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La quema de grasa de la parte superior del cuerpo entrenamiento

quema de grasa de la parte superior del cuerpo

Saltarse la cola para la pérdida de grasa con este estratégico de entrenamiento de Marzo de 2017 modelo de portada Claudia Jovanoski.

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El tiempo-buenos gymmers están muy familiarizados con supersetting para ahorrar tiempo. Empujando dos movimientos, sucesivamente, con poco o ningún descanso entre es uno de los mejores de la aptitud hacks va – especialmente para los impacientes tipos.

Tri-series paso las cosas de nuevo, corriendo juntos tres de la fatiga se mueve, lo que significa que el entrenamiento se realiza a alta intensidad para una duración más corta que el estándar de los circuitos.

Según un estudio realizado en la Universidad Católica de Brasilia y la Eastern Illinois University, varios conjuntos (MS) y tri-series (TS) se encontró que el impacto neuromuscular y variables de la composición corporal.

Los resultados del estudio indican que un multi-establecer el régimen de quema más grasa corporal que en circuitos como el de la formación.

En tri-series, el habitual período de descanso entre sets se utiliza para completar un conjunto de otro movimiento.

La investigación también muestra que la respuesta hormonal a tales implacable esfuerzo favorece un óptimo crecimiento muscular (que en el mundo real es igual a tono y un metabolismo más rápido).

Usted puede par de ejercicios que no competidores (es decir, trabajo de grupos musculares opuestos), o puede par de ejercicios que se dirigen a un mismo grupo muscular.

La desventaja de este rápido, furioso método es una pena potencia, lo que reduce la cantidad de resistencia que puede utilizar y, por tanto, limita el potencial para ganancias de fuerza.

Mientras que algunos expertos afirman que el escalonamiento se mueve con la oposición de un grupo muscular emparejamientos evita este riesgo, el sistema nervioso en respuesta a este método de entrenamiento necesariamente inhibe el poder. La mayoría de los expertos sostienen que el clásico entrenamiento es mejor para la fuerza metas.

Para los usuarios más avanzados, tri-series pueden ser combinados con los clásicos conjuntos mediante la incorporación de uno o dos movimientos de fuerza se realiza clásicamente (con o sin intervención de los movimientos que mantener el cuerpo en movimiento sin invitar a la fatiga).

Este ejercicio utiliza los sprints, por lo que el factor de que, si usted quiere hacer una moto sprint en el gimnasio o un guión en la pista.

En sus marcas, listos…

1. Ruso kettlebell swing

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Objetivos: los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, abdominales

Paso 1- de Pie con los pies ancho de la cadera y los dedos de los pies ligeramente apuntando lejos del cuerpo. El kettlebell debe estar en el centro de sus pies.

Paso 2-Curva de sus caderas hasta que la campana está entre y detrás de las piernas.

Paso 3- Activar los glúteos y la unidad a través de sus caderas para el swing de kettlebell hacia adelante. Extender la cadera y de la rodilla para conseguir un impulso de ir.

Paso 4:asegúrese de que este es un movimiento repetitivo para asegurar que usted obtenga un buen ritmo.

2. Curl de bíceps

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OBJETIVOS: Bíceps

Paso 1- Configurar la posición de Pie a la derecha con la barra en el hombro de agarre ancho. Mantenga los codos cerca del cuerpo y las palmas de las manos supinación.

Paso 2. Mantenga su núcleo activado como levantar la barra hacia los hombros. Los brazos deben permanecer inmóviles como los antebrazos se mueven.

Paso 3. Pausa en la parte superior con los bíceps contraído.

Paso 4. Al soltar la barra de nuevo a la posición original, asegúrese de mantener los abdominales contraídos para estabilizar el cuerpo

3. Un minuto de sprint de 60 a 90 segundos de recuperación. Repita.

4. Kettlebell en cuclillas

quema de grasa de la parte superior del cuerpo

Objetivos: los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, abdominales

Paso 1- Configurar la posición: los pies deben estar ligeramente más ancho que sus caderas, y los pies deben estar resultó en un ángulo de 45 grados. Mantenga su núcleo comprometidos, su espalda recta y la mirada en el horizonte. Mantenga las pesas rusas en frente de su cuerpo.

Paso 2. Doble sus rodillas y mover tu trasero hacia el suelo, como si usted está a punto de sentarse en una silla. Tus caderas se mueven un poco hacia atrás y el objetivo es tratar de conseguir la kettlebell tan cerca del suelo sin llegar a tocarlo.

Volver a la posición set up por conducción a través de los talones. Recuerde apretar los glúteos en la parte superior.

Repita los 12 a 15 repeticiones

5. Kettlebell peso muerto rumano

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Objetivos: los Isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps

Paso 1- Configurar la posición de Pie con los pies el ancho de los hombros. Mantenga las pesas rusas con ambas manos y deje que cuelgue en la parte delantera. Dibujar el ombligo hacia la columna vertebral para apoyar la espalda.

Paso 2- Lentamente inclínese hacia adelante moviendo el culo atrás y doblando las caderas. El objetivo es acercar la kettlebell justo debajo de la rodilla. Mientras que la realización de cada repetición, asegúrese de que usted debe tener un ligero pliegue de la rodilla, y mantener kettlebell cerca del cuerpo y de su núcleo apretado.

Paso 3. Volver a la posición set up por conducción a través de sus caderas. Apriete los glúteos en la parte superior de cada repetición.

6. Un minuto de sprintDe 60 a 90 segundos de recuperación. Repita.