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Cómo elegir los suplementos correctos según la ciencia

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Antes de comprar su próxima pila de suplementos, hay algunas cosas que debe saber. Aprenda cómo seleccionar los mejores productos en el mercado.

La gente a menudo olvida que la industria de los suplementos es como cualquier otra, donde la calidad del producto y el valor del consumidor pueden variar drásticamente de una empresa a otra.

Mientras que algunas compañías se esfuerzan activamente para crear el mejor producto posible para el consumidor, siempre habrá algunas que intentarán obtener un beneficio rápido.

Este artículo lo ayudará a separar lo bueno de lo malo y le enseñará los trucos del oficio que algunas compañías pueden tomar para engañarlo y así comprarle productos que no son de buena reputación.

Ahora bien, esto no quiere decir que todos los suplementos sean una pérdida de tiempo. La clave es permanecer con los productos o ingredientes respaldados por la investigación.

No es todo condenación y oscuridad tampoco.

Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar la adquisición de masa magra , aumentar el rendimiento deportivo y ayudarlo a eliminar cantidades considerables de grasa corporal , a la vez que reducen drásticamente los marcadores de enfermedades como el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Una vez más, la clave es comprar los adecuados, apoyados por investigaciones bien diseñadas.

Dosificación de ingredientes y mezclas de propiedad

Una estrategia común que las compañías pueden usar es enumerar numerosos ingredientes en un producto, como un pre-entrenamiento. Si bien estos a menudo son excelentes para ahorrarle dinero y tiempo de tener que hacer los suyos propios, es importante comprender que la mayoría de los ingredientes tienen un “umbral mínimo”.

En otras palabras, a menos que ingiera una cantidad específica o mínima, recibirá poco o ningún beneficio. Por esta razón, asegurarse de que su producto esté dosificado adecuadamente debe ser una prioridad.

Además, la mitad de una dosis no siempre significa que aún obtendrá algún beneficio como lógicamente podría pensar. Cuando se trata de muchos ingredientes “es todo o nada”. Por ejemplo, los estudios muestran que si consumes 15 g de proteína de suero de leche , no logras la síntesis de proteínas musculares (proceso biológico clave detrás de la construcción muscular).

Relacionados: Guía de suplementos de proteínas: aprenda a elegir el producto adecuado

Sin embargo, aprieta 20 o 25 g (solo 5 – 10 g más) y obtienes la iniciación completa de la síntesis de proteína muscular que es igual a dosis aún más altas.

Una combinación de suplementos con 7 productos con dosificación insuficiente puede proporcionar menos beneficios que un suplemento de un solo ingrediente que se dosifica correctamente. Siempre debe verificar la etiqueta y tratar de encontrar la dosis correcta y probada en la investigación.

Hay una variedad de artículos disponibles que brindan información adicional sobre la dosificación o puede consultar a la gente de Examine.com que también ofrece una perspectiva imparcial sobre la administración de suplementos.

Comprender lo anterior debe hacer que abordes las mezclas patentadas con cierta precaución, especialmente si no enumeran los ingredientes. ¿Por qué? Bueno, todas las mezclas patentadas se enumeran con la cantidad total (en gramos) para todos los ingredientes, lo que significa que no tiene forma de decir qué ingredientes se dosifican en qué cantidades.

Por esta razón, es difícil saber si el producto a mano está bien dosificado. Por supuesto, si va con una empresa de buena reputación es probable que esté bien diseñado. Sin embargo, es posible que desee pensar dos veces sobre la marca aleatoria que se ofrece en las grandes cadenas de tiendas.

En resumen, investigue y encuentre la dosis correcta y comprobada de investigación para los ingredientes que desea. Si no está seguro, quédese con un producto y compañía con buenas críticas y un historial comprobado, en lugar de una compañía aleatoria que nadie haya escuchado nunca.

LA CIENCIA MÁS RECIENTE

Siempre es aconsejable basar la mayoría de sus decisiones sobre la dieta, los suplementos y el ejercicio en la ciencia o, como mínimo, apreciar la ciencia combinada con la experiencia práctica. Sin embargo, con el reciente aumento y la popularidad de los estudios de suplementos, aún se debe tener precaución. Como todo, la naturaleza humana puede jugar un papel importante en el resultado.

Para un estudio de suplementos, esto puede incluir sesgos de investigación, errores humanos, incentivos financieros / financieros, diseño de estudios y también problemas con el cumplimiento de los participantes. Como puede ver, todavía hay muchas cosas que pueden salir mal o torcer los resultados de un solo estudio.

Si bien la mayoría de los suplementos que tienen un respaldo de investigación son algunas de las mejores opciones, de vez en cuando puede encontrarse con una compañía de suplementos que “escoge cuidadosamente” un estudio positivo, cuando otros 10 estudios no muestran ningún efecto. Además, la investigación es extremadamente costosa, con algunas piezas de equipo que cuestan $ 500,000, un trabajo de sangre para todos los participantes que cuestan varios miles, y muchas otras tarifas que se suman.

En resumen, un estudio puede costar más de $ 20,000 y alguien tiene que pagar.

Si bien este dinero puede provenir de subvenciones universitarias o gubernamentales, el mundo de los complementos deportivos está financiado principalmente por empresas privadas. Aunque a menudo esto no es un problema, debe considerar el hecho de que algunas compañías de suplementos no estarían muy impresionadas si gastaran 100k en investigación solo para que les dijeran (a través de su estudio) que sus productos no funcionan.

Esto no quiere decir que la investigación sea una pérdida de tiempo o que todos los investigadores sean fraudes. Como con todo, la mayoría de las veces no hay ningún problema y todo está por encima de cualquier reproche. De hecho, basar su decisión en un suplemento de investigación comprobada es, en su mayor parte, extremadamente sabio.

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Siempre base su decisión en suplementos o ingredientes respaldados por la investigación. Sin embargo, no basarlo en un gráfico elegante o figura impresa en la etiqueta. Haga su propia investigación y siempre revise de nuevo qué investigó realmente ese estudio y, si es experto en investigación, verifique si otros estudios respaldan estos hallazgos.

CALIDAD DEL PRODUCTO E INGREDIENTES

¿3g Beta Alanina o 5g BCAA son los mismos en todos los productos? Como habrás adivinado, la respuesta no siempre es sí. Al igual que al comprar comestibles o cualquier otro producto en el mundo, la calidad importa. Especialmente si es algo que estás poniendo dentro de tu cuerpo.

Para los suplementos, la calidad puede variar dramáticamente. Mientras que la mayoría de las compañías usan ingredientes de alta calidad, siempre habrá algunas marcas que intentarán ahorrar y usar ingredientes más baratos. Uno de los mayores problemas con la calidad es el costo. Ciertas materias primas son más caras que otras cuando se obtienen y procesan.

Como tal, algunas compañías optan por utilizar alternativas más baratas con menor biodisponibilidad o reducir los costos mediante el uso de aditivos baratos. Por lo tanto, aunque el producto puede parecer más económico, en realidad podría estar recibiendo un producto con dosificación insuficiente.

Otro inconveniente de los ingredientes baratos es el riesgo de seguridad, contaminación cruzada y contaminantes dañinos. Varias compañías de suplementos han tenido grandes problemas para usar ingredientes de baja calidad que contenían altas cantidades de metales u otras sustancias dañinas. La contaminación cruzada también puede ocurrir con muchos ingredientes crudos que se fabrican en las fábricas.

Varios atletas de élite han sido prohibidos o multados por el uso de suplementos, cuando, en realidad, el suplemento que estaban usando estaba bien. Sin embargo, la compañía permitió que otros ingredientes se filtraran en ese producto específico.

Para contrarrestar estos problemas, puede seleccionar los productos probados verificados por un panel de prueba independiente para garantizar que se dosifican de manera efectiva y libres de contaminantes / sustancias ilegales. Busque esto en la etiqueta del producto y busque “Elección informada” o “Aprobado por la NSF”, dos de las compañías de pruebas independientes más grandes y acreditadas de los alrededores.

También debería considerar comprar un producto de patente, lo que significa que posee la patente para el ingrediente específico. Siempre ofrecen la más alta calidad y deben pasar por chequeos y exámenes periódicos para garantizar que su producto sea seguro y esté correctamente dosificado.

Una vez más, quédese con un producto reconocido y conocido que tenga muchas reseñas y un historial comprobado. Si usted es un atleta o necesita asegurarse de que no contenga sustancias prohibidas, siempre vaya con una línea de suplementos probados patentados y de terceros.

OTRAS CONSIDERACIONES

Si bien los puntos principales están cubiertos anteriormente, todavía hay algunas otras consideraciones que deben tenerse en cuenta. Un problema adicional es probar productos en animales y tratar de llevar esos resultados a términos humanos. Por ejemplo, una compañía podría completar un estudio en ratones, pero luego tratar de convencer al consumidor de que los mismos resultados son posibles dentro de los humanos si usan el producto.

Si bien las pruebas en animales pueden ser útiles y juegan un papel clave en la investigación científica, los hallazgos no siempre se traducen en humanos. Por esta razón, trate de elegir sus suplementos en base a ensayos en humanos o una combinación de investigación en humanos y animales.

Finalmente, no te dejes engañar por el truco más antiguo del libro: el marketing inteligente. Es muy fácil convencerse de comprar un producto cuando una persona con el físico de sus sueños le dice lo increíble que es o pretende saber cómo funciona. Al igual que cualquier empresa, el marketing juega un papel masivo en la industria del suplemento y la actividad física.

RESUMEN

Como puede ver, no siempre es tan simple como mirar el precio y el título del producto. Antes de gastar su dinero y usar el mismo producto durante años, dedique 30 minutos a buscar respuestas. Encuentra las mejores compañías en el mercado que tienen un producto de alta calidad basado en dosis comprobadas de investigación.

Recomendaciones

Pero si estás decidido a maximizar tu crecimiento muscular, tu lista de compras debe contener suplementos deportivos. Los suplementos no deben sustituir los alimentos reales, pero pueden ayudar a tus objetivos. Los suplementos deportivos son más útiles en situaciones tales como:

  • Cuando estás luchando para comer suficientes proteínas / calorías;
  • Cada vez que necesitas recuperarte rápidamente;
  • Para tomar entre las comidas si estás ejecutando en un horario apretado;

A continuación descubrimos los 3 mejores suplementos para aumentar masa muscular.

1-Proteina Whey

2-BCAA

3- Creatina

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