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Guía de prensa de pierna

Descripción de prensa de pierna

La prensa de pierna es una variación de la sentadilla y un ejercicio utilizado para apuntar a los músculos de la pierna.

Se puede utilizar la prensa de pierna para apuntar tanto a los cuádriceps como al músculo isquiotibial, dependiendo de qué porción del pie atraviesan.

La prensa de pierna comúnmente se considera una variación de la máquina de la sentadilla con barra hacia atrás. La mecánica es bastante similar, sin embargo, la prensa de piernas no imita por completo el patrón de movimiento de la sentadilla. Tampoco funciona todos los grupos musculares que tiene la sentadilla.

La prensa de piernas se utiliza mejor como un movimiento accesorio a la sentadilla, o como un movimiento primario en gimnasios que carecen del equipo necesario para entrenar el patrón de movimiento de sentadilla.

Prensa de pierna Vídeo Instructivo

Instrucciones de prensa de pierna

  1. Cargue la máquina con el peso deseado y tome asiento.
  2. Siéntese y coloque los pies en el trineo con una postura de ancho de hombros.
  3. Respire hondo, extienda las piernas y desbloquee los dispositivos de seguridad.
  4. Baje el peso bajo control hasta que las piernas estén aproximadamente a 45 grados o ligeramente por debajo.
  5. Regrese el peso a la posición inicial extendiendo las rodillas pero sin forzar el cierre.
  6. Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos de prensa de pierna

  1. Para mantener la tensión en los cuádriceps, mantenga las rodillas casi al borde del bloqueo.
  2. Para enfatizar más los glúteos, empuja los talones.
  3. Para enfatizar más los cuádriceps, empuja las bolas de los pies.
  4. No permita que las caderas se inclinen posteriormente y rueden fuera de la almohadilla.
  5. Mantenga su espalda baja plana contra la almohadilla durante todo el movimiento.
  6. Mantenga una posición de cabeza neutral al no mirar hacia arriba o hacia abajo en exceso.
  7. La autodetección es posible simplemente aplicando presión sobre las rodillas con las manos. Use solo cuando sea necesario.
  8. El ángulo del dedo del pie es individual y dependerá de la anatomía de la cadera y la movilidad del tobillo de cada individuo: experimente y ajuste según la sensación.