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Mancuernas que forman ejercicios de hombro para las mujeres

Las mancuernas para los hombros pueden ser la parte del cuerpo que más se pasa por alto para las mujeres que hacen ejercicio. Estos tres movimientos de hombro son excelentes para la configuración general y la fuerza funcional.

Mientras que las piernas, el estómago y los glúteos reciben mucha atención en su rutina, los hombros a menudo se pueden descuidar. Esto puede ser un descuido serio si busca mejorar la apariencia general de su cuerpo. Debido a que son un grupo muscular más pequeño, puede tomar menos esfuerzo lograr que sus hombros se vean excelentes que los grupos musculares más grandes, como las piernas o los glúteos.

aumentar glúteos

Sus hombros también son excelentes activos que ayudan a darle a su cuerpo una apariencia general fuerte pero femenina agregando algunas curvas adicionales. También puede ayudar a darle a su cintura y caderas un aspecto más delgado tonificando sus hombros. Finalmente, si tus hombros están en forma, te beneficiará funcionalmente al hacer que sea más fácil levantar y cargar objetos durante el día y ayudar a mantener tu postura erguida.

El hombro consta de un músculo llamado deltoides, que consta de tres partes distintas llamadas cabeza anterior (que levanta el brazo hacia la parte frontal), la cabeza lateral (que levanta el brazo hacia el costado) y la cabeza posterior (que levanta el brazo). brazo en la parte trasera).

En estos ejercicios de hombro para mujeres , te haremos saber qué parte del hombro y cualquier otro músculo en el que estarás trabajando. Es importante saber esto para poder concentrarse en el grupo muscular en el que trabajará. También es importante asegurarse de que está apuntando a todas las partes del hombro por igual para ayudar a que todo el área se vea completa.

Tenga en cuenta que estamos demostrando la mayoría de los ejercicios en una pelota de ejercicios simplemente para agregar un toque; sin embargo, si lo prefiere, puede realizar cualquiera de estos ejercicios de hombros para mujeres mientras está de pie o sentado en un banco.

Prensa de hombro con mancuernas

Muscle Trabajado . Deltoides (efectivamente funciona las tres cabezas), triceps.

Posición y Movimiento . Siéntese en una pelota de ejercicios con la espalda recta, sosteniendo cada mancuerna justo por encima de la altura de los hombros con las palmas hacia delante. En un movimiento lento y deliberado, empuje las pesas hacia arriba sobre su cabeza. Mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego baje los brazos a la posición inicial.

Tip . Cuanto más cerca se coloque los pies sobre la pelota, más difícil será estabilizarse con la pelota. Esto hace que el ejercicio sea más desafiante.

Levantamiento lateral con mancuernas

Muscle Trabajado . Deltoides laterales (laterales), trapecio.

Posición y Movimiento . Siéntese en una pelota de ejercicios con las piernas dobladas y los brazos a los lados, agarrando un par de mancuernas. Levante lentamente cada brazo hacia el lado hasta la altura de los hombros. Manténgase en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos, luego bájelo con el control. Repetir.

Tip . Es posible que desee colocar sus pies un poco más anchos para ayudarlo a mantener el equilibrio para este ejercicio, ya que su centro de gravedad se desplaza cuando levanta los brazos hacia un lado.

Mancuerna doblada sobre aumento

Muscle Trabajado . Deltoides posteriores (traseros), trapecio.

Posición y Movimiento . Siéntese en el borde de un banco e inclínese hacia adelante en la cintura. Sostenga las pesas o los cables frente a usted con las palmas de las manos enfrentadas. Levante las pesas o los cables hacia arriba hasta que sus brazos estén cerca de estar paralelos al piso. Haga una breve pausa en la parte superior y baje lentamente los brazos hacia abajo.

Tip . Cuando está inclinado, puede tener una tendencia a hacer trampa al sacudir su cuerpo mientras levanta los brazos. Evita esto mirándote en un espejo mientras realizas el ejercicio.

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