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Ejercicios para glúteos

ejercicios para glúteos

Los ejercicios para glúteos son la manera más eficaz de moldear la los glúteos sin gastar una fortuna en riesgos y cirugías.

Sin embargo el desconocimiento de la manera correcta de realizar esta técnica provoca la frustración o en el peor de los casos lesiones musculares. Los glúteos son músculos, y como tales se forman con la alimentación adecuada y los ejercicios correctos. Muchas mujeres piensan que los mejores ejercicios para los glúteos  es el cardio, esto es falso.

Si evitas los ejercicios cardio te ahorrarás tiempo e incluso dinero, ya que muchos planes de gimnasio cuestan bastante tanto que no compensan los beneficios. A continuación podrás ver alguno de los ejercicios más populares para glúteos,así como saber cuales son los mejores ejercicios dicho por los expertos y una rutina de glúteos en casa para que podrás tonificar vuestros glúteos en cualquier momento.

En este post podrás leer :

  • 1 Ejercicios para glúteos
  • 2 Los 10 mejores ejercicios de glúteos
  • 3 Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Ejercicios para glúteos

 

Glúteos en Barra

la resistencia muscular

 

Hip Thrust

Patada en polea

 

 

Los 10 mejores ejercicios de glúteos

Estos 10 ejercicios que te muestro a continuación, son los mejores ejercicios de glúteos para reafirmar y conseguir un glúteo de 10.Estos ejercicios están basados en uno de los expertos de talla mundial en ejercicios de glúteo como es Bret Contrera.

Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Esta rutina es una rutina convencional que podremos realizar en casa perfectamente y nos darán muy buenos resultados para obtener unos glúteos elevados y redondos.

Se realizarán 3 series de 15 repeticiones 4 ejercicios a elegir.Lo apropiado es que vayáis variando para obtener mejores resultados.

Realizar 2 días seguidos los ejercicios elegidos y uno de descanso para ver resultados pronto.

También calentar y hacer unos cuantos estiramientos durante 10 minutos antes de empezar.

Si queréis realizar los ejercicios en casa y no tenéis  un palo para ponerte en los hombros, puedes utilizar la escoba.

Por ejemplo:

Hoy y mañana realizamos los ejercicios 1.3.5 y 1.1

Descansamos pasado mañana.

Al día siguiente de descansar volvemos a elegir cuatro ejercicios intentando variar lo máximo posible, por ejemplo 2,4,2.2 y 3.3.



aumentar glúteos

 

 

 

 

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