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Consejos de Lee Haney para construir un enorme cofre

consejos de Lee Haney

El ganador del Sr. Olympia, consejos de Lee Haney, sabe lo que se necesita para construir uno de los mejores cofres del mundo. Lee sus consejos para construir un cofre masivo tú mismo

Puedes asistir a cualquier evento de musculación o ejercicio físico en el mundo o pisar cualquier gimnasio y pedirle a un fanático que nombre a los cinco mejores culturistas de todos los tiempos.

Obviamente, el primer nombre que oirás es el de Arnold .

Para muchas de esas mismas personas, el segundo nombre que escuchará será el del hombre que batió su récord para la mayoría de los títulos de Mr. Olympia, Lee Haney.

Conocido no solo por su asombroso físico sino también por su amabilidad y profesionalidad,

Haney ha impactado a muchas personas en todo el mundo desde que entró en escena a principios de los años ochenta.

Una de las partes de su cuerpo que llamó mucho la atención fue su pecho, que era masivo y estriado de arriba a abajo.

Veinticinco años después de su jubilación, los fanáticos y otros culturistas aún le preguntan cómo se entrenó.

Afortunadamente, M&S tuvo que hablar el día del cofre con el hombre mismo.

Filosofía del entrenamiento del pecho de Haney

Más máquinas de entrenamiento con pesas salieron en los 80 y se abrieron paso en todos los mejores gimnasios, pero para Lee, lo básico aún era lo mejor.

“Hice lo que los chicos a los que admiraba les gustaban, Robby Robinson, Arnold, Mike Katz y los chicos de esa época. Lo que funcionó para ellos fueron los movimientos de peso grandes, básicos y libres, como el banco, la inclinación, las caídas, etc. Pensé que si funcionaba para ellos, funcionaría para mí y lo hizo “.

partes del cuerpo retrasadas

Prensa de banco de barra plana

¿Cuántos culturistas en la actualidad ves en banca ? Haney discutió cómo era “el” movimiento que debía hacer para recuperar el cofre en su época y antes de eso. “Arnold, Franco, Lou, Robby Robinson, todos esos tipos hicieron el banquillo. También viste a chicos de mi era como yo, Lee Labrada, Rich Gaspari y otros que lo utilizaron como base para construir un gran cofre .

Haría 4-5 series de trabajo y aumentaría progresivamente el peso de cada serie. Mi rango de repeticiones fue de alrededor de 8 repeticiones para los primeros dos sets y luego haría 6 para los otros dos. Si tuviera un compañero, ocasionalmente haría una quinta serie de 4. ”

Cuatro era tan bajo como él iría en las repeticiones porque no quería correr el riesgo de lesiones. Yo no era un levantador de pesas e ir tan pesado suponía un riesgo de lesión. Rara vez probaba mi máximo y en un momento conseguí 500, pero nunca volví a hacerlo después de eso. Pensé que 4 era lo más bajo que necesitaba para desarrollar el cofre y no lo hice todo el tiempo “.

Prensa de barra inclinada

Muchos culturistas te dirán que el banco de inclinación es ideal para los pectorales superiores, pero debes usar una inclinación más baja para evitar el reclutamiento de los deltos delanteros. Lee tiene exactamente la filosofía opuesta.

“Quería apuntar a ese pectoral superior, empate en el área frontal. Eso fue importante para mí como fisicoculturista porque cuando vas a realizar la postura del cofre lateral, esa es la parte más prominente de los pectorales que hay que ver. Así que tener esa área completamente desarrollada hizo que la pose fuera mucho más hermosa y atractiva “.

Lee también iría para cuatro juegos de 8,8,6,6 aquí y agregaría peso a cada juego.

Mosca de mancuerna plana

Después de que los pesados ​​movimientos compuestos se terminaron, Lee se concentró en el aislamiento que comenzó con las pesas con mancuernas . “Siempre les advierto a los atletas o culturistas que no vayan más allá de lo que el cuerpo debía hacer. No baje las pesas ni los brazos tanto que se arriesgue a sufrir una lesión.

