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Entrenamiento inspirado de Michael B. Jordan: Entrenar como Killmonger de Black Panther

Ejercítate como Adonis Creed de Killmonger & Creed de Black Panther con el programa de entrenamiento inspirado de Michael B. Jordan. ¡Sigue leyendo para aprender más sobre el programa!

Resumen de entrenamiento

Trabajar el musculo
División
Intermedio
8 semanas
5
60-90 minutos
Barbell, Bodyweight, Cables, Dumbbells, EZ Bar, Máquinas
Male
Protein Powder , Creatine Monohydrate , Multivitamin ,Weight Gainer (opcional) , Pre-Workout (opcional)

Descripción del entrenamiento

Michael B. Jordan está listo para golpear la pantalla de plata una vez más y esta vez está jugando Killmonger, el archienemigo de T’Challa, en Marvel’s Black Panther .

¿Su objetivo? Para arruinar el regreso de T’Challa (Chadwick Boseman) y derrocar cualquier reclamo que pueda pensar que tiene sobre el trono de Wakandan.

Y mientras ambos personajes muestran toneladas de cerebros (tanto Killmonger como T’Challa tienen doctorados), es su fortaleza lo que probablemente atrape la atención de muchos espectadores en febrero.

Por lo tanto, en esta serie de dos partes, analizaremos los entrenamientos inspirados por los actores principales de Black Panther que pueden ayudarlo a lograr un físico similar.

Primero, el Killmonger de Michael B. Jordan.

 

 

Introducción al entrenamiento inspirado de Michael B. Jordan

Michael B. Jordan no es nuevo en la escena del gimnasio (o la escena de superhéroes para el caso).

El hombre montó una gran cantidad de masa muscular para desempeñar el papel de Adonis, el hijo de Apollo Creed, en Creed .

Y antes de eso, jugó Johnny Storm alias The Human Torch en Fantastic Four .

E incluso antes de eso, Jordan fue Dillon, el mariscal de campo estrella de Texas en el exitoso programa de televisión Friday Night Lights .

Entonces, cuando llegó el momento de construir un cuerpo para el personaje fuerte y musculoso de Killmonger, Jordan ya había desarrollado una sólida base física y buenos hábitos de entrenamiento .

Sabiendo esto sobre Michael, además de investigar en Internet y las redes sociales, diseñamos un programa inspirado por él para ayudarlo a desarrollar masa muscular magra .

De toda la información a la que tenemos acceso sobre Michael B. Jordan, podemos deducir los siguientes principios sobre cómo funciona Michael:

Michael B. Jordan entrena duro y con intención

Después de ver el video de arriba, sabemos que Michael se empuja en el gimnasio. También emplea algunas tácticas diferentes mientras está en el gimnasio.

Utiliza el entrenamiento con pesas para desarrollar músculos y fuerza . Y realiza ejercicios de boxeo y principios de entrenamiento como una forma adicional de ejercicio.

Por lo que parece, es seguro decir que Jordan trabaja al menos 4-5 veces por semana, mientras permanece activo los otros días de la semana.

Michael B. Jordan valora la recuperación activa

No vas a crecer si no te recuperas . Y Michael aprendió eso.

Después de años de extenuarse hasta el cansancio puro día tras día, Jordan se ha dado cuenta de que puede afectarles física y mentalmente.

En lugar de esforzarse mucho todos los días en el gimnasio, se toma algunos días libres para relajarse y descansar. Eso no significa necesariamente que no haga nada ese día. Seguirá siendo ligeramente activo jugando deportes (como baloncesto) y meditando.

Michael B. Jordan busca la ayuda de un entrenador

Michael B. Jordan no va solo en el gimnasio. Él tiene el entrenador de celebridades Corey Callieten su esquina.

Y si usted es alguien que busca ponerse en forma, pero puede no saber cuál es el mejor enfoque para llegar hasta allí, contratar un entrenador ciertamente puede ayudar.

Los capacitadores personales no solo están llenos de conocimiento físico, sino que son excelentes motivadores. Y esa motivación puede ser exactamente lo que necesita para lograr sus metas individuales.

