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La mejor  Dieta para aumentar los glúteos

La mejor dieta , Muy pocas son las mujeres que hoy en día están satisfechas con su cuerpo al 100%, Si eres una de las chicas que sueña con un trasero grande y redondo, entonces necesitas saber que alimentos debes comer para poder aumentar y tonificar los glúteos, Es por eso que aquí te dejamos una dieta para aumentar los glúteos.

Dieta para aumentar los glúteos

Desayuno

  • 2 huevos hervidos
  • 2 rebanadas de pan integral tostado con media cucharada de aceite de linaza

A media mañana

  • 1/2 tasa de yogur griego libre de grasas
  • un plátano

Almuerzo

  • 1 tasa de pasta integral
  • 1 tasa de espinaca
  • 100 gr de pechuga de pollo a la plancha
  • 1/2 tasa de salsa para pasta libre de azucar

Merienda

  • 1 puñado de almendras

Cena

  • 100gr de salmón a la plancha
  • 1/2 tasa de arroz integral
  • 1 tasa de brocoli al vapor
  • 1 tasa de coliflor y zanahorias

Antes de irte a dormir

  • 1 Tasa de palomitas de maiz

La dieta que te presentamos a continuación esta basada en un aproximado de 1200 calorías, aun podrías subirla a unas 1500 calorías sustituyendo las palomitas por un sandwich de pollo, sin embargo esto dependerá mucho de tus estadísticas corporales.

Debemos tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo y esta dieta solo esta basada en un ejemplo de una chica promedio y solo queremos darte una idea de como debe ser estructurada este tipo de dietas para aumentar los glúteos, por otra parte lo mejor que puedes hacer es asesorarte con un nutricionista el cual te dará los alimentos exactos para llegar a un numero de calorías personalizadas para ti.

ejercicios para glúteos

6 Mejores alimentos para aumentar los glúteos

  1. Carne magra: Puedes consumir pollo sin piel, pescado, carne de res, atún y pechuga de pavo
  2. Legumbres: a su vez también son un excelente alimento para aumentar y tonificar los glúteos, puedes consumir lentejas, garbanzos, soya entre otros.
  3. Carbohidratos: entre los mejores carbohidratos esta la pasta de trigo integral, pan integral, harina de avena y arroz integral.
  4. Frutos secos: los frutos secos so ricos en grasas insaturadas, así que no debes dejarlo fuera de tu dieta, consume almendras, maní, nueces, entre otros.
  5. Huevos: una de las mejores fuentes de proteína, nunca debes dejarlos fuera de tu dieta.
  6. Frutas y vegetales: puedes consumir fresas, plátanos, peras, manzanas, papas, brocoli, entre otros.

Si te fue útil esta información de dieta para aumentar los glúteos recuerda compartirla con tus amigas que también quieren un lindo y perfecto trasero.

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La mejor dieta
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