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Entrenamientos que puedes hacer para perder peso en casa!

10 semanas sin entrenamiento de equipo que se puede hacer para perder peso en casa

En el ajetreo de la rutina diaria, apenas encontramos tiempo para ir al gimnasio y, por lo tanto, perder peso o desarrollar músculos parece ser un sueño inverosímil. Sin embargo, no solo en el gimnasio donde ganas músculos o quemas grasas en exceso, también puedes obtener fácilmente los resultados en tu casa. Sí, lo leyó bien, aquí en este post estamos compartiendo un plan de entrenamiento de 10 semanas que se puede seguir en casa y este plan le dará el cuerpo que siempre deseó. Este plan no requiere ningún equipo y puede ser seguido por hombres y mujeres. Elija un intervalo de tiempo cómodo para seguir este plan y asegúrese de beber mucha agua mientras se encuentre en este plan. Sigue leyendo; perder peso en casa

1.Día 1 – Lunes


• 20 sentadillas
• 15 segunda
tabla • 25 crujidos
• 35 saltos
• 15 estocadas
• 25 segunda pared Sit
• 10 abdominales
• 10 patadas en la nalga
• 5 flexiones

2.Día 2 – Martes


• 10 sentadillas
• 30 segunda
tabla • 25 abdominales
• 10 saltos
• 25 estocadas
• 45 segunda pared Sit
• 35 abdominales
• 20 patadas en la nalga
• 10 empuje hacia arriba

 

3.Día 3 – Miércoles


• 15 sentadillas
• 40 segunda
tabla • 30 abdominales
• 50 saltos
• 25 estocadas
• 35 segunda pared Sit
• 30 abdominales
• 25 nalgas
• 10 push ups

4.Día 4 – Jueves


• 35 sentadillas
• 30 segunda
tabla • 20 abdominales
• 25 saltos
• 15 estocadas
• 60 segunda pared Sit
• 55 abdominales
• 35 nalgas
• 20 push ups

5.Día 5 – Viernes


• 25 sentadillas
• 60 segunda
tabla • 30 abdominales
• 55 saltos
• 60 estocadas
• 45 segunda pared Sit
• 40 abdominales
• 50 nalgas
• 30 Push Ups

6.Día 6/7 – Sábados y domingos Días de descanso: siga el plan semanal de los ejercicios anteriores durante 10 semanas junto con el plan de entrenamiento cardiovascular que se detalla a continuación.

7. Cardio Workout – 10 semanas


• Semana 1 – 30 Segundo, Sprint, 30 Segundos Jog (5 X)
• Semana 2 – 35 Segundo, Sprint, 45 Segundos jog (6 X)
• Semana 3 – 45 Segundo, Sprint, 60 Segundo Jog (7 X )
• Semana 4 – 50 segundos, Sprint, 45 segundos Jog (8 X)
• Semana 5 – 55 segundos, Sprint, 30 segundos Jog (7 X)
• Semana 6 – 60 segundos, Sprint, 45 segundos Jog (6 X)
• Semana 7 – 65 Segundo, Sprint, 60 Segundo Jog (5 X)
• Semana 8 – 70 Segundo, Sprint, 45 Segundo Jog (6 X)
• Semana 9 – 75 Segundo Sprint. 30 segundos Jog (7 X)
• Semana 10 – 80 segundos de Sprint, 45 segundos de Jog (8 X)