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¿Cuán importante es el agua potable para sus esfuerzos de construcción muscular?

agua potable

agua potableEl agua a menudo se pasa por alto y su importancia no puede ser exagerada. El agua es el nutriente más importante en nuestro cuerpo.

Los beneficios para la salud del agua son demasiado numerosos para pasar sin mencionarlos. El agua potable para una buena salud en general y especialmente para nuestro propósito, la construcción de músculo es un tema muy importante y no debe descuidarse.

El agua es el nutriente más crítico para la salud, el crecimiento y el desarrollo. El agua también es el nutriente más abundante en el cuerpo, sin mencionar el más importante.

Aunque el agua no proporciona energía de la misma manera que los carbohidratos y la grasa, desempeña un papel muy importante en la transformación de la energía.

El agua es el medio en el que tienen lugar todas las reacciones de energía. Por lo tanto, debe beber mucha agua para la salud, la resistencia, el combustible y la construcción muscular.

El agua es un aspecto importante de la construcción muscular. ¿Por qué? El agua está en todas partes de su cuerpo, más o menos como un río que fluye a través de sus arterias, venas y capilares que llevan nutrientes a sus células y transportan los desechos fuera del cuerpo.

El agua básicamente llena cada espacio de tu cuerpo y ayuda a formar las estructuras de proteínas y glucógeno.

Músculo y agua

Para mover los músculos, necesitas agua. El músculo se considera un tejido activo y el agua se encuentra en las concentraciones más altas en el tejido activo.

Si su cuerpo está deshidratado, es probable que no tenga una sesión de levantamiento de pesas muy productiva. ¿Por qué? Tus músculos están privados de electrolitos.

Los músculos están controlados por los nervios.

La estimulación eléctrica de los nervios y la contracción de los músculos son el resultado del intercambio de minerales electrolíticos disueltos en el agua.

Es esencial que bebas agua para la salud y la construcción de músculo. Sin suficiente agua, sus músculos no obtienen suficientes electrolitos. La fuerza muscular y el control se debilitan. Si quieres desarrollar músculo, entonces debes mantener tu cuerpo bien hidratado.

El agua también ayuda con la lubricación de sus articulaciones. El agua es un ingrediente en la composición del líquido sinovial, que es el fluido lubricante entre las articulaciones.

Si su dieta carece de agua, incluso durante un breve período de tiempo, hay menos líquido disponible para proteger estas áreas.

A medida que agrega más peso y estrés a su cuerpo, aumentará la demanda de levantamiento de pesas en las articulaciones. Un fluido protector adecuado es esencial para un rendimiento óptimo y para prolongar la vida de sus articulaciones. Créame, una vez que sus articulaciones se van, nunca será lo mismo.

¿Cuánta agua necesitas?

Necesita un mínimo de 8 a 12 tazas de agua por día e incluso más para reemplazar el líquido que pierde durante el ejercicio. Dependiendo de su tamaño y la tasa de sudoración, pierde alrededor de cuatro tazas de agua por hora de ejercicio.

Si está trabajando en un clima templado, probablemente esté perdiendo de 4 a 8 tazas de agua a través de la transpiración.

Si está trabajando en un clima cálido, puede perder mucho más y, por lo tanto, deshidratarse muy rápido. Si no repone su pérdida de líquido durante el ejercicio, se cansará muy rápido y su rendimiento será pobre.

Si no repones después del ejercicio, tu rendimiento en los días siguientes sufrirá.

Tenga cuidado con los signos de advertencia de la deshidratación . Para obtener más información sobre los síntomas de la deshidratación.

Las mejores fuentes de agua

Las mejores fuentes de agua deben provenir de fuentes limpias. La forma más fácil de obtener agua es directamente desde su grifo. Pero los informes de agua contaminada del grifo preocupan a muchas personas, incluyéndome a mí.

El agua en algunas áreas contiene contaminantes como cloro, pesticidas, plomo, fluoruro, mercurio, virus y otras sustancias nocivas.

Un buen movimiento es comprar un purificador de agua, que filtra el plomo y otros contaminantes del agua del grifo. Algunos filtros se conectan directamente al grifo y otros se pueden instalar como parte de un sistema de agua completo.

Existen otros sistemas, como los sistemas de agua potable de ósmosis inversa, que es posible que desee investigar para una mejor calidad del agua potable. Independientemente del tipo de agua que bebas para la salud, asegúrate de beber de 8 a 12 tazas o más de líquidos que necesitas diariamente para mantenerte bien hidratado.

Horario de agua

Necesita beber agua para la salud a intervalos regulares, independientemente de si tiene sed o no. Mantenerse bien hidratado es imprescindible si desea desarrollar músculo.

El agua potable para la salud y la construcción de músculo es demasiado importante y los beneficios no pueden ser exagerados.

Beba al menos dos tazas de agua al despertar. Su cuerpo está en un estado deshidratado después de un largo sueño y necesita agua. Para asegurarse de que está tomando suficientes líquidos durante el día, tome de 8 a 12 tazas de agua durante el día.

Antes del ejercicio

Beba al menos 2 tazas de agua dos o tres horas antes del ejercicio y 1 taza de agua inmediatamente antes del ejercicio. En temperaturas muy calientes o frías, necesitará aún más agua, generalmente 2 tazas inmediatamente antes del ejercicio.

Durante el ejercicio

Beba una taza de agua por cada 15 minutos de ejercicio y más en temperaturas extremas. Haga que las pausas regulares de agua sean parte de su entrenamiento.

Después del ejercicio

Beba de 2 a 3 tazas de agua dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Continúe bebiendo y un 30 a 50 por ciento más de líquido durante las próximas 3 a 4 horas.

Es muy importante beber agua para la salud y mantener el cuerpo bien hidratado. Incluso una escasez de agua pequeña y temporal puede afectar las funciones de su cuerpo. Si tus músculos se deshidratan solo por una pequeña fracción, pierdes una cierta cantidad de fuerza contráctil y velocidad.

El equilibrio hídrico es un aspecto muy importante para la construcción muscular y el mantenimiento de una buena salud.

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