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¿Pueden las mujeres perder peso sin hacer ejercicio?

perder peso sin hacer ejercicio

¿Puedes perder peso sin hacer ejercicio? Sí. ¿Te verás mejor? No. Descubra cómo maximizar su ingesta de calorías y el ejercicio semanal para obtener el cuerpo que desea.

En el gimnasio de My Garage , ocasionalmente me hacen este tipo de preguntas: “¿Debo hacer todo este ejercicio para bajar de peso?” Y “Estoy ejercitando mi trasero, ¿por qué no pierdo peso?”

En términos sencillos, las respuestas son:

No, no tienes que hacer ejercicio para bajar de peso.

…y:

¡Está haciendo todo ese ejercicio y no está perdiendo peso porque continúa comiendo demasiadas calorías!

En realidad se reduce a calorías y calorías . Para perder peso de manera saludable necesitamos la combinación de reducción de calorías y ejercicio.

Algunos de mis clientes piensan que solo el ejercicio es la respuesta. Creen que un par de horas de ejercicio vigoroso y levantamiento de pesas serán la respuesta a todos sus problemas. Ellos creen que el peso simplemente se caerá. ¡Incorrecto!

En realidad, si hicieras tres entrenamientos por semana que quemaran 1,000 calorías cada uno, aún habrías quemado suficientes calorías para perder menos de una libra. Puede compensar fácilmente el déficit de calorías consumiendo una porción extra por día o una comida grande por semana.

Entonces, puedes ver que aunque el ejercicio te ayuda a estar más saludable, puede que no te lleve a la pérdida de peso que deseas. Puede estar disgustado con el proceso porque está trabajando arduamente y no está viendo resultados visibles.

Pérdida de peso, ejercicio y lucir lo mejor posible.

La verdad es esta: si tiene una cantidad significativa de peso que perder, puede alcanzar su objetivo reduciendo las calorías solamente. Una reducción de solo 500 calorías por día de su ingesta habitual equivaldrá a una libra de peso por semana.

Pero tenga en cuenta que cuando está perdiendo peso de esta manera no solo está perdiendo grasa, también está perdiendo músculo. El músculo es esencial para construir o mantener un cuerpo sano y bien formado. Necesitas preservar o construir músculo mientras pierdes peso. La única forma de preservar los músculos mientras haces dieta es hacer ejercicio y poner énfasis en el entrenamiento con pesas.

Este es un ejemplo de una fórmula para perder peso que uso en mis sesiones de “Biggest Loser Pro”. Esto mostrará en blanco y negro cómo la combinación de reducción de calorías y ejercicio puede funcionar en conjunto para ayudarlo a perder peso.

Mi formula de perdida de peso

Si una mujer de 175 libras necesita 2,375 calorías para mantener su peso actual, y ella redujo su ingesta de calorías en 776 calorías por día para alcanzar una dieta de 1,500 calorías, ahorraría 5,435 calorías por semana. Si esta mujer aumentara su nivel de ejercicio en solo 300 calorías por día, quemaría 2,100 calorías adicionales por semana.

Si agrega las calorías que ahorró al reducir la ingesta de alimentos y las calorías que quemó durante el ejercicio, esto equivale a un déficit de 7,526 calorías por semana, o una pérdida de peso de 2.15 libras por semana. Este es un promedio y puede variar de una semana a otra. Si usted está relativamente sano y no tiene trastornos metabólicos, esta fórmula es válida para todos.

Si pierdes peso corporal solo con dieta perderás masa muscular. El resultado es que obviamente te vuelves menos fuerte a medida que cambia la composición de tu cuerpo. Aunque puede pesar menos, es posible que su IMC no cambie de la forma que desea.

Evitar un mayor porcentaje de grasa corporal después de perder peso

El GRAN inconveniente de perder peso sin hacer ejercicio es que cuando su consumo de calorías vuelva a la normalidad, aumentará de peso . Cuando aumenta de peso después de perderlo sin hacer ejercicio, no recupera automáticamente la masa muscular perdida. La mayor parte de su peso recuperado estará en almacenes de grasa, por lo que su porcentaje de grasa corporal será mayor que antes de la pérdida de peso inicial.

Si repite este patrón de comportamiento, se prepara para el viejo síndrome del “yo-yo” con el que todos estamos familiarizados. Cada vez que pierdes peso sin hacer ejercicio y luego recuperas peso, cambias la composición de tu cuerpo para peor. Estarás más gordo y menos musculoso. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que es lógico pensar que cuanto mayor sea la proporción de músculo a grasa, mayor será su BMR (la velocidad a la que su cuerpo utiliza calorías).

Si sigues este patrón el tiempo suficiente, tu IMC (índice de masa corporal) se desequilibra, lo que hace que cada vez sea más difícil perder peso porque la proporción de grasa y músculo es muy reducida. Usted engorda incluso si pesa menos que cuando comenzó. El resultado es que puede tener un peso normal pero tener un alto porcentaje de grasa corporal, y ser insalubre y flácido.

La realidad de la pérdida de peso sin ejercicio.

Así que mi respuesta a la primera pregunta es:

SI, puedes perder peso sin hacer ejercicio.

Solo sepa que a la larga puede estar poniendo en peligro su éxito a largo plazo.

La respuesta a la segunda pregunta es:

Está haciendo todo este ejercicio y no está perdiendo el peso que quiere porque … ¡No puede hacer una dieta deficiente!

Para ser verdaderamente exitoso y feliz con tu cuerpo y peso, realmente necesitas una combinación de ejercicio y dieta. Ninguno de los dos es la respuesta.

Por favor, haga de la nutrición su prioridad al reducir calorías. Comer carne, verduras y frutas de calidad. No confíe en los paquetes de control de porciones, reemplazos de comidas y otros trucos.

Por favor, evite los alimentos altamente procesados ​​y comida rápida. Puede perder el peso que desee si utiliza un enfoque razonable. Sea consciente de las calorías, haga algo de ejercicio semanal y concéntrese en una buena nutrición.

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