Michael B. Jordan sabe su “¿Por qué?”

Jordan sabe exactamente para lo que está trabajando y recuerda por qué comenzó. Conocer esas dos cosas es muy importante para lograr cualquier objetivo, especialmente uno tan difícil como desarrollar músculo.

Siempre reflexione sobre su progreso. Mida y rastree religiosamente. Pero también recuerde que el éxito no siempre es lineal.

Si no das un paso adelante hacia tu meta en unas pocas semanas, no te rindas. Recuerda por qué empezaste.

Pero si no ha realizado ningún paso positivo en meses, evalúe lo que está haciendo y realice cambios positivos cuando corresponda.

Michael B. Jordan Killmonger Inspired Programa de entrenamiento

A continuación se muestra un programa de entrenamiento de 8 semanas inspirado en el físico de Michael B. Jordan para ayudarte a construir un cuerpo similar a su representación de Killmonger.

Es importante tener en cuenta que este no es el programa de entrenamiento real de Michael B Jordan.

Sin embargo, fue diseñado con una cuidadosa atención a los detalles basados ​​en la información que tenemos sobre cómo Michael entrena y cómo su entrenador, Corey Calliet, entrena a sus clientes.

El programa es una división de 5 días, con un enfoque en rangos de repeticiones de hipertrofia . Cada sesión de entrenamiento es seguida por algún tipo de entrenamiento de cardio (el favorito de Michael es el entrenamiento de boxeo).

Los períodos de descanso deben limitarse a 30-60 segundos. Selecciona un peso, puedes realizar la cantidad de repeticiones prescrita y sentir que tienes un representante en el tanque al completar tu conjunto.

En sus días libres, manténgase activo realizando algo que disfrute. Algunas excelentes opciones son jugar baloncesto, realizar yoga y meditación, o incluso dar un largo paseo.

Michael B. Jordan Workout Día 1: Cofre, hombros y tríceps

Calentamiento: Stretch, SMR, realice 5-10 minutos de Jump Roping o Jog 1 Mile

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Prensa de banco con mancuernas inclinada 4 12, 10, 8, 8
2. Dumbbell Fly 3 12
3. Prensa de hombro de la máquina 4 12, 12, 10, 10
4. Aumento lateral 3 12, 10, 10
5. Encogimiento de pesas con mancuernas 3 12
6. (Ponderado) Inmersión 3 12, 10, 8
7. Skullcrusher 2 12, 10

Cardio: realice intervalos cardiovasculares durante 15-30 minutos. Por ejemplo, Michael B. Jordan probablemente realizaría algunos intervalos de bolsa pesada, intervalos de bolsa de velocidad o combate.

Michael B. Jordan Workout Día 2: Piernas y Núcleo

Calentamiento: Stretch, SMR, realice 5-10 minutos de Jump Roping o Jog 1 Mile

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. sentadilla con barra 4 12, 10, 8, 8
2. Prensa de pierna 3 12
3. Curl de pierna 3 12, 10, 10
4. Extensión de la pierna 3 12, 10, 10
5. Elevación de la pantorrilla de la máquina de pie 3 15-20
6. Levantamiento de pantorrillas sentado 3 15-20
7. tablón 3 20 Secs
8. Disminución de sentarse 3 12-15
9. Aumento de pierna colgante 3 12-15

Cardio: realice intervalos cardiovasculares durante 15-30 minutos. Por ejemplo, Michael B. Jordan probablemente realizaría algunos intervalos de bolsa pesada, intervalos de bolsa de velocidad o combate.

Michael B. Jordan Workout Día 3: espalda y bíceps

Calentamiento: Stretch, SMR, realice 5-10 minutos de Jump Roping o Jog 1 Mile

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Lat Pull Down 4 12, 12, 10, 10
2. Fila de T-Bar 4 12, 10, 8, 8
3. (ponderado) Tire hacia arriba 3 12, 10, 8
4. Underhand Barbell Row 3 12, 10, 8
5. Hiperextensión 3 12-15
6. Barbell Curl 3 12, 10, 8
7. Curl de martillo 3 12

Cardio: realice intervalos cardiovasculares durante 15-30 minutos. Por ejemplo, Michael B. Jordan probablemente realizaría algunos intervalos de bolsa pesada, intervalos de bolsa de velocidad o combate.

