Saltar al contenido

Fomento de la energía plan de alimentación

Comience el día en la nota correcta y siga a través con esta alta energía plan de dieta por nutricionista Sally-Anne Livock.

energyboosting.png

El DESAYUNO

El desayuno es esencial para empezar el día. Es kickstart su metabolismo después de la noche de ayuno y ofrece una gran oportunidad para obtener algunos productos lácteos y de la fibra en su día. Al darle a tu cuerpo el combustible adecuado cada mañana, a reducir el riesgo de aumento de peso mediante la elevación de su tasa metabólica y la reducción de la tendencia a la merienda de manera inapropiada. Elija una de las siguientes opciones.

Desayuno Frío

¾ De taza de alto contenido en fibra, baja en GI de cereales (por ejemplo, All Bran, el Tutor, el cocido crudo avena) con 200 ml de leche descremada, cubierto con ½ plátano en rodajas

2 x hi-fibra Weet-Bix con 200 ml de leche descremada, adornado con rodajas de fruta fresca

150g baja en grasa yogur cubierto con ⅓ de taza de copos de avena y arándanos

1 taza de ensalada de frutas frescas con 200g de yogur desnatado

Desayuno Caliente

1-2 huevos escalfados sobre 1 rebanada de masa fermentada con setas

½ Taza de frijoles horneados en tostadas integrales

⅔ Taza de gachas de avena cocida con 100 ml de leche descremada, manzana rallada y la canela

Tortilla: 1-2 huevos, ¼ de taza de leche descremada, 2 cucharadas de ralladura de reducción de la grasa del queso con verduras como el pimiento, la cebolla, las espinacas, los champiñones, el tomate

1 rebanada de Burgen fruta tostadas con queso ricotta y rodajas de pera

Panecillo inglés tostado con queso a la parrilla (40g) y tomate, además de las setas

  • Nunca se salte el desayuno.
  • Si usted no tiene hambre en la mañana, trate de reducir lo que se come en la noche o el horario de ejercicio antes del desayuno.

SIGUIENTE: Almuerzo

ALMUERZO

lunch.png

El almuerzo debe incluir siempre proteínas, un bajo nivel de glucosa de los carbohidratos, un montón de verduras y un poco de grasa. Seleccione un elemento de cada columna con un vaso o dos de agua.

Ejemplos:

Sándwich de pollo: 50 g de pollo + 2 rebanadas de pan integral + aguacate + ensalada

Ensalada de atún: 1 lata de atún + ½ taza de quinoa + rodajas de pimiento y espinacas + nueces trituradas

La montaña de pan + salmón + ensalada

Sandwich + jamón + un montón de ensalada

Café almuerzo?

2-3 pequeños rollos de sushi

El fin de un sándwich o una envoltura de pan integral sin la mantequilla, y con un montón de ensalada

Elegir una ensalada tibia de pollo, carne de res o de cordero y un montón de ensalada

SIGUIENTE: Aperitivos

APERITIVOS

watermelon.png

Mañana y el té de la tarde de inspiración:

1 pieza de fruta como un plátano o una manzana

½ Taza de mantequilla sin sal, nueces crudas

200g de hidromasaje baja en grasa yogur natural con fresas congeladas

4 mitades de albaricoque y 4 almendras

½ Punnet de fresas

250ml skinny latte

Casera batido con leche baja en grasa, yogur y fresas congeladas

1 taza de palomitas de maíz

175g de hidromasaje de Nestle Forme yogur

1 Juan Oeste 61g de Atún para Ir de Limón Y Pimienta negra

10 sakata galletas con salsa

Vegie palos (zanahoria, apio, pimiento, guisantes, espárragos, coliflor) con la salsa

Pequeño 100cal barra de cereales: el Tío Toby Bodywise o Naturales de la barra de

2 Ryvita o de maíz se adelgaza con una rebanada de queso bajo en grasa y tomate

1 lata de los Vigilantes del Peso sopa minestrone

40 g de hidromasaje mini luz Philli con bastones de zanahoria y apio

SIGUIENTE: Bebidas

BEBIDAS

kale-juice.png

Necesitamos por lo menos 1.5 a dos litros (de seis a ocho vasos) de líquido al día, no como la cafeína que contienen las bebidas como regular de té, café o refrescos de cola. Es importante beber constantemente, durante todo el día y recuerde que si tiene sed, que han esperado demasiado tiempo entre las bebidas.

Trate de tener un bebe antes de cada comida y en la merienda veces va hacia abajo más fácil en el estómago vacío.

El agua (mantenga una botella de agua con usted)

Pruebe con un chorrito de limón o de lima en agua fría o caliente

Poner un par de piezas de fruta picada en una botella de agua en la nevera

Tratar algunos llanura mineral o agua de soda. Usted puede agregar ¼ de jugo natural de fruta o un chorrito de limón/lima

A base de hierbas o té verde