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Entrenamiento AMRAP de alta energía del cuerpo ponderado

WH&F cubrir modelo y entrenador personal Gracia Shelmerdine lleva a través de un alto nivel de energía, el cuerpo ponderado de circuito diseñado para quemar el máximo de calorías más rápido que se puede decir que me pasa el sudor toalla.

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Qué?

AMRAP significa ‘Como Tantas Rondas Como sea Posible’, y la razón por la que amo este tipo de circuito es porque es muy motivadora! En lugar de tener que completar un determinado número de ejercicios conjuntos, AMRAPs son una raza contra el reloj para completar todos los recorridos del circuito como sea posible en el tiempo asignado. Esto significa que corta las horas de descanso, altas repeticiones y un montón de trabajo duro.

Por qué?

Sudoroso, agotado y la sensación de que se puede arrojar a sólo 25 minutos? ¿Por qué quieres hacer esto? El objetivo más común para mis clientes es reducir la grasa corporal, para mantener la masa muscular y el tono de’ mientras que despojarse de la agitan! AMRAPs son la herramienta perfecta para completar un objetivo.

AMRAP los circuitos están diseñados para quemar una gran cantidad de calorías en un período relativamente corto de tiempo (creo que de 20 a 30 minutos). La ponderado (o cuerpo ponderado) ejercicios son principalmente a los grandes movimientos compuestos que requieren una gran cantidad de energía para realizar, combinado con una intensa plyometric cardio y ejercicios basados – lo que significa que obtener una gran explosión para su buck. Mientras que el potencial de pérdida de la masa muscular a través de la abundante cardio puede ser una preocupación, Hydropro AMRAPS también son excelentes para la mejora de la condición muscular. No necesariamente construir significativa del tamaño de los músculos debido a la alta representante de la gama y el gasto de energía, pero usted va a mantener su masa muscular y mejorar la función muscular.

Circuito de entrenamiento en estilo también es ideal para mejorar la condición física. Si usted se está preparando para un evento deportivo como un próximo netball temporada o una carrera de larga distancia, AMRAP circuitos puede ser trabajado en su rutina semanal para mejorar la potencia, la resistencia y la resistencia.

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Pruebe este Organismo Completo Hydropro AMRAP.

Completa cada uno de los ejercicios uno tras otro, con muy poca (o ninguna) descanso entre ellos como sea posible. Completar todo el circuito tantas veces como sea posible dentro de un 30min cap. Asegúrese de registrar su puntuación de manera que usted puede intentar batir la próxima vez.

Curtsy estocadas x 10 repeticiones
(5 alternando estocadas en cada lado)

Saltar en cuclillas x 10 repeticiones

Mariposa sit-up x 10 repeticiones

Saltar estocadas x 10 repeticiones

Hombro pulse x 10 repeticiones (5 alternando los grifos en cada lado)

Curtsy estocadas

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Comienza de pie recto con los pies anchura de las caderas. Paso tu pie izquierdo detrás de la pierna derecha tan lejos como usted puede – las piernas deben sentir casi como si están cruzados. Estocada hacia abajo, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. El pie izquierdo de nuevo a la posición de partida, en cuclillas en el centro y, a continuación, repita la operación en la pierna derecha.

Sentadillas con salto – postura estrecha

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De pie con los pies anchura de las caderas, saltar en el aire tan alto como puedas y la tierra en una posición en cuclillas. Repita.

Mariposa sit-ups

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Estaba acostado sobre una estera, coloque los pies juntos y permitir que sus rodillas caer a los lados. Extiende los brazos por encima de la cabeza hacia el suelo, a continuación, sentarse y llegar con sus brazos para tocar los dedos de los pies. Volver a la posición de acostado y repetir.

Estocadas saltando

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Comience con los pies en un estacionario de posición de estocada y saltar en el aire, mientras que el cambio de los pies y el aterrizaje en el lado opuesto, de nuevo en posición de estocada.

Toque en el hombro

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Empezando en una posición de lagartija, levante una mano fuera de la estera y llegar a través de su cuerpo para tocar el hombro opuesto. De regreso de su mano al suelo y repetir en el otro lado. Trate de mantener las caderas como plana y todavía como se puede todo el movimiento.