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¿Pueden las mujeres perder peso sin ejercicio?

la pérdida de grasa

 

¿Puedes perder peso sin hacer ejercicio? Sí. ¿Te verás lo mejor posible? No. Averigüe cómo maximizar su consumo de calorías y ejercicio semanal para obtener el cuerpo que desea.

En My Garage Gym ocasionalmente recibo este tipo de preguntas: “¿Tengo que hacer todo este ejercicio para bajar de peso?” Y “Estoy ejercitando mi trasero, ¿por qué no pierdo peso?”

En términos simples, las respuestas son:

No, no tienes que hacer ejercicio para perder peso.

…y:

¡Estás haciendo todo ese ejercicio y no estás perdiendo peso porque sigues comiendo demasiadas calorías!

En realidad, se reduce a calorías y calorías . Para perder peso de forma saludable, necesitamos la combinación de reducción de calorías y ejercicio.

Algunos de mis clientes piensan que el ejercicio solo es la respuesta. Creen que un par de horas de ejercicio vigoroso y levantamiento de pesas serán la respuesta a todos sus problemas. Ellos creen que el peso simplemente se caerá. ¡Incorrecto!

En realidad, si hicieras tres entrenamientos “patadas a tope” por semana que quemaran 1,000 calorías cada uno, igual solo habrías quemado suficientes calorías para perder menos de una libra. Puede compensar fácilmente ese déficit calórico comiendo una porción extra por día o una gran comida de trucos por semana.

Por lo tanto, puede ver que, aunque el ejercicio lo está ayudando a estar más saludable, es posible que no lo lleve a la pérdida de peso que desea. Puede disgustarse con el proceso porque está trabajando tan duro y no está viendo resultados visibles.

Perder peso, hacer ejercicio y lucir lo mejor posible

La verdad es esta: si tienes que perder una cantidad significativa de peso, puedes alcanzar tu objetivo reduciendo solo las calorías. Una reducción de solo 500 calorías por día de su ingesta habitual equivaldrá a una libra de pérdida de peso por semana.

Pero tenga en cuenta que cuando está perdiendo peso de esta manera, no solo está perdiendo grasa, sino que también está perdiendo músculo. El músculo es esencial para construir o mantener un cuerpo sano y bien proporcionado. Necesita preservar o desarrollar músculo mientras pierde peso. La única forma de preservar los músculos mientras se está haciendo dieta es hacer ejercicio y poner énfasis en el entrenamiento con pesas.

Aquí hay un ejemplo de una fórmula de pérdida de peso que uso en mis sesiones de “Biggest Loser Pro”. Esto mostrará en blanco y negro cómo la combinación de reducción de calorías y ejercicio puede trabajar en conjunto para ayudarlo a perder peso.

Mi fórmula de pérdida de peso

Si una mujer de 175 libras necesita 2,375 calorías para mantener su peso actual, y redujo su ingesta de calorías en 776 calorías por día para alcanzar una dieta de 1,500 calorías, ahorraría 5,435 calorías por semana. Si esta mujer aumentara su nivel de ejercicio con solo 300 calorías por día, quemaría unas 2.100 calorías adicionales por semana.

Si agrega las calorías que ahorró al reducir su ingesta de alimentos y las calorías que quemó con el ejercicio, equivale a un déficit de 7,526 calorías por semana, o una pérdida de peso de 2,15 libras por semana. Este es un promedio y puede variar de una semana a otra. Si usted es relativamente saludable y no tiene trastornos metabólicos, esta fórmula es válida para todos.

Si pierde peso solo con la dieta, perderá masa muscular. El resultado es que obviamente te vuelves menos fuerte a medida que cambia tu composición corporal. Aunque puede pesar menos, es posible que su IMC no cambie de la manera que desee.

Evitar un mayor porcentaje de grasa corporal después de la pérdida de peso

El GRAN inconveniente de perder peso sin hacer ejercicio es que cuando su consumo de calorías regrese a la normalidad aumentará de peso . Cuando aumenta de peso después de perderlo sin hacer ejercicio, no recupera automáticamente la masa muscular perdida. La mayor parte de su peso recuperado estará en las reservas de grasa, por lo que su porcentaje de grasa corporal será mayor que antes de la pérdida de peso inicial.

Si repites este patrón de comportamiento, te preparas para el antiguo síndrome “yo-yo” con el que todos estamos familiarizados. Cada vez que pierdes peso sin hacer ejercicio y luego recuperas peso, cambias tu composición corporal para peor. Estarás más gordo y menos musculoso. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que es lógico pensar que cuanto mayor sea su relación músculo a grasa, mayor será su BMR (la velocidad a la que su cuerpo usa calorías).

Si sigues este patrón lo suficiente, tu IMC (índice de masa corporal) se desequilibra, lo que hace que sea cada vez más difícil perder peso porque tu proporción entre grasa y músculo es tan oblicua. Usted engorda incluso si pesa menos que cuando comenzó. El resultado es que puede tener un peso normal pero tener un alto porcentaje de grasa corporal y no ser saludable y flácido.

La realidad de la pérdida de peso sin ejercicio

Entonces mi respuesta a la primera pregunta es:

SÍ, puede perder peso sin hacer ejercicio.

Solo sepa que a largo plazo puede poner en peligro su éxito a largo plazo.

La respuesta a la segunda pregunta es:

Usted está haciendo todo este ejercicio y no está perdiendo el peso que desea porque … ¡No puede hacer ejercicio con una dieta deficiente!

Para ser verdaderamente exitoso y feliz con su cuerpo y su peso, realmente se necesita una combinación de ejercicio y dieta. Ni uno solo es la respuesta.

Por favor, haga de la nutrición su prioridad al reducir calorías. Coma carne, verduras y frutas de calidad. No confíe en paquetes de control de porciones, reemplazos de comidas y otros trucos.

Por favor, evita los alimentos altamente procesados ​​y la comida rápida. Puede perder el peso que desea si usa un enfoque razonable. Sea consciente de las calorías, haga ejercicio semanal y concéntrese en una buena nutrición.

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