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Mantener la motivación: qué hacer cuando la fuerza de voluntad no es suficiente

Mantener la motivación

Llegar al gimnasio es la parte más difícil de hacer ejercicio. ¿Qué haces si no puedes encontrar tu motivación para levantar? Sigue leyendo…

¿Alguna vez has sentido la emoción de la motivación después de establecer un nuevo objetivo? No importa cuán elevados sean, los nuevos objetivos a menudo tienen una sensación abrumadora de que puedes enfrentarte al mundo. ¡Está renovado y comprometido, listo para abordar cualquier cosa que se interponga en su camino!

Y entonces … la vida pasa. ¡Tu motivación se detiene de golpe y tu fuerza de voluntad se zambulle en la nariz!

¿No sería agradable poder saltar del punto A al punto B sin golpear los topes de velocidad de motivación? En realidad, mantener una alta motivación a largo plazo es difícil.

Es probable que experimente algunos mínimos en el camino. ¿Qué puedes hacer? ¿Cómo puedes mantener tu motivación tan fuerte como el día que empezaste?

Primero, debes entender cómo tus hábitos afectan tu mentalidad. El bucle de hábitos consiste en una señal o recordatorio, una rutina y una recompensa.

Para cualquier hábito que tengas, comienza con algo que te recuerda que debes realizar un comportamiento. Una vez recordado, realizas el hábito de forma rutinaria para alcanzar algún tipo de recompensa.

Ejemplo 1 : su alarma suena a las 6:00 am para su entrenamiento matutino (recordatorio). A las 6:30 am, estás en el gimnasio para un entrenamiento duro (rutina). Después de tu entrenamiento, continúas con tu día sintiéndote lleno de energía y fantástico (recompensa).

Ejemplo 2 : Llegas a casa después de un largo día de trabajo. Estás hambriento (recordatorio)! Inmediatamente busca cualquier alimento de fácil acceso en su despensa para comer y comer en exceso (rutina). El alivio inmediato de tener ese bocadillo actúa como su recompensa, pero después se siente muy mal. ¿Dónde podría intervenir en este bucle para mantenerse en el camino?

Cuando comprende este bucle y cada componente individual (recordatorio, rutina, recompensa), puede abordar cada uno con estrategias para mantener su mente alineada con sus objetivos.

Estrategia = Acción

Nos encanta hacer y lograr. Desarrollar estrategias donde más las necesitamos nos ayuda a mantenernos encaminados hacia el logro de lo que nos propusimos hacer. Cuando tiene en cuenta sus hábitos y conductas, puede implementar estrategias efectivas.

Ser consciente significa que eres consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones. Tómese el tiempo para “registrarse” con usted mismo para que pueda comprender mejor sus necesidades, cómo opera y qué debe hacer a continuación. A medida que desarrolla más conciencia de sí mismo, sus recordatorios, rutinas y recompensas se vuelven mucho más claros.

Al tratar de averiguar por qué su motivación simplemente no está ahí, el primer paso siguiente es detenerse y evaluar la situación antes de hacer cambios o rendirse por completo. Hágase las siguientes preguntas para obtener más información.

1. ¿Hay hábitos que necesitas cambiar?

Recordatorio, rutina, recompensa. ¿Puede identificar cada uno de estos relacionados con un comportamiento que necesita cambiar? Esto le ayudará a reducir qué, cuándo y por qué sus hábitos lo están desviando del rumbo.

2. ¿Sientes mucho estrés por la vida?

A veces, el trabajo, las relaciones sociales, la familia y las relaciones requieren mucha más energía física y mental de lo que creemos. Si se siente abrumado, considere prestarle más atención a una de estas áreas de la vida, especialmente si la necesita. La fuerza de voluntad es un recurso finito, y si toda tu energía mental se dirige hacia un comportamiento, otros comportamientos pueden sufrir.

3. ¿Son tus horarios de trabajo, vida, nutrición y entrenamiento demasiado para tratar de equilibrarlos?

¿Sabes en qué momento del día tienes más energía mental o más energía física para entrenar? ¿Puedes dividir tus entrenamientos para pasar menos tiempo en el gimnasio? ¿Puedes preparar tus comidas de una manera más eficiente? ¡Trabaja en tus habilidades de administración del tiempo para maximizar tu tiempo y minimizar el esfuerzo!

4. ¿Está tu entrenamiento alineado con tus metas?

¿Está capacitándose para mantener su físico de una manera sostenible para el bienestar y la salud a largo plazo? ¿Estás comprometido activamente a perder grasa corporal? La capacitación puede variar según la cantidad de energía mental, flexibilidad y rigidez que necesite para abordar diferentes objetivos.

5. ¿Tiene tiempo suficiente para recuperarse, sentirse bien y tener sesiones de capacitación productivas?

¿Es posible que usted pueda ser sobre entrenado o recuperado ? Si es así, puede ser conveniente tomar una semana de descarga y reducir el volumen, la intensidad o ambos. También debe considerar priorizar el sueño y el movimiento restaurador sobre los entrenamientos muy intensos durante un período de tiempo hasta que sienta ganas de volver a intentarlo.

6. ¿Esperas demasiado de ti mismo?

¿Con frecuencia te estás avergonzando, diciéndote que eres un fracaso o que no eres lo suficientemente bueno? Podría ser posible que sus metas y expectativas sean muy ambiciosas y no del todo adecuadas para su nivel de habilidad actual, disponibilidad de tiempo o cualquier otro motivo.

Podría beneficiarse de evaluar su realidad actual y revisar esos objetivos. ¡Parece una locura, pero establecer algunos objetivos alcanzables crea hábitos de éxito!

Fije la barra apropiadamente baja y cumpla con el 90% (o más) del tiempo. Esto asegura que estés en el camino correcto y refuerza positivamente lo que haces bien. ¡La magia está en lo mundano, y hacer las pequeñas cosas tendrá un gran impacto en el tiempo!

7. ¿Tu conversación interna es negativa?

Los pensamientos son cosas. La forma en que piensa, habla y se ve a sí mismo afecta absolutamente los resultados que puede lograr.

En lugar de centrarse en lo negativo, cultive una mentalidad positiva practicando la gratitud y elogiándose por las cosas que hace bien. Dese un poco de margen de maniobra para la imperfección.

8. ¿Cuál es su factor “por qué” para lograr el objetivo que estableció?

Comprender en un nivel muy profundo por qué quiere cambiar lo ayudará a explorar por qué se esfuerza. Por qué te vale la pena A veces, todos nos sentimos inseguros con respecto a cualquier número de cosas: nuestra apariencia, nuestros trabajos, nuestras relaciones y otras áreas de nuestras vidas.

Averiguar por qué haces las cosas que haces, los resultados que realmente quieres lograr y descubrir qué se está interponiendo en el camino te ayudará a priorizar cuál es el objetivo más importante en tu horizonte .

Comprobar y volver a comprobar

Hacerte algunas preguntas difíciles puede proporcionarte una perspectiva que pueda ayudarte a mantenerte motivado a largo plazo.

La motivación y la fuerza de voluntad se desvanecerán, y eso es totalmente normal. No solo te fijas una meta y te vas. Las motivaciones cambian. Incluso los objetivos pueden cambiar. Verificarse con usted mismo y reevaluar constantemente su próximo lo ayudará a mantenerse en el camino hacia sus objetivos.