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De sudor. Creer. Rugido. entrenamiento con Sinead Disaya

Tomar el ejemplo de su lado animal  con este entrenamiento de alta intensidad basado en los patrones de movimiento funcional, cortesía de entrenador de Sinead Disaya.

Advertencia: se requiere voluntad para reírse de sí mismo como de rastreo, balancearse y saltar a su manera a un físico delgado.

Hacerlo

Establecer el temporizador de tres minutos. Los ejercicios se completó back-to-back como un superconjunto, de 30 segundos cada uno. No hay descanso – acaba de hacer lo mejor que pueda en los tres minutos. El descanso de uno a dos minutos entre cada superconjunto, dependiendo de su nivel de condición física.

Este ejercicio combina los patrones de movimiento funcional (mover el cuerpo en todas las direcciones) con alta intensidad de entrenamiento de intervalo (HIIT) diseñadas para destruir la grasa y mejorar la movilidad. El movimiento funcional entrenamiento es conveniente no importa cuál sea su profesión o nivel de condición física – si usted es un trabajador de oficina que están sentados la mayor parte del día, un deportista o de la rehabilitación después de la lesión. El objetivo es mover su cuerpo en formas que normalmente no haría ayudar a construir la fuerza y aflojar las articulaciones. Esto puede ayudar a reducir el dolor de espalda, rigidez y a la mala postura. Se centran en la intensidad de sus entrenamientos – sólo se consigue lo que usted pone en!

Mi Sudor. Creer. Rugido. los programas contienen un equilibrio de movimiento funcional y métodos tradicionales de entrenamiento para construir masa muscular y fuerza en general. Para mi una completa guía de la visita sineaddisaya.com.

Fotografía: Christopher Cameron Fotografía

Super Set 1: 3 minutos total

Arco iris Estocadas (30 segundos x 3)

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Arco iris Estocadas se centran en la construcción de músculo a lo largo de la parte inferior del cuerpo, así como la participación de su núcleo. Comience en la posición de estocada y mantener el pecho hacia arriba. Corsé de su núcleo y eje de sus pies. Use sus brazos para crear un arco por encima de su cuerpo y terminar de nuevo en su posición de estocada mirando en dirección opuesta.

Palmeras (30 segundos x 3)

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Las palmeras son un gran ejercicio para los oblicuos y el desarrollo de los fuertes de la ” V ” de la línea a lo largo de su núcleo. Comience con los pies juntos, manteniendo el peso sobre la cabeza con ambas manos, y un suave pliegue de la rodilla. Unidad de sus caderas lateralmente casi haciendo la letra ‘C’. Corsé de su núcleo cada vez que cambie de dirección. Trate de evitar el movimiento de los brazos, como ellos, naturalmente, de la inclinación como la unidad de sus caderas al lado.

Super Set de 2: 3 minutos total

La oruga se Arrastra (30 segundos x 3)

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La oruga se Arrastra son ideales para la construcción de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base. A partir de Un ‘Marco’ posición, tienen un suave pliegue de la rodilla y con la alternancia de manos de rastreo en la posición de plancha. Intenta llegar tan lejos como te sea cómodo. Una vez que se haya alcanzado el final del rango, empujar con las manos y volver a la partida ‘Un’ marco de posición.

Los Pandas (30 segundos x 3)

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Los Pandas son grandes para la apertura a través de la línea de frente del cuerpo y puede beneficiar a las personas con caderas estrechas. Comenzando en la posición de plancha con las manos debajo de su pecho, saltar hacia adelante con ambos pies en el aterrizaje sobre sus talones, se alojan bajo en un profundo ponte en cuclillas con las manos fuera de la tierra. Objetivo de la posición de los pies más anchos que sus manos. Saltar de nuevo en la posición de plancha. Para la regresión de este movimiento, el paso y salir de la Panda de movimiento en lugar de saltar.

Super Set 3: 3 minutos total

Get-ups (30 segundos x 3)

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Get-ups son un cuerpo completo de movimiento que se centran en la explosividad y el núcleo de la participación. De pie, con cuidado baja tu cuerpo hacia el suelo con una curva a través de su espalda. Se tumbó en el suelo con las manos y los pies fuera de la tierra. A partir de aquí, la llave de su núcleo y la crisis de copia de seguridad y a la vez trae sus piernas más cerca de su cuerpo al mismo tiempo. Hacer su camino de regreso a pie. Para la regresión de este movimiento, meter la pierna dominante en la medida que ‘get up’ de la tierra y entrar en él, en lugar de las dos piernas a la vez.

Ruso Jack Cuchillos (30 segundos x 3)

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Ruso Jack Cuchillos centrarse en su núcleo completo girando y alargar el cuerpo. Usted se sentirá esta quema de inmediato a través de su núcleo. Sentado en el cóccix, los pies fuera de la tierra. Primera girar una vez en cada lado, a continuación, extienda las piernas lejos de su cuerpo donde se siente cómodo. Su espalda nunca toca el suelo. Para la regresión de este movimiento, poner los pies en el suelo.

Super Set de 4: 3 minutos total

Gorila Rastreos (30 segundos x 3)

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Gorila de los Rastreos un movimiento creativo para la apertura de la línea del frente de su cuerpo y la conducción de su ritmo cardíaco a través de la azotea. Comenzando en el ‘marco’ posición con suave rodillas, con las manos en la frente, los pies más anchos que sus manos. Creo que ‘el Gorila’ y mover sus manos o en la cara juntos en la parte delantera seguido por los pies. Usted debe moverse hacia adelante con las piernas restante más amplia que la de sus manos. Para la regresión de este movimiento, tomar pequeños pasos.

Estocadas laterales (30 segundos x 3)

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Estocadas laterales concentran en el movimiento de nuestros cuerpos en un plano diferente y objetivos de la totalidad de su parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos. Separar los pies lateralmente tan amplia como usted se siente cómodo. Dedos de los pies deben mirar hacia adelante y los pies deben estar planos sobre el suelo en todo momento. Empuje las caderas hacia atrás y sentarse bajo a un lado: el objetivo de la pila de los dedos de los pies, las rodillas y las caderas en la parte superior de uno al otro. A partir de aquí, empuja tu pie en el suelo, que debe cambiar en los glúteos, y de la unidad de copia de seguridad de a pie. Continuar alternando los lados. Para la regresión de este movimiento, no se vaya abajo tan bajo (sólo para cuando estás cómodo) y/o llevar los pies más juntos.