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Entrenamiento inspirado de Ryan Reynolds: entrenar como Deadpool

entrenar como Deadpool

¡Construye los glúteos apretados necesarios para completar el único mono rojo al realizar este programa de entrenamiento inspirado de Ryan Reynolds Deadpool! ¡Echale un vistazo!

Resumen de entrenamiento

Trabajar el musculo
División
Intermedio
12 semanas
7
60-90 minutos
Barbell, Bodyweight, Cables, Dumbbells, EZ Bar, Otro
Male
Polvo de proteína , monohidrato de creatina , beta-alanina ,carbohidratos

Descripción del entrenamiento

Ryan Reynolds interpreta a Wade Wilson, un chef desfigurado de la cafetería que trata de convertirse en el bartender más caliente de Mayberry, una vez más.

De acuerdo, estoy tirando de tu cadena, o déjame decirte, el equipo de Youtube de 20th Century Fox está tirando de tu cadena ya que esa es la versión TL: DR de la descripción de su trailer de Deadpool 2 .

Pero, dejando a un lado las bromas, el físico de Ryan Reynolds es el físico de muchos hombres.

Triturado, con gran cantidad de masa muscular , Reynolds ha mantenido un físico de superhéroe de aspecto natural desde sus días de Blade: Trinity .

Por lo tanto, vamos a ayudarlo con el Entrenamiento Inspirado de Ryan Reynolds Deadpool.

Dale una lectura y una toma para ti y tendrás los glúteos para completar ese lindo mono en muy poco tiempo.

Introducción al entrenamiento inspirado de Ryan Reynolds

Ryan Reynold cambió por completo su trayectoria profesional después de montar masa magra para su papel en Blade: Trinity .

Al hacerlo, se estableció a sí mismo como alguien capaz de manipular su cuerpo para retratar personajes de calibre de superhéroe.

Lo que por supuesto eventualmente llevó a Ryan a obtener los papeles de Wade Wilson en X-Men Origins: Wolverine y Hal Jordan en Green Lantern .

En 2016, Ryan Reynolds repitió su papel como Wade Wilson en Deadpool , y como resultado, se convirtió en el antihéroe que necesitaba el universo cinematográfico.

Al final del día, una de las claves del éxito de Ryan es dedicarse a un estilo de vida físico y mantener el nivel de forma física que estableció mientras se preparaba para Blade: Trinity .

Entonces, ¿cómo ha logrado Ryan Reynolds esta elusiva hazaña del éxito de la aptitud a largo plazo ?

De toda la información a la que tenemos acceso sobre Ryan Reynolds, podemos deducir los siguientes principios sobre cómo Ryan Reynolds ve la capacitación y cómo funciona.

Ryan Reynolds está motivado y constante

Uno no mantiene una apariencia estética por más de una década si no son consistentes en el gimnasio.

Y uno no puede ser consecuente en el gimnasio a menos que esté motivado para ir allí.

Ryan tenía varias formas de motivación para ponerse en forma originalmente (y mantenerse en forma). La principal fuente de motivación vino sin duda en forma de compensación financiera.

Otra forma de motivación para Ryan vino de finalmente ser capaz de interpretar al personaje que ha estado muriendo por tocar toda su vida. Cuando ese es el caso, no quieres que los fanáticos (tú seas uno de ellos) caigan.

Pero oye, nadie llama a tu puerta tratando de llevarte a Tinseltown. Entonces, ¿qué haces?

Otras cosas pueden servir como motivación. Mejoras en la salud, mejoras en la apariencia, lograr esa bomba cada vez más elusiva: cualquiera que sea tu motivación , búscala y agárrate.

Ryan Reynold trabaja con un entrenador

Ryan trabajó con varios entrenadores a lo largo de los años, la mayor parte del tiempo trabajó con alguien en el diseño de un programa de ejercicios y luego se fue por su cuenta para hacerlo él mismo.

La preparación para Deadpool no fue diferente. Ryan buscó la ayuda del entrenador de superhéroes Don Saladino que lo ayudó a ponerse en forma para el papel icónico.

Don es propietario de Drive Clubs en Nueva York, y ayuda a los actores a prepararse para los principales papeles de la película y los modelos preparan sus cuerpos para sesiones de fotos y pistas.

Tener un entrenador personal en su propio rincón puede ser extremadamente beneficioso. Especialmente si no está seguro de cómo modificar los entrenamientos para que se adapten a sus necesidades individuales, necesita aprender a realizar ejercicios o simplemente necesita a alguien que lo ayude a motivarse para entrenar.

Ryan Reynolds clava su dieta

Ya sea que Ryan esté tratando de agregar masa muscular magra o reducir la grasa corporal , lo hace con un enfoque dietético muy moderado que le ahorra su rendimiento en el gimnasio y no lo deja con una sensación de lentitud.

Este enfoque es mantener un ligero superávit o déficit en lugar de adoptar un enfoque drástico.

Por lo tanto, para completar su dieta como Ryan, encuentre sus necesidades calóricas diarias con nuestra calculadora de bmr .

Luego, dependiendo de su objetivo, agregue / resta 250-500 calorías de ese número.

A partir de ahí, coma principalmente fuentes de alimentos integrales: carnes magras, nueces y semillas, avena y cereales integrales, y frutas y verduras.

Ryan Reynolds sigue sus entrenamientos

Esta es una gran clave no tan secreta para el éxito en el gimnasio. Rastrea tus entrenamientos.

Ryan Reynolds mantiene su programa a mano mientras trabaja y rastrea tediosamente la cantidad de peso que usa y cómo se siente después de cada entrenamiento.

