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Cómo construir un cuerpo de modelo de fitness

cuerpo de modelo

Lindsay Cappotelli, del Team MuscleTech, presenta siete cuerpo de modelo para ayudar a las mujeres a lograr el físico de sus sueños. Aprende a entrenar, mantente motivado y sigue tu progreso.

¿Así que quieres ese físico tonificado y delgado que ves en las portadas de las revistas de fitness? ¿Esos hombros redondos , brazos tonificados, quads definidos y glúteos apretados ? Ya sea que su objetivo sea tonificar o perder grasa, desarrollar músculo es la clave para transformar su físico.

Con suerte, la mayoría de nosotros ya sabemos que el mito de que las mujeres se vuelven enormes y “varoniles” al levantar pesas es solo eso: un mito. En lugar de convertir a las mujeres en grandes y voluminosos “cascos”, los músculos crean una figura delgada y tonificada. Pueden transformar tu cuerpo de suave y fofo a apretado y firme. ¿Qué mujer no querría eso?

Dicho esto, construir músculo no siempre es una tarea fácil, especialmente para las mujeres. Tienes que estar comprometido y en ello a largo plazo si realmente quieres tener un físico tonificado y musculoso que otros envidian. Para aquellos de ustedes que son serios en cuanto a ganar músculo, aquí hay algunos de mis consejos de lo que aprendí durante mis más de 10 años de entrenamiento que me han ayudado a desarrollar el músculo que tengo hoy:  

No te excedas con el cardio

Las mujeres a menudo hacen del cardio el enfoque de su rutina de ejercicios y las pesas son empujadas a un segundo plano, cuando en realidad debería ser lo contrario. Si no tiene grasa corporal adicional que perder, incluso podría considerar eliminar el cardio por completo, o limitarlo a solo 1-2 entrenamientos cortos a intervalos de alta intensidad por semana.

¡Come más!

Otro error que cometen las mujeres cuando intentan ganar músculo es simplemente no comer lo suficiente. ¡Comer nada más que ensaladas todo el día no lo va a cortar! Para ganar músculo, debes consumir un poco más de calorías de las que quemas.

Además de la carne de res magra, el pollo, el pavo y los huevos, tomar un par de batidos de proteínas es una forma de ayudarlo a cumplir con los requisitos de proteínas y calorías del día. Me gusta tener mi proteína NitroTech inmediatamente después de los entrenamientos y Phase8antes de acostarme.

Levantar más pesado

Señoras, ¡no tengan miedo de salir de la zona de repetición 12-15! Cuando comencé a levantar pesas con repeticiones en el rango de 5-8 fue cuando realmente comencé a ver resultados. Además, levantar pesas y ser fuerte es una sensación increíble.

Concéntrese en fortalecerse en los elevadores básicos compuestos y trate de seguir agregando más peso a la barra. ¡No tengas miedo de levantar cosas pesadas! Puede que te sorprenda lo fuerte que eres realmente.

Mantén un diario de ejercicios

Creo que este es un componente crucial que a menudo se pasa por alto. En lugar de ir solo al gimnasio y hacer cosas al azar o lo que sea que sientas ese día, es mejor ir con un plan.

Lleve un registro de sus ejercicios, pesas, repeticiones y tiempo de descanso entre series, para que pueda tratar de mejorar eso de una semana a otra. Me gusta planificar mis entrenamientos por adelantado cada 4-6 semanas y asegurarme de que estoy mejorando constantemente de alguna manera.

Entrenar con intensidad

Muchas mujeres no saben lo que realmente significa levantar con intensidad, por lo que nunca obtienen los resultados del entrenamiento con pesas que realmente podrían. Cuando estás realizando un ejercicio, debes estar extremadamente concentrado; No solo pasar por los movimientos.

Concéntrate en el músculo en el que estás trabajando. Pon tu mente en ello. Siente como se mueve y contrae. Atención. Respirar. ¡Haz que cada repetición cuente!

Tomar fotos de progreso

A veces es difícil ver cómo cambia tu cuerpo cuando te miras todos los días. Tomar imágenes de progreso cada pocos meses es una de las mejores maneras de ver cómo está cambiando su cuerpo. Pesar y medir es una forma de hacer un seguimiento de los resultados, pero las fotos contarán la verdadera historia.

Tener la mentalidad correcta

Los resultados no llegarán de la noche a la mañana y puede haber ocasiones en las que sientas que no estás progresando en absoluto. Trata de no desmotivarte. Puede llevar años transformar tu físico, ¡así que no te rindas!

Si estás haciendo lo correcto de manera consistente, los resultados vendrán. ¡Sea paciente, confíe en el proceso y no olvide disfrutar del viaje!

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