Michael B. Jordan Workout Día 4: Día de descanso y Abs opcional

Manténgase activo realizando algo que disfrute. Algunas excelentes opciones son jugar baloncesto, realizar yoga y meditación, o incluso dar un largo paseo. También puede realizar ejercicios de velocidad y agilidad si lo desea.

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Siéntate 3 15-20
2. Tablón 3 20 Secs
3. tablón lateral 3 20 Secs (cada uno)
4. Crunch de la bicicleta 3 10 (cada uno)
5. Patadas agitadas 3 15 (cada uno)

Michael B. Jordan Workout Día 5: Cofre, hombro, tríceps

Calentamiento: Stretch, SMR, realice 5-10 minutos de Jump Roping o Jog 1 Mile

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Prensa sentada de la mancuerna 4 12, 10, 8, 8
2. Doblado sobre la mosca inversa 3 12
3. Prensa de banco con mancuernas 4 12, 10, 8, 8
4. Empujar hacia arriba 3 12-15
5. Cerrar agarre empujar hacia arriba 3 12-15
6. Press de cuerda 3 12, 10, 8

Cardio: realice intervalos cardiovasculares durante 15-30 minutos. Por ejemplo, Michael B. Jordan probablemente realizaría algunos intervalos de bolsa pesada, intervalos de bolsa de velocidad o combate.

Michael B. Jordan Workout Día 6: Día de Pull & Posterior

Calentamiento: Stretch, SMR, realice 5-10 minutos de Jump Roping o Jog 1 Mile

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Deadlift 4 12, 10, 8, 8
2. Cierre Grip Lat Pulldown 3 12, 10, 8
3. Curl con mancuernas 3 12
4. Barbell Hip Thrust 3 12, 10, 8
5. Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 12, 10, 8
6. Elevación de la pantorrilla de la máquina de pie 3 15-20
7. Levantamiento de pantorrillas sentado 3 15-20

Cardio: realice intervalos cardiovasculares durante 15-30 minutos. Por ejemplo, Michael B. Jordan probablemente realizaría algunos intervalos de bolsa pesada, intervalos de bolsa de velocidad o combate.

Entrenamiento de Michael B. Jordan Día 7: Día de descanso y Abs opcional

Manténgase activo realizando algo que disfrute. Algunas excelentes opciones son jugar baloncesto, realizar yoga y meditación, o incluso dar un largo paseo. También puede realizar ejercicios de velocidad y agilidad si lo desea.

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Siéntate 3 15-20
2. Tablón 3 20 Secs
3. tablón lateral 3 20 Secs (cada uno)
4. Crunch de la bicicleta 3 10 (cada uno)
5. Patadas agitadas 3 15 (cada uno)

Notas finales sobre el programa de entrenamiento inspirado de Michael B. Jordan Killmonger

El programa de entrenamiento de 8 semanas enumerado anteriormente fue inspirado por los hábitos de entrenamiento de Michael B. Jordan.

Si tu objetivo es parecer Killmonger en la próxima película de Black Panther , es un ejercicio sólido para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Al realizar el programa de entrenamiento, es importante que mantenga una dieta saludable. Comience por encontrar sus necesidades de calorías usando nuestra calculadora bmr .

Entonces, si su objetivo es aumentar la masa muscular, agregue ~ 250-500 calorías a ese número y pretenda consumir esa cantidad de calorías por día de fuentes enteras de alimentos: carnes magras, grasas saludables, granos integrales y avena, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa

Si intentas ponerte la masa muscular para que luzca como Michael B. Jordan, también deberías asegurarte de obtener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche. Esto, y sus días de recuperación activa leve, ayudarán a sus músculos a reparar y promover el crecimiento muscular.

Si tiene alguna pregunta con respecto a la rutina de ejercicios (o futuras solicitudes de entrenamiento inspiradas en superhéroes / villanos), déjenos un comentario en la sección de comentarios a continuación.

60 segundos

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Entrenamiento inspirado de Michael B. Jordan
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