No muchas personas lo hacen. Pero aquellos que ven un retorno de la inversión a largo plazo, ya que puede ayudarlo a seguir su progresión e incluso servir como una forma de motivación por derecho propio.

Relacionado: Programa de entrenamiento inspirado por Chris Evans: entrena como el Capitán América

Ryan Reynolds Deadpool inspiró el programa de entrenamiento

A continuación se muestra un programa de entrenamiento de 12 semanas inspirado en el físico de Ryan Reynolds para ayudarte a construir un cuerpo similar a su representación de Deadpool.

Es importante tener en cuenta que este no es el programa real de entrenamiento de Ryan Reynolds.

Sin embargo, fue diseñado con una cuidadosa atención a los detalles en función de la información que tenemos sobre cómo Ryan entrena y cómo su entrenador, Don Saladino, entrena a sus clientes.

El programa es una división de entrenamiento de 5 días enfocada en la construcción de masa muscular magra. También incluye dos días de pierna para aumentar los niveles naturales de producción de testosterona, ya que los músculos de las piernas son los más fuertes y podrán empujar / tirar más peso.

Los períodos de descanso para levantamientos de 5 x 5 deben caer entre 3-5 minutos. Use 60 segundos de descanso en todos los demás ejercicios. Para levantamientos de 5 x 5, use ~ 85-95% de su máximo de trabajo para ese rango de repetición y levantamiento. En todos los demás ascensores use el 75-85% de su capacidad máxima de trabajo.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento dinámico (que incluya ejercicios de movilidad y activación) para garantizar que sus músculos y sistema nervioso estén listos para su sesión de entrenamiento.

En los días libres del gimnasio, usted permanecerá activo realizando cardio de estado estacionario de baja intensidad, smr, flujos de movilidad y un entrenamiento breve de abdominales.

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 1: Piernas

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Squat 5 5
2. Sentadilla dividida búlgara 4 8
3. Stiff Leg Dumbbell Deadlift 4 8
4. SHELC 3 12
5. Lunge lateral 3 12

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 2: pecho y tríceps

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Prensa de banco 5 5
2. Prensa inclinada de la mancuerna 4 8
3. Cable Fly 3 12
4. Cerrar Grip Bench Press 4 6
5. Inmersión 3 12
6. Skullcrusher 3 12

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 3: espalda y bíceps

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Doblado sobre la fila 4 6
2. Pull Ups 4 8
3. Una fila de brazos 4 8
4. Chin Up 4 6
5. Curls de martillo 3 12
6. Curls de inclinación 3 12

Ryan Reynolds Deadpool Workout Day 4: Light Cardio & Abs

Realice una forma de cardio de baja intensidad de su elección como una forma de recuperación activa. También concéntrese en trabajar para aumentar su movilidad a través de flujos de movilidad, SMR y estiramientos estáticos. Termina el día 4 realizando este entrenamiento ab:

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Turco consigue ups 3 8
2. Tablón 3 60 Secs
3a. Ab Crunch 3 20
3b. Levantamiento de pierna mentiroso 3 20
3c. Crunch Oblicuo 3 15 cada uno
3d. Toques de talón 3 15 cada uno

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 5: Piernas

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Sumo Deadlift 5 5
2. Prensa de pierna 4 8
3. Hip Thrust 4 8
4. Saltos divididos 3 12
5. Levantamiento de pantorrillas sentado 3 20

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 6: Hombros

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Prensa de mancuernas de pie 4 6
2. Elevación lateral 4 12
3. Arnold Press 3 12
4. Rear Delt Raise 3 12
5. Inversión de Cable Fly 3 12

Ryan Reynolds Deadpool Workout Día 7: Cardio ligero y Abs

Realice una forma de cardio de baja intensidad de su elección como una forma de recuperación activa. También concéntrese en trabajar para aumentar su movilidad a través de flujos de movilidad, SMR y estiramientos estáticos. Termina el día 7 realizando este entrenamiento ab:

Ejercicio Conjuntos Representantes
1. Turco levántate 3 8
2. Tablón 3 60 Secs
3a. Ab Crunch 3 20
3b. Levantamiento de pierna mentiroso 3 20
3c. Crunch Oblicuo 3 15 cada uno
3d. Toques de talón 3 15 cada uno

Notas finales sobre el programa de entrenamiento inspirado Ryan Reynolds Deadpool

El programa de entrenamiento de 12 semanas mencionado anteriormente fue inspirado por los hábitos de entrenamiento de Ryan Reynolds.

Si tu objetivo es lucir esbelto como Deadpool, es una excelente opción para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Si tu objetivo es lucir super rad y patear a tooshy como el líder de X-Force Peter, entonces este entrenamiento no es para ti.

Pero si quieres lucir como si tuvieras la mejor de las personalidades con una cara que solo una madre podría amar, este entrenamiento podría ayudarte.

Al realizar cualquier tipo de programa de entrenamiento, aquellos que tienen más éxito abarcan todos los aspectos de un estilo de vida saludable. Lo más crítico es dormir lo suficiente cada noche. El sueño puede hacer o romper tus objetivos de fitness.

Por lo tanto, asegúrese de recibir AL MENOS 7-9 horas de sueño de calidad cada noche. Hacerlo ayudará a que los músculos se repare, las hormonas lo regulan y promueve el crecimiento muscular.

Asegúrate de mirar a Ryan Reynolds en Deadpool 2 el 18 de mayo.

Si tiene alguna pregunta sobre la rutina de ejercicios (o si desea realizar una solicitud especial para un entrenamiento inspirado en superhéroes / villanos), por favor déjenos un comentario en la sección de comentarios a continuación.

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