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Los 10 mejores accesorios de fitness para mujeres

Para mejorar tus entrenamientos, necesitarás algunos equipos reales. Pero no tiene que comprar el sistema de gimnasio casero más grande, malo y más caro para ponerse en forma. Eche un vistazo a nuestros 10 elementos esenciales para el entrenamiento de cada mujer (comenzando con su sujetador), además de nuestra selección principal para cada categoría …

1. Sujetador deportivo


Cuando habla de querer más rebote en su paso, sabemos que no se refiere a su cofre. Los pechos que brincan son un gran impedimento para el ejercicio. Una de cada dos mujeres se queja de dolor en los senos durante el ejercicio, según un estudio de 2007 de la Universidad de Portsmouth, Inglaterra.

No es de extrañar: los pechos pueden rebotar hasta ocho pulgadas en vertical, informó el estudio. Se mueven de un lado a otro y dentro y fuera, creando un patrón adolorido, sacudiendo los tejidos y estirando los ligamentos en forma de ocho. ¡Ay!

Entonces, ¿qué tiene que hacer una chica curvilínea?

Los sostenes de encapsulación reciben un gran aprobado. Sostienen cada seno por separado, en lugar de estrellarlos contra su pecho, como lo hacen los sujetadores de compresión. ¿Aun mejor? Un sujetador que encapsula y comprime.

2. Monitor de ritmo cardíaco

¿Corre en la cinta de correr solo para poder ver los números en “Calorías quemadas” marcadas? Entonces este dispositivo es para ti.

Ingrese su información – altura, peso, edad – en el reloj, coloque la correa en el transmisor de cofre y este práctico artilugio mostrará calorías quemadas. En cualquier lugar, en cualquier momento, cualquier tipo de ejercicio.

¿No podría importarme las calorías? Un monitor de frecuencia cardíaca es mucho más que un dispositivo para perder peso.

“Es una herramienta de entrenamiento esencial que ayuda a medir tu intensidad a través de la respuesta de tu ritmo cardíaco al ejercicio”, dice Robin Rutherford, entrenadora personal certificada ACE con Whole Body Fitness en Newport Beach, California.

Si eres corredor o simplemente quieres quemarte del postre de la noche anterior, invertir en un monitor de frecuencia cardíaca de buena calidad es acertado.

 

La ventaja: la mayoría de los equipos de gimnasia, como la cinta para correr, la bicicleta elíptica, estacionaria, etc., utilizan la tecnología Polar para determinar su frecuencia cardíaca a través de sensores táctiles. Use su monitor de frecuencia cardíaca Polar y no tenga que tocar nada; la máquina recogerá la señal de la correa de su pecho y mostrará su frecuencia cardíaca en la pantalla.

3. MP3 Player


Music proporciona una estrategia de entrenamiento indispensable: la distracción. Pasarás más tiempo, más fuerte y más duro si no te recuerdan cosas molestas, como dificultad para respirar, músculos adoloridos y sudor goteando por tu rostro.

“Casi nunca hago ejercicios de cardio sin música”, dice Joel Marion, Experto en pérdida de peso Lifescript. “Escuchar una lista de reproducción optimista te ayuda a aumentar la intensidad y hace que el entrenamiento pase volando”. Los

reproductores de MP3 son el juego principal. No más problemas con los CD que omiten cada paso o los altavoces del gimnasio que tengas que esforzarte para escuchar. Los reproductores de música portátiles son fáciles de usar y nítidos.

Puede escuchar todas sus canciones favoritas y crear listas de reproducción para entrenamientos de ritmo diferente, y descargar podcasts: “shows” de audio y video gratuitos en una variedad de temas, desde deportes hasta entretenimiento.



4. Escala de Composición del Cuerpo


La balanza puede ser tu peor enemigo y la peor de motivación cuando estás tratando de perder peso. Seguramente se sentirá decepcionado cuando pise la máquina solo para descubrir que su peso no se ha movido. O peor, ¡se ha ido!

Pero no te deshagas de la balanza, solo necesitas una más sofisticada.

