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El fortalecimiento de la sesión de ejercicios de hombro

Para todas las chicas de llevar el mundo sobre sus hombros, Karey Northington proporciona una épica de la parte superior del cuerpo circuito diseñado para aumentar la fuerza y a crear algunos de los graves forma.

El por qué

Este entrenamiento es un increíblemente eficiente ahorro de tiempo que golpea el deltoides desde múltiples ángulos, creando bellamente esculpido hombros. Uso de pesas, el cuerpo de la barra y la placa de ayudar a variar los músculos que se usan y hacer el entrenamiento práctico para hacer en casi cualquier lugar. Hoy, con horarios ocupados, es crucial tener en casa las opciones que ahorrar un viaje al gimnasio.

El hacer

Completar 12 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro, con poco o ningún descanso entre ellos. Comenzar con dos rondas, su forma de trabajo a cuatro rondas como usted se convierte en más fuerte y en forma. Descansa 60 a 90 segundos entre cada ronda.

Modelo/de Entrenamiento: Karey Northington // northingtonfitnessandnutrition.com

Fotografía: James Patrick // jamespatrick.com

Elevaciones frontales con barra

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Comience por la celebración de el cuerpo de la barra con un agarre prono y las manos de anchura de los hombros, los codos ligeramente flexionados. Sube la barra a la altura de la participación deltoides anterior. Barra de Control de vuelta a la posición inicial.

Press de hombros con mancuernas

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Levantamiento de pesas y rotar las manos para que las palmas son mirando hacia arriba. Empezar con mancuernas incluso con sus oídos y pulse encima de la cabeza sin dejar las mancuernas toque. Volver a la posición inicial y repita.

Elevación lateral con mancuernas

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Sostenga las mancuernas a los lados, las palmas hacia el cuerpo y los codos ligeramente doblados. Levante los brazos a la vanguardia con su codo y el dedo pequeño a la altura del hombro. Baja lentamente a la posición inicial y repita.

Conductor de autobús

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La celebración de una placa a cada lado, elevar a la altura de la barbilla y gire la placa de lado a lado. Baja y repite.

Sugerencia: reto a ti mismo haciendo 12 elevaciones frontales solo con la placa de pre-fatiga de los músculos y, a continuación, la celebración de la placa en la posición superior para completar representantes de la rotación de la placa.

Baja tablón a tablón de alta

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Inicio en una baja posición de tablas en sus antebrazos, con los pies el ancho de los hombros y la parte baja de su espalda plana. Empuja tu cuerpo hacia arriba en una alta posición de tablas, la primera en su mano derecha, luego hacia la izquierda. Baje de nuevo hacia abajo a la baja del tablón de la posición de un brazo a la vez. Repite, alternando brazo que empuja hacia arriba primero.