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¿La nutrición realmente puede aumentar sus niveles de testosterona?

aumentar sus niveles de testosterona

La medicina moderna no es el único método para aumentar los niveles de prueba. ¡Mira estos métodos científicamente respaldados para aumentar la testosterona a niveles saludables!

Si frecuenta las publicaciones y blogs de fitness de la corriente principal, puede pensar que tenemos una epidemia de “mandropausia” que lentamente nos convierte en una nación de hombres con baja testosterona.

Ahora, para ser sincero, hay una gran cantidad de hipérboles en esos artículos y la verdad es que los niveles bajos de testosterona probablemente no sean tan prolíficos como lo hacen los medios.

Ahora, eso no significa que debamos barrer el asunto porque incluso si el 1% de la población masculina de los EE. UU. Tiene niveles bajos de testosterona (¡el% real es probablemente mucho más alto), eso significaría que 1,5 millones de hombres necesitan ayuda!

Eso significa que hay muchos hombres que sufren de testosterona baja y que sus vidas mejorarían enormemente aumentando esos números un poco.

Claro, puedes llevar una aguja al glúteo o frotar un poco de crema, pero hay algunas formas muy sencillas de ayudar a esos niveles de testosterona sin soltar nuestros cajones ni dejar caer cubos de dinero en efectivo en cremas funky.

Coma el tipo correcto de alimentos

La dieta es una mierda No puedes comer tus comidas favoritas, tu rendimiento en los gimnasios se dispara y tu libido se vuelve una mierda. En serio, durante los períodos de restricción calórica severa o “corte duro” puede despedirse de sus niveles de testosterona.

¿Piensas que estoy bromeando?

Un estudio mostró una reducción del 50% en los niveles de testosterona después de solo 8 días de una dieta realmente baja en calorías 1 . Otro estudio demostró que la pérdida rápida de peso, como las que se observan durante los cortes para hacer que el peso de la competencia tenga un efecto drástico en la testosterona 2 .

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El fenómeno de la disminución de la testosterona a dieta es uno de los efectos más repetibles y robustos que existe en la literatura de ciencias de la nutrición.

Aparte de los estudios de investigación, pregúntele a cualquier culturista, competidor figurado o luchador qué le sucede a su impulso sexual cuando están cortando súper duro. Supongo que el 90% de ellos diría que su impulso sexual bajó a niveles inferiores a los de su cuenta bancaria en la universidad. Apuesto a que la mayor parte de eso fue el resultado de los niveles más bajos de testosterona.

Así que aquí está la moraleja de esta parte de la historia. ¡Si tienes niveles bajos de testosterona y estás a dieta, deja de hacer dieta y come algo de comida! Si necesitas perder algo de grasa , reduce el déficit de calorías y entrena un poco más.

Obtenga su Zinc

Resulta que comer como un conejo podría ayudarte a mantener tus niveles de testosterona a un nivel lo suficientemente alto como para mantenerte en tu estado de “Macho Alfa”. No bromeo, como tu col rizada o al menos tomas ZMA . ¿Por qué? Porque el zinc realmente te ayudará a mantener tu hombría.

Resulta que la deficiencia de zinc puede conducir a niveles más bajos de testosterona en los hombres 3 . ¿Extraño eh? Un poco de mineral hace una diferencia en tus niveles de testosterona.

Este tampoco fue un extraño estudio de fluke, este es un fenómeno bastante bien documentado y se ha encontrado en varios estudios 4 . En muchos de estos estudios, la fijación de la deficiencia de zinc a través de la suplementación casi duplicó sus niveles de testosterona.

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Entonces, si quiere asegurarse de que está optimizando sus niveles de testosterona, no permita que los niveles de zinc bajen demasiado. Si eres un atleta de entrenamiento duro, tomar ZMA es algo que realmente debes considerar.

Obtener un poco de sol y optimizar esa vitamina D

Si lo se. Toda la historia de la vitamina D es demasiado exagerada. Quiero decir, disparar, durante casi una década todo el mundo pensó que la vitamina D curaría el cáncer, el ébola y todo lo demás que aqueja a la humanidad. Ahora eso fue todo una tontería.

¿Sabes lo que no es una tontería? Tener niveles realmente bajos de vitamina D probablemente no lo ayudará a mantener altos sus niveles de testosterona. Varios estudios han demostrado que los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con niveles bajos de testosterona 5,6 .

También hay datos que muestran alguna “causalidad”. Un ensayo de control aleatorizado, doble ciego y de 12 meses de duración en 54 hombres demostró que el grupo que recibía unas 3.000 UI al día aumentaba sus niveles totales de testosterona, testosterona bioactiva y testosterona libre 7 . Por lo tanto, si desea mantener sus niveles de testosterona apuntalados, no permita que su vitamina D se precipite.

Ahora no necesitamos ser realmente sofisticados y complicados en nuestras recomendaciones de vitamina D. Simplemente no use camisa y tome algo de sol en el verano y tome algo de vitamina D en el invierno para mantener sus niveles normales.

Mujer

Esto podría parecer un pan comido, pero las mujeres son una forma súper útil para “naturalmente” aumentar su testosterona. En serio, ve a salir con mujeres, especialmente con las más atractivas.

Se podría pensar que requiere algún tipo de encuentro sexual o ver una película para adultos, curiosamente no es así (el sexo es definitivamente un refuerzo de testosterona robusto, pero no es necesario). De hecho, el simple hecho de estar cerca de las mujeres y hablar con mujeres puede tener un efecto sobre su testosterona.

En un estudio, los investigadores pudieron demostrar que solo hablar con una mujer atractiva durante 5 minutos puede aumentar sus niveles de testosterona hasta en un 30% 7 . Ahora aquí está el verdadero truco, ni siquiera importa si ella no está contigo o no.

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Tu tarea:  ve a buscar a tu súper modelo local (o esa chica caliente que fuma en el gimnasio donde entrenas) y solo habla con ella durante 5 minutos para aumentar tu testosterona. Además, pídele salir en una cita. No tienes nada que perder y todo, incluso tus niveles de testosterona para ganar.

Resumen

Nadie quiere niveles bajos de testosterona, por lo general, nada bueno viene de eso. Mientras que usted puede ir a la ruta de la terapia de reemplazo hormonal que a menudo se convierte en un esfuerzo de por vida y en ocasiones puede ser un primer paso innecesario. Hay algunos enfoques alternativos bien conocidos para probar antes de ir con la aguja, la crema o la ruta de la píldora.

Lo primero que debe hacer es dejar de intentar cortar tan a menudo. Una y otra vez, la investigación ha demostrado que la pérdida de peso rápida aplasta la testosterona. Si quieres ponerte delgado, adopta el enfoque más sensato e invierte en un poco de equidad y date un margen de tiempo más largo.

¡Come un poco de col rizada! Ok, en realidad no, pero definitivamente debes arreglar tus deficiencias de zinc y vitamina D. Toma algo de ZMA y toma un poco de sol, pero es posible que necesites tomar una vitamina D si vives en un lugar donde el sol nunca brilla.

Las mujeres son la cura para todas las enfermedades. Rodéate de mujeres porque la ciencia ha demostrado que las mujeres atractivas aumentan tu testosterona y, probablemente, también te harán más “astuto” en general.

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