“Una escala estándar solo le da una información: su peso total”, dice Marion. “Pero debido a que experimenta fluctuaciones en el peso del agua durante todo el día, y (afortunadamente) gana músculo a medida que pierde grasa, simplemente saber que su peso no es suficiente”.

Una escala de composición corporal que mide el porcentaje de grasa corporal y peso total: le dará una idea más clara de los cambios de su cuerpo. Incluso si su peso sigue siendo el mismo, o aumenta, verá que en realidad está perdiendo grasa corporal y ganando músculo.

5. Jump Rope


“Esto es cardio portátil”, dice Rutherford. “Y para las personas que prefieren no correr, esta es definitivamente una buena opción”.

Saltar la cuerda puede quemar 750 calorías por hora. Eso es más que cualquier otro tipo de ejercicio, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.

Tendrás muchas cuerdas para elegir, pero todo se reduce a las preferencias.

“Debes elegir el que más probablemente uses”, dice Rutherford. “¡Si eliges una cuerda de salto morada porque ese es tu color favorito, que así sea!”

6. Bola de estabilidad


La idea detrás de esta pieza esencial del equipo está en su nombre. También se llama pelota suiza o bola de ejercicio y desafía tu equilibrio y fortalece tu núcleo.

Mientras te sientas, tumbes o te apoyas en la pelota, los pequeños músculos estabilizadores, que generalmente ignoran tus entrenamientos, evitan que te caigas.

Pruebe este simple “ejercicio” para probar las aguas: cambie la silla de su escritorio por una pelota de estabilidad. Después de solo un par de horas, sentirás la quemadura en los músculos que ni siquiera sabías que tenías. Una vez que te acostumbres a estar sentado, mantén el equilibrio mientras haces abdominales, flexiones, sentadillas y más.

7. Bolas medicinales


Estas bolas pesadas son más que un sustituto divertido para las pesas. También aumentan la fuerza.

“Primero debes decidir si quieres un balón medicinal que rebote o no”, dice Rutherford. Olvida el rebote si los usarás como sustituto de pesas. Para obtener más opciones y para los entrenamientos de pareja o de pared, consigue una pelota hinchable.

8. Pesas


Sin entrenamiento de la parte superior del cuerpo está completo sin ellas. Pero no todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo requieren el mismo peso, por lo que tendrá que comprar algunos en diferentes pesos.

“Obtenga un conjunto con pares que comienzan en 3 libras”, sugiere Rutherford. “Si necesitas pesos más grandes, puedes comprarlos a medida que te vuelves más fuerte”.

El tipo que compres depende de las preferencias (color, textura / sensación, estilo) y con qué frecuencia los usarás.

“Algunas pesas cubiertas de vinilo y neopreno se desgastarán más rápido”, dice Rutherford. ¿Su elección? “Las mancuernas hexagonales sólidas de hierro fundido se sostienen muy bien”.

¿La elección de Marion? “Recomiendo PowerBlocks para un gran par de mancuernas ajustables fácilmente para su uso en el hogar.”



9. Tubos de resistencia


Para una alternativa portátil al equipo pesado, los tubos de resistencia son “una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo sin pesos”, dice Rutherford. Llévalos en una bolsa de viaje y tendrás un gimnasio de cuerpo entero en todas partes.

Los tubos vienen en diferentes grados de espesor para diferentes niveles de resistencia.

Comience con un tubo más delgado para ejercicios difíciles sobre la cabeza y un tubo de espesor medio para ejercicios debajo de los hombros, como curls de bíceps y prensas de tríceps. A medida que te haces más fuerte, aumenta el nivel de resistencia usando un tubo más grueso.

10. podómetro


Hay una pieza de equipo de ejercicios que no puedes ignorar: tus piernas. Y, por el precio de una gran pizza, puedes asegurarte de que les estás haciendo un buen uso (lo cual es especialmente importante si te gustan los pasteles).

Un podómetro de bajo costo y de modelo básico puede registrar sus pasos y mantenerlo en buen estado físico.

“Apunta a 10,000 pasos por día”, dice Marion. “Eso es el equivalente a caminar cinco millas”.

 

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