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El entrenamiento de alto volumen construye más músculo

el entrenamiento de alto volumen

Todo el mundo está haciendo partidas de cuerpo,el entrenamiento de alto volumen – por lo que deben ser mejores , construye más músculo, ¿verdad? Jason Ferruggia dice que no. Descubra cómo puede beneficiarse de un menor volumen diario y una mayor frecuencia de entrenamiento.

¿Por qué es que casi todos los que ves haciendo ejercicio en el gimnasio hacen partidas de alto volumen ? Hoy es lunes y en casi todos los gimnasios de Estados Unidos, eso significa que es día de pecho. Mañana está de vuelta, el jueves son las piernas y el viernes son los brazos … o algo así, supongo.

¿Por qué la falta de variedad o pensamiento racional? ¿Cuál es la necesidad de todo ese volumen de entrenamiento?

Debe comprender que la mayoría de las formas de capacitación se han transmitido durante décadas de una generación a otra, sin la inclusión del pensamiento racional. En algún momento de los años 60, los programas de entrenamiento sensato comenzaron a ser cada vez menos frecuentes con el rápido crecimiento del uso de esteroides anabólicos.

En los días de antaño, hombres como Steve Reeves y Paul Anderson se entrenaron con programas mucho más sensatos y de menor volumen, pero estos empezaron a desaparecer durante los años 60. Para cuando Arnold llegó al Gold’s Gym en Venecia por primera vez, un gran volumen, la división de partes del cuerpo era la forma más aceptada por todos para entrenar en tamaño y fuerza .

Este tipo de entrenamiento no se basa en el razonamiento deductivo, sino en el hecho de que “es lo que hacen los demás”. Los proponentes de estos métodos de entrenamiento siempre le dirán ciegamente que “se necesita un mayor volumen de entrenamiento para obtener ganancias de hipertrofia”. ?

Puedo decirle a ciencia cierta que la Universidad de Chicago no está perdiendo el tiempo examinando los efectos de los entrenamientos de maratón de Jay Cutler. No hay estudios que digan que necesitas 8-12 series por parte del cuerpo para crecer. De hecho hay estudios que muestran lo contrario; ese conjunto es tan efectivo como tres.

Los defensores de este tipo de entrenamiento también le dirán que un mayor volumen de entrenamiento está asociado con niveles más altos de secreción de hormona de crecimiento. Lo que no te dicen es que el nivel de aumento de GH no es suficiente para hacer una diferencia.

De hecho, casi todo lo que haces eleva a GH. Las temperaturas extremas elevan la GH, pero mis bíceps no se hacen más grandes cada vez que me ducho. El aumento de la secreción de GH por el entrenamiento es tan mínimo que no es suficiente para hacer la más mínima diferencia.

Para el levantador libre de drogas que no posee genéticas de musculación muy a la par con el roble austriaco, entrenar de esta manera es un gran error. No solo drena su reserva de aminoácidos y reservas de glucógeno, sino que también mejora dramáticamente su tiempo de recuperación entre los entrenamientos.

Si haces 8-12 series para el pecho el lunes, no podrás recuperarte de ese entrenamiento y ser capaz de entrenar de nuevo durante siete días. Así que solo estás recibiendo un estímulo de crecimiento por semana o cincuenta y dos por año. Ahora, si reduce su volumen al punto en el que puede recuperarse más rápido y de manera más eficiente sin agotar tanto su reserva de aminoácidos y las reservas de glucógeno, puede entrenar partes del cuerpo dos veces por semana en lugar de una vez.

Ahora, en lugar de 52 ejercicios estimulantes de crecimiento por año para cada parte del cuerpo, ahora puede hacer 104. De hecho, si su volumen se mantiene bajo, incluso puede salirse con la capacitación de partes del cuerpo tres veces por semana en ciertas situaciones. Ahora, ¿cuál crees que será más efectivo? ¿156 entrenamientos estimulantes de crecimiento por año o 52?

Para entrenar más a menudo absolutamente tienes que bajar tu volumen de entrenamiento. El total de series por entrenamiento debe mantenerse bajo y el total de series por ejercicio debe ser aún menor.

No hay necesidad de presionar cuatro series de prensas de inclinación, prensas de banco planas y prensas de disminución para su entrenamiento de pecho. Hacer eso es una forma de neurosis; crees que necesitas golpear todos los ángulos y hacer una cantidad infinita de series para estimular hasta la última fibra muscular, pero esto simplemente no es el caso.

La razón por la que estos programas de capacitación siguen siendo populares es porque nadie quiere que se les diga que están equivocados. Admitir tus errores es algo que muchas personas no pueden hacer. Es por eso que cuando se propone algo radicalmente diferente, los proponentes de gran volumen se enojan y se ofenden. A nadie le gusta tener su ego magullado, así que siguen haciendo y promoviendo los mismos entrenamientos antiguos de gran volumen que siempre tienen.

Eso está bien, que sigan haciendo lo que elijan; Personalmente tengo cosas más importantes que hacer que pasar todas mis horas de vigilia en el gimnasio. Si puedo obtener mejores resultados en una fracción del tiempo, elegiré esa opción cada vez.

Reduzca su volumen, suba sus pesas e intensidad y prepárese para las preguntas de “en qué anda” para comenzar a rodar.

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