Desea obtener un buen estiramiento en el pecho, pero en un cierto punto, el estrés está en las articulaciones y no en los músculos. También mantuve una curva en mis codos en lugar de bloquearlos. Quería esa tensión en el pecho sin afectar mis hombros o codos “. Haría tres o cuatro series progresivas de 10 repeticiones aquí.

Dips ponderados

Cuando se trata de la parte inferior del pecho, Lee ama que su pecho se hunda . “Bajándose para estirarse y presionándose con un cinturón y pesas que cuelgan de él. Me encantó hacerlas y no encontré nada mejor en la parte inferior del cofre para eso “.

Cuando se le preguntó acerca de la decadencia, no picó las palabras. “Creo que la disminución es una pérdida de tiempo. Puedes cargar la barra y levantarla, pero realmente no estás haciendo nada por el cofre. Las caídas han sido y siguen siendo las mejores para la parte inferior del pecho “. Lee recomienda tres series pesadas progresivas de 10 repeticiones.

Suéter con mancuernas

Todavía hay algunas estrellas del deporte hoy en día que usan jerseys pero lo incluyen con su entrenamiento de espalda . Para Lee, los suéteres siempre han sido los favoritos en el pecho. “No solo me ayudó a estirarme y construir mi cofre, sino que también me ayudó con la postura del vacío.

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Cuando está recostado en el banco y respira hondo mientras baja el peso, descubrí que eso me ayudó con mi aspiradora cuando quise hacer la postura del doble bíceps delantero, la extensión del latido frontal o cualquier postura que yo Incluido en durante mi rutina. Además de eso, el estiramiento y la contracción del cofre al hacer jerseys me ayudaron con la densidad “.

Al igual que con las moscas y los descensos, Lee pide tres series crecientes de 10 repeticiones.

Cables cruzados

Una vez que faltaban 8 semanas para competir, Haney agregaría cruces después de las inmersiones como otro movimiento de aislamiento.

“No sentí que lo necesitaba en la temporada baja, pero a medida que me acercaba al espectáculo, los agregaría como otra forma de apuntar los pectorales y bombear más sangre al área para que tuviera esa apariencia completa. Mi compañero y yo nos íbamos de un lado a otro, descansando mientras el otro hombre hacía su serie, y luego era mi turno de nuevo “.

Para este movimiento, Lee realizaría tres series de 15 repeticiones. “No había necesidad de ir realmente pesados ​​aquí, así que nunca bajé más de 15”

Por segundo año, Lee y su equipo están organizando los Juegos de Física y Fitness Lee Haney en Atlanta, Georgia. Aunque es un ex ganador de Mr. Olympia, el evento es mucho más que un espectáculo de musculación. Querían un ambiente inclusivo que presentara muchas disciplinas diferentes de fitness.

“Tenemos levantamiento de pesas este año, tenemos un Calificador Nacional de APN para culturismo, bikini y figura, habrá hombre fuerte y lucha de brazos junto con una exposición. Nuestros objetivos son hacer que todos se sientan invitados y hacerles saber que pueden ser parte de nuestra cultura de fitness. Disfrutamos y apreciamos todos los aspectos del fitness “.

Cuando se le preguntó qué estaba personalmente emocionado de ver en su evento de este año, no dudó en responder.

“Me gusta mucho la división de física clásica. Brinda una oportunidad para más hombres que quieran competir pero que no quieran probar el culturismo abierto. Hubo algunos de esos tipos que probaron Men’s Physique, pero eran demasiado grandes y los jueces tuvieron dificultades para decidir dónde colocarlos.

Con esta nueva división, es otra gran opción para los atletas ser parte de nuestro deporte y los jueces tienen un criterio claro sobre cómo juzgar su físico. Estoy muy emocionado de verlo este año “.

El evento de Haney también es un evento para recaudar fondos para “Haney’s Harvest House”, su organización que él fundó para ayudar a los niños y hombres mentores para que puedan tener éxito en la edad adulta. Si está interesado en competir o asistir a los Juegos Lee Haney este año.

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