúteos)
  • cuadríceps

Si no está preparado para una clase de ciclismo, puede considerar invertir en su propia bicicleta estacionaria en casa. Mejor aún, suba a una bicicleta y diríjase al aire libre para respirar aire fresco.

2. Fortalece los músculos

estocada

Perder grasa solo te puede dejar con las piernas flácidas, por lo que necesitarás invertir algo de tiempo para definir tus músculos. Las pesas y las máquinas de remo son herramientas efectivas para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar en los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.

Las estocadas se encuentran entre los entrenamientos de piernas más completos porque tonifican los cuádriceps y los isquiotibiales, al tiempo que adelgazan los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para una estocada perfecta:

  1. Párate derecho. Coloque sus manos sobre sus caderas para un equilibrio adicional, si es necesario.
  2. Paso la pierna derecha hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás, y dobla la pierna derecha en la rodilla, creando un ángulo de 90 grados.
  3. Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá del tobillo.
  4. Presione su peso hacia abajo en los talones.
  5. Presiona hacia atrás hasta tu posición inicial.
  6. Complete su número deseado de repeticiones (repeticiones) y luego cambie de pierna.

Otros ejercicios de fortalecimiento en el hogar incluyen:

  • aumento de pantorrilla
  • elevaciones de la pierna
  • sentadillas

3. Reduzca las calorías

El ejercicio es la forma más efectiva de tonificar los músculos de las piernas, pero también es necesario luchar contra las células grasas desde adentro hacia afuera.

La reducción de su ingesta de calorías es el primer paso, ya que su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que come como un presupuesto: trate de mantenerse dentro o por debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.

No existe una dieta mágica para deshacerse de la grasa de la pierna, pero observar lo que comes puede ser útil.

Antes de realizar cambios significativos en la dieta, debe hablar con su médico o nutricionista, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente.

La transformación de piernas lleva tiempo

Muchas compañías de dieta y magnates del ejercicio prometen rápidas transformaciones en las piernas con sus programas. Al igual que con la pérdida de peso, obtener las piernas que desea lleva tiempo y consistencia. La paciencia contribuye en gran medida a construir una base más fuerte y más fuerte para tu cuerpo.