La investigación muestra que las personas que hacen esto pierden más peso . No solo eso, sino que también les resulta más fácil mantener el peso a largo plazo ( 1 , 2 ).En la actualidad, contar calorías es muy fácil de hacer. Hay muchos sitios web y aplicaciones increíblemente útiles que le ayudan a registrar sus comidas y hacer un seguimiento de su ingesta.

Este artículo revisa los 5 mejores contadores de calorías disponibles en la actualidad.

Todos ellos son accesibles en línea en un sitio web, y el registro toma menos de un minuto. También tienen aplicaciones para teléfonos y tabletas iPhone / iPad y Android.

Por último, la mayoría de ellos son 100% gratuitos.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más populares en este momento.

Realiza un seguimiento de su peso y calcula una ingesta calórica diaria recomendada. También contiene un diario de alimentos bien diseñado y un registro de ejercicios.

La página de inicio proporciona una imagen clara de la cantidad de calorías que ha consumido durante el día. También muestra cuánto de su ingesta recomendada permanece, así como también cuántas calorías ha quemado al hacer ejercicio.

Si está utilizando un dispositivo de seguimiento de actividad física, es probable que MyFitnessPal se sincronice con él y luego incluya los datos en el registro de ejercicios.

La aplicación rastrea su progreso hacia sus objetivos y ofrece foros de chat con otros usuarios. Estos incluyen conversaciones, recetas, consejos e historias de éxito personal.

La base de datos de nutrición de MyFitnessPal es enorme y contiene más de cinco millones de alimentos. También puede crear comidas y platos personalizados o descargar recetas de Internet.

Incluso guarda tus comidas favoritas, para que puedas registrarlas rápidamente.

Además, la aplicación MyFitnessPal tiene un escáner de código de barras, por lo que puede ingresar instantáneamente la información nutricional de algunos alimentos envasados.

Cada día se presenta como un gráfico circular, que muestra la descomposición de carbohidratos, proteínas y grasas. También puede escribir una nota para el día, como cómo transcurrió el día o cómo se sintió.

MyFitnessPal ofrece una versión gratuita. Sin embargo, solo se puede acceder a algunas de las funciones en la versión premium, que cuesta $ 49.99 por año.

Pros:

  • MyFitnessPal tiene la base de datos más grande disponible en un rastreador de dieta e incluye muchos alimentos de restaurante.
  • Puede descargar recetas de Internet y calcular el contenido calórico de cada porción.
  • Puede “agregar rápidamente” calorías si no tiene tiempo para agregar detalles sobre una determinada comida.

Contras:

  • La mayoría de los alimentos son cargados por otros usuarios, por lo que pueden no ser del todo precisos. También puede haber entradas múltiples para el mismo producto.
  • Los tamaños de las porciones en la base de datos pueden ser difíciles de editar, creando dificultades si su porción fue más pequeña o más grande que la que figura en la lista.

Más: Sitio web | aplicación de iPhone | Aplicación de Android | Video instructivo

2. Lose It!

Loseit! es otro rastreador de salud que incluye un diario de alimentos y un registro de ejercicios fáciles de usar. También puede conectar un podómetro u otro dispositivo de entrenamiento físico.

En función de su peso, altura, edad y objetivos, ¡Lose It! proporciona una recomendación personalizada para la ingesta de calorías. A continuación, realiza un seguimiento de sus calorías en la página de inicio.

Tiene una base de datos de alimentos integral y un ícono que representa cada entrada de alimentos. El diario de alimentos es simple, fácil de usar y es muy fácil agregar nuevos alimentos.

Además, ¡Lose It! la aplicación tiene un escáner de código de barras para alimentos envasados. Los alimentos comúnmente consumidos se guardan para una entrada rápida más adelante.

¡Piérdelo! mantiene un total diario y semanal, y presenta cambios de peso en un gráfico.

También tienen una comunidad de chat activa y una pestaña llamada “desafíos”. Aquí puedes participar en desafíos o hacer los tuyos.

Con una membresía premium, que es de $ 39.99 al año, puede establecer más objetivos, registrar información adicional y obtener algunas características adicionales.

Pros:

  • ¡Piérdelo! tiene una base de datos de alimentos completa con restaurantes populares, tiendas de comestibles y alimentos de marca, todos los cuales son verificados por su equipo de expertos.
  • La aplicación te permite configurar recordatorios para registrar tus comidas y meriendas.

Contras:

  • Es difícil registrar las comidas caseras y calcular su valor nutricional.
  • La aplicación puede ser difícil de navegar.
  • ¡Piérdelo! no rastrea los micronutrientes (vitaminas y minerales).

Más: Sitio web | aplicación de iPhone | Aplicación de Android | Video instructivo

3. FatSecret

FatSecret es un contador de calorías gratis. Incluye un diario de alimentos, base de datos de nutrición, recetas saludables, registro de ejercicios, tabla de peso y diario.

Un escáner de código de barras también se incluye para ayudar a rastrear los alimentos envasados.

La página de inicio muestra la ingesta total de calorías y la descomposición de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto se muestra tanto para el día como para cada comida.

FatSecret ofrece una vista mensual resumida, que muestra las calorías totales consumidas cada día y los promedios totales de cada mes. Esta función puede ser muy útil para seguir su progreso general.

Este contador de calorías es muy fácil de usar. También incluye una comunidad de chat donde los usuarios pueden intercambiar historias de éxito y obtener consejos, recetas y más.

FatSecret también ofrece una función llamada desafíos, donde los usuarios pueden crear o participar en desafíos en un grupo cerrado de personas.

Su sitio web está lleno de información y consejos, así como artículos sobre una variedad de temas.

Pros:

  • La base de datos de alimentos es exhaustiva y también incluye muchos alimentos de supermercados y restaurantes.
  • Se resaltan los alimentos enviados por otros usuarios, por lo que los usuarios pueden verificar si la información es precisa.
  • FatSecret puede presentar carbohidratos “netos”, que pueden ser muy útiles para personas que hacen dieta bajas en carbohidratos.

Contras:

  • La interfaz es bastante desordenada y confusa.

Más: Sitio web | aplicación de iPhone | aplicación Android

4. Cron-o-meter

Cron-o-meter le permite realizar un seguimiento de su dieta, ejercicios y peso corporal fácilmente.

Ofrece tamaños de porción muy exactos y una buena base de datos de ejercicios. También hay una opción de perfil para mujeres embarazadas y lactantes, según las necesidades calóricas más altas durante esos períodos.

También puede decirle a Cron-o-meter si está siguiendo una dieta específica, como la dieta paleo, la dieta baja en carbohidratos o una dieta vegetariana baja en grasa. Esto cambia las recomendaciones de macronutrientes haciendo que sea un muy versatil contador de calorías.

El diario de alimentos es muy simple y fácil de usar. Debajo, hay un gráfico de barras que muestra la descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas para ese día, junto con el total de calorías consumidas.

Cron-o-meter es particularmente útil para rastrear micronutrientes como vitaminas y minerales.

Ofrece una actualización de oro por menos de $ 3 por mes que no incluye anuncios, análisis avanzado y algunas características adicionales.

Pros:

  • Muy fácil de usar
  • Puede sincronizar datos de dispositivos de salud con la aplicación e importar peso, porcentaje de grasa corporal, sueño y actividades.
  • Realiza un seguimiento de todos los micronutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos.

Contras:

  • Cron-o-meter no divide el diario de alimentos en comidas.
  • Solo puede agregar una receta casera en el sitio web, no la aplicación. Sin embargo, la comida estará disponible en la aplicación después de eso.
  • No tiene una comunidad social de usuarios.
  • Aunque el sitio web es gratuito, la aplicación cuesta $ 2.99.

Más: Sitio web | aplicación de iPhone | Aplicación de Android | Video instructivo

5. SparkPeople

Sparkpeople es otro contador de calorías con todas las funciones que rastrea la nutrición, las actividades, los objetivos y el progreso.

El diario de alimentos es relativamente fácil de usar. Si tiende a comer lo mismo a menudo, puede copiar y pegar esa entrada en varios días.

En la parte inferior de la entrada de cada día, puede ver el total de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. También hay una opción para ver los datos como un gráfico circular.

Las recetas son muy fáciles de agregar y la aplicación está equipada con un escáner de código de barras para que pueda registrar fácilmente los alimentos envasados.

El sitio de SparkPeople tiene una comunidad masiva. Hay muchos recursos, incluyendo recetas, noticias de salud, demostraciones de ejercicios y artículos de expertos en salud y bienestar.

La versión gratuita tiene una de las mayores bases de datos de alimentos y nutrición en la web, pero debe actualizar su cuenta para obtener acceso a muchas de las otras funciones.

Pros:

  • El sitio web está lleno de recursos sobre una variedad de temas.

Contras:

  • El sitio puede ser abrumador para los nuevos usuarios, ya que contiene mucha información.
  • El contenido se distribuye en varias aplicaciones, que se basan en diferentes foros, por ejemplo, uno para mujeres embarazadas y otro para recetas.
  • Los usuarios a veces tienen problemas para registrar los alimentos en la aplicación.

Más: Sitio web | aplicación de iPhone | aplicación Android

Contadores de calorías pueden hacer o romper su éxito

Los contadores de calorías y los rastreadores de nutrientes son increíblemente útiles si intenta perder, mantener o incluso aumentar de peso .

También pueden ayudarlo si está tratando de realizar cambios específicos en su dieta, como comer más proteínas o menos carbohidratos .

Sin embargo, no es necesario que la mayoría de las personas rastreen su consumo todo el tiempo.

Solo hágalo por algunos días / semanas de vez en cuando para tener una idea clara de lo que está comiendo.

Entonces sabrá exactamente dónde hacer ajustes para acercarse a sus objetivos.