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Jenna Douros’ entrenamiento HIIT sampler

Diseñado para obtener su ritmo cardíaco elevado y grabar max calorías este circuito HIIT por Jenna Douros también le ayudará a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.

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Sólo se requiere de su peso corporal, lo que puede realizar el entrenamiento, literalmente, en cualquier lugar. Completa todos los ejercicios de espalda-a-espalda, tan pronto como sea posible, con sólo el tiempo de transición como el resto. Al final de la ronda, el descanso de 30 a 90 segundos. Completo de 2 a 5 rondas.

Kick-se sienta x 20

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Empezar en un oso posición, las manos directamente debajo de los hombros y los codos/rodillas rondando aproximadamente a una pulgada del suelo, debajo de las caderas. Mantenga ambas manos apoyadas en el suelo mientras la rosca de una pierna, aunque en el lado opuesto hasta que su cadera toque el suelo. Llevar la pierna hacia atrás a través del mismo camino y repita en el lado opuesto.

Plyo Push-pliegues x 10

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Comience acostándose sobre su vientre con las manos planas en el suelo, escondido justo debajo de los hombros. Desde esta posición usted quiere empujar su cuerpo en una elevada posición del tablón mientras que, simultáneamente, metiendo ambas rodillas hacia las axilas. Regresar por el mismo camino y de la repetición, para un total de 10 repeticiones.

Y Outs en la Posición en Cuclillas sobre los Dedos de los pies x 20

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Comience en una posición en cuclillas. Ahora levanta hasta en los dedos de los pies antes de saltar de dos pies de ancho y volver de nuevo. Que es 1 rep.

Pared Paseos x 8

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Comience acostándose sobre su vientre, con los pies tocando una pared y las manos por encima de su cabeza. Desde esta posición, atrás/empujar su cuerpo a la pared, paseando sus manos por todo el camino, de manera que su pecho se une con la pared. Regresar por el mismo camino y de la repetición, para un total de 8 repeticiones. Usted ould la regresión en este ejercicio a la inversa burpees, en donde usted sólo tiene que colocar sus manos en el suelo como si de un burpee y saltar a sus pies hasta la pared.

Viajar Escaladores de Montaña x 10 cada dirección

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Como su estándar escalador de montaña; con la diferencia de que usted se mueva a la izquierda para 10 repeticiones y a la derecha para 10 repeticiones.