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Entrenador físico para mujeres: Entrenamiento femenino de 6 semanas para la pérdida de grasa

la pérdida de grasa

Este entrenador de fitness femenino de 6 semanas fue diseñado para ayudarte a la pérdida de grasa . ¡Prueba este protocolo de entrenamiento semanal de 4 días y cumple todos tus objetivos.

Resumen de entrenamiento

Perder grasa
Cuerpo completo
Intermedio
6 semanas
4
45-60 minutos
Peso corporal, mancuernas, ejercicio de pelota
femenino
Aislado de proteína de suero de leche , para mujeres ,aceite de pescado , quemador de grasa (opcional)
Brad Borland

Descripción del entrenamiento

 

La pérdida de grasa es una cosa difícil.

Quieres entrenar y mantener tus niveles de fuerza y ​​comer una buena dieta saciante , pero también quieres eliminar la grasa no deseada.

Muchos participarán en programas exclusivos que son todos de una manera u otra. Por ejemplo, muchos realizarán cardio solamente y descuidarán cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.

El truco es mantener el músculo que tienes (ya que el músculo ayuda a quemar calorías) y quemar grasa gradualmente combinando el entrenamiento cardiovascular y de resistencia para obtener un efecto sinérgico. Esto también te permitirá evitar largos períodos de hambre y mantener el músculo que tienes.

A continuación se muestra una rutina de ejercicios de seis semanas diseñada para eliminar grasa y mantener o desarrollar un pequeño músculo en el camino.

Por supuesto, no hace falta decir que su dieta debe estar a punto para quemar aún más grasa. Sin trucos, solo trabajo duro, consistencia y la mentalidad correcta .

El plan de entrenamiento de pérdida de grasa para mujeres de 6 semanas

El siguiente plan se realizará dos veces por semana y como circuito. Al final, podrá elegir entre cardio de estado estable de baja intensidad o cardio de intervalo de alta intensidad. Haga cada entrenamiento dos veces por semana con al menos un día de descanso después de dos días consecutivos.

Realice lo siguiente como un circuito con 3 a 5 rondas y 10 a 15 repeticiones cada una. Descansa 2 a 4 minutos después de cada ronda completada. Después, harás una sesión de cardio para completar tu entrenamiento para quemar grasa .

Entrenamiento de pérdida de grasa de las mujeres 1

Ejercicio Conjuntos Reps
Prensa de banca con mancuernas inclinado 3-5 10-15
Dumbbell Jump Squat 10-15
Renegado fila 10-15
Mancuerna Lateral Lunge 10-15
Dumbbell Squat para Presionar 10-15
Fila de mancuernas en posición vertical 10-15
Rizo con mancuernas 10-15
Ejercicio Ball Crunch 10-15
Tablón 10-15

Intervalo de cardio (modo de su elección): 2 minutos de calentamiento, alternar 1 minuto de intervalo intenso con 1 minuto de descanso activo de baja intensidad), finalizar con 2 minutos de enfriamiento. Realice un total de 8 a 10 intervalos.

Entrenamiento de pérdida de grasa de las mujeres 2

Ejercicio Conjuntos Reps
Push Up Pliométrico 3-5 10-15
Salto de caja 10-15
Fila invertida 10-15
Dumbbell Reverse Lunge 10-15
Extensión De Tríceps De Cabeza Con Mancuernas 10-15
Squat Squat 10-15
Ab Crunch 10-15
Levantamiento de la pierna acostada 10-15

Estado estable de cardio a tu elección: 20 minutos.

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