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¿Cuándo es el momento adecuado para comer sano y hacer ejercicio?

Todos queremos saber cual es el momento adecuado para comer de manera más saludable y hacer ejercicio, pero no podemos encontrar la motivación para comenzar. El artículo incluye 15 consejos útiles para que te veas y te sientas mejor.

¿Cuándo es el momento adecuado para comenzar una dieta saludable y un plan de ejercicios? Con los millones de dólares gastados en libros de dieta , bebidas, píldoras y otras ayudas para la dieta, usted pensaría que en cualquier momento es el momento adecuado. Bueno, por lo que escucho de clientes potenciales no hay un momento adecuado.

Siempre pueden encontrar una excusa. Algunas de las excusas que escucho son que “la escuela está saliendo para el verano, mis hijos tienen juegos de pelota, tenemos que irnos de vacaciones, es la semana de la Escuela Bíblica, es la semana de la Feria Estatal, la escuela está empezando, mis niños juegan deportes, es las vacaciones y sé que voy a comer en exceso, el clima es malo y no puedo salir, estoy demasiado ocupado “.

La verdad real es que nadie quiere ser responsable de sus propias acciones. Nadie quiere hacer el trabajo. Nadie puede decir no a sí mismos ni a los demás. Todo lo que oigo son débiles excusas.

¿Cuántas veces has comido mal y luego te has prometido hacerlo mejor mañana? Sólo eres una persona, ¿con quién estás negociando? Es un juego de niños que jugamos con nosotros mismos. Todos lo hacemos y tenemos que parar.

¿Te prometes hacer las cosas mejor y ofrecerte sobornos si lo haces? No se soborne ni se recompense por actuar apropiadamente. Utiliza el método de recompensa para entrenar a un perro (o tal vez a un niño), no a usted mismo. La recompensa es la satisfacción que siente por actuar como un adulto y tomar las decisiones correctas por sí mismo. No juegues “Hagamos un trato” contigo mismo, “Comeré esta comida rápida hoy, pero mañana estaré bien”. Cuando juegas este juego mañana nunca llega.

Las ocasiones especiales son otra área problemática. “Es el cumpleaños de mi hijo, un aniversario, una noche de fiesta, etc.” son todas excusas para comer en exceso. Piénsalo, siempre habrá una ocasión “especial”. ¿Qué lo hace especial, la comida o las personas involucradas?

Puede que tenga que cambiar la forma en que celebra las ocasiones especiales o saltárselas todas juntas. Si pierdes una ocasión especial o llegas después de haber comido la comida, sobrevivirás y siempre habrá otra hora.

Otro escollo es el concepto de “todo o nada”. ¿Alguna vez ha contemplado comenzar una dieta y luego comió todo lo que estaba a la vista porque “nunca” va a volver a comer de esa manera? ¿Crees que las compañías de alimentos dejarán de producir los alimentos que te gustan solo porque estás a dieta?

No, esa rosquilla, barra de chocolate o papas fritas siempre estarán disponibles y, en algún momento en el futuro, podrá disfrutar, simplemente no ahora. Tenga la seguridad de que sus alimentos favoritos no desaparecerán, pero su control disminuirá a medida que obtenga el control y se vuelva más saludable.

El tiempo también es un factor. Siempre hay 24 horas en un día sin importar si es lunes, miércoles o sábado. ¿Cuántas veces has empezado una dieta y has fallado y luego dos semanas después dices “si tan solo me hubiera mantenido en mi dieta!” Bueno, el tiempo pasó independientemente de lo que hiciste. No mire la duración total del tiempo, solo tome una hora a la vez y pronto será toda una vida.

Ok, ahora para la recompensa. ¿Qué comemos? Comemos proteínas (carne, pollo, huevos y pescado), verduras, frutas y algunas grasas saludables . Usamos pequeños lácteos, solo una o dos porciones por día. Limitamos la fruta a uno o dos por día. Limitamos el maíz, los guisantes y las papas. Intentamos cortar todo el azúcar y los productos de harina blanca. No utilizamos alimentos altamente procesados ​​y tratamos de utilizar los alimentos de un ingrediente lo más posible.

Ejemplos de alimentos de un ingrediente son zanahorias, huevos, carne de res, judías verdes, etc. Todo lo que no se haya procesado o agregado, es un alimento de un solo ingrediente. Puede combinar cualquier cantidad de alimentos de un ingrediente para hacer recetas y eso no es lo mismo que los alimentos procesados ​​en fábrica.

Usted puede controlar su azúcar en la sangre al comer varias comidas pequeñas por día que contienen proteínas , carbohidratos de verduras o frutas y grasas saludables . Si su azúcar en la sangre está bajo control, no se sentirá tan hambriento.

Necesitas educarte sobre el conteo de calorías, carbohidratos y gramos de grasa. Si acaba de contar puntos, ha perdido las lecciones básicas que necesita para comer sano. Estudie la nutrición básica y cómo los diferentes grupos de alimentos pueden trabajar para usted.

Necesitas entender la diferencia entre carbohidratos complejos y simples. No esperes que alguien más lo descubra por ti. El camino hacia el control de peso de por vida está realmente en la comprensión.

Una vez que aprenda a contar efectivamente las calorías, puede mantener un total acumulado en su cabeza y toda la prueba será mucho más fácil.

Otra gran trampa es perpetrada por las grandes compañías de alimentos y los anunciantes. Me gusta pensar en ellos como las grandes compañías tabacaleras. Durante años, las compañías tabacaleras intentaron convencernos de que fumar era algo bueno. Mira lo que las compañías tabacaleras hicieron con nuestros padres y abuelos.

Las empresas de alimentos están haciendo lo mismo con nosotros y nuestros hijos. Ellos gastan miles de millones para estudiarnos y publicitar de una manera que nos hará comprar sus productos, sin importar cuán pobre sea el valor nutricional.

Si observa un anuncio de supermercado, casi todos los productos son procesados, artículos cargados de azúcar que no tienen beneficios para la salud. Cuando estás reduciendo calorías, todo lo que comes debe ser denso en nutrientes. Y recuerde “si no es bueno para usted comer, entonces tampoco es bueno para su familia”.

El dicho de que “no hay alimentos malos si se comen con moderación” también es una trampa. Esta declaración puede ser cierta en algunos casos, pero solo si todos sus indicadores de salud se encuentran en niveles óptimos. Pero, si tiene sobrepeso, diabetes, hipertensión, etc., esa afirmación es falsa.

Si está comiendo alimentos poco saludables con la creencia de que “no hay alimentos malos”, está reemplazando los alimentos nutritivos con calorías vacías. Cuando cortas calorías necesitas todas las calorías para ser denso en nutrición. Puede tener sobrepeso y desnutrición al mismo tiempo. Si no está obteniendo los macro nutrientes adecuados ( proteínas , carbohidratos y grasas) vitaminas y minerales, tendrá hambre todo el tiempo.

Si limita sus elecciones al alimento natural nutritivo que se menciona anteriormente, ha eliminado los alimentos procesados ​​problemáticos. Muchos planes de “dieta” le permiten comer lo que quiera siempre que los “puntos” no superen una cantidad prescrita. Puedes comer todas las donas y no repasar tu asignación de puntos, ¡pero crees que eso sería saludable!

Demasiada libertad puede ser una mala idea. Si elige carnes, verduras y frutas saludables, sus porciones son más grandes y también más abundantes.

Cambia la forma en que percibes la comida. Piensa en dinero real y dinero de monopolio. Si fuera a cobrar su cheque de pago, ¿cuál le gustaría que le entregara el banco? La comida también es real o falsa y ¿cuál quieres para tu dinero?

Los alimentos procesados ​​son alimentos falsos y tienen poco valor alimenticio. Gasta tu dinero real en comida real que nutre tu cuerpo. No desperdicies tu dinero duramente ganado en productos que no te dan nada a cambio.

15 consejos útiles y consejos

1. Di no a comer fuera, excepto en raras ocasiones. No ahorre calorías para comer fuera y no pasar hambre. Ahorrarle calorías para una comida grande es un error. Casi siempre excederá su asignación de calorías para el día en solo una gran comida. Es mejor comer algunas comidas pequeñas a lo largo del día y reducir la comida “especial”.

2. La mala nutrición conduce a más hambre.

3. El azúcar en la sangre no controlada causa muchos problemas de salud y también antojos descontrolados.

4. Aprende a decir no y en serio, para ti y para los demás. Siempre habrá uno más “solo esta vez”.

5. El tiempo es relativo; pasa si estás haciendo comportamientos positivos o negativos.

6. Si no es bueno para ti, no es bueno para tu familia. No dejes que tus seres queridos vivan con mala nutrición . Piensa en un frío día de invierno. Si necesitas un abrigo, los niños también necesitan sus abrigos. Si necesita alimentos nutritivos, su familia también los necesita.

7. Todo en lo que gastes tu dinero debe tener un valor nutricional, a menos que te guste tirar el dinero.

8. Mantenga los alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Sin cajas ni alimentos preparados congelados. Las verduras congeladas y enlatadas están bien.

9. No refrescos, jugos de frutas o bebidas. Use la leche como un bocadillo o para cocinar, no como una bebida con una comida.

10. Lea las etiquetas de los alimentos, cuantos menos ingredientes, mejor.

11. No hay alimentos fritos.

12. Use la leche como un bocadillo o comida, no con una comida o como una bebida.

13. Sin azúcar o harina blanca, o productos elaborados con cualquiera.

14. Mueve tu cuerpo, apunta a una hora de ejercicio al menos cinco días por semana.

15. Mantenga diarios de alimentos todos los días hasta que esté cómodo y en control de su conteo de calorías.

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