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Rutinas de ejercicios en casa

rutinas de ejercicios en casa

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o no puedes permitirte pagar una mensualidad , rutinas de ejercicios en casa te servirá para ponerte en forma desde casa. Se irán actualizando y añadiendo rutinas de ejercicios en casa poco a poco para todos los objetivos tanto del hombre como de la mujer.

Tips :

¿Que son las rutinas ejercicios en casa?

Las rutinas de ejercicios en casa,son pequeñas rutinas de entrenamiento que se podrán realizar desde casa ,bien utilizando nuestro propio peso y mobiliario de hogar o bien utilizando material de gimnasio.

Con lo cual podremos decir que existen dos rutinas de ejercicios en casa:

  • Con material de gimnasio :Podremos trabajar objetivos como aumentar fuerza o masa muscular de forma más fácil.
  • Sin material de gimnasio:Estar en forma,perder peso,movilizar grasa.

También vamos a clasificar las rutinas por hombre o mujer.

 

¿Para que sirven las rutinas de ejercicios en casa?

Las rutinas en casa no solo te servirán para ahorrar tiempo y dinero,sino que también las podrás realizar de forma más cómoda y adaptada a tu día a día.Según tus objetivos ,podrás realizar cualquier tipo de rutina de entrenamiento con la salvedad que vas a estar limitado en maquinaria de gimnasio.

ejercicios para glúteos

Te van a servir para:Perder peso,perder grasa,mejorar salud articular,perdida de calorías,aumentar fuerza, aumentar masa muscular. ETC.

¿Para quien son las rutinas de gimnasio en casa?

Evidentemente para todas aquellas personas que no puedan ir al gimnasio por cualquier motivo.

Tenemos que tener en cuenta una cosa,que las rutinas que hagamos en casa pueden ser efectivas a corto y medio plazo.El trabajar con material limitado en casa puede estancar tu evolución.

Piensa que tu cuerpo es una maquina de adaptación,lo que tu hagas en tu día a día  el cuerpo se  adapta, y vas a tener que seguir dándole nuevos retos para que evolucione.

Si todos los días realizamos 20 flexiones,al principio podemos notar un cambio,pero pasado medio año, realizaremos las 20 flexiones sin esfuerzo , no siendo ningún reto para tu cuerpo.

Si tu objetivo es mantenerte en un buen estado de forma ,puede ser una opción muy viable pero para los demás objetivos vas a estar más limitado.

Otro dato importante es si has ido al gimnasio anteriormente ,eres principiante o apenas has realizado ejercicio.

Si anteriormente has ido al gimnasio,tienes buena masa muscular y ahora quieres realizar ejercicios en casa, vas a tener que coger un peso igual o mayor que el que utilizabas en el gimnasio para mantener tus ganancias musculares.

Las rutinas en casa son ideales para mantenerte en forma o iniciarte en el gimnasio.

Como iniciar rutinas de ejercicios en casa

Antes de iniciar una rutina,tienes que saber, que la dieta y el descanso son fundamentales para mejorar y seguir evolucionando. También tenemos que ser realistas con los objetivos ,no podemos pretender estar en forma con dos entrenamientos que hagamos a la semana o perder kilos sin cabeza en poco tiempo.

Todos tus objetivos en torno al gimnasio van a llevar tiempo,recuerda,las cosas rápidas,suelen pasar factura en tu salud.

Siempre que realices una rutina en casa,intenta tener espacio para poder realizar movimientos amplios,ten un cronometro o reloj a mano para controlar los tiempo y sino sabes aun la rutina,un papel o anotación de que ejercicio te toca y de cuantas repeticiones o series realizar.

Una de las cosas mas importantes de realizar ejercicio en casa es mantenerte concentrado.Es muy fácil distraerse con cualquier cosa mientras haces los ejercicios.

Empiezas a realizar tu ejercicio, y cuando llevas , 2 series….zas…. vas a beber agua, miras el móvil,te llaman a la puerta etc. Y al final dejas tu entrenamiento del día por pereza o realizas el entrenamiento con mucho descanso de por medio.

Es fundamental estar mentalizado.Para ello lo ideal es vestirse con el mono de trabajo( Con esto me refiero a ponerte una ropa de deporte).

También es ideal realizar tu entrenamiento con música, y si la escuchas con auriculares , mejor. ¿Por qué? Porque te va a servir para obtener una mayor concentración y aislarte de todo lo que te rodea.

Una vez preparado simplemente es ponerte a trabajar en tus objetivos.

¿Que rutina de ejercicios puedo hacer en casa?

Como bien dije anteriormente , un poco más arriba, puedes realizar cualquier tipo de rutina de ejercicios en casa según tus objetivos. La limitación que tienes de estar en casa es el material y su peso.

Si por ejemplo quieres mejorar fuerza o progresar en masa muscular, a medio largo plazo las rutinas en casa apenas van a surtir efecto, ya que no creo que tengas un material muy pesado y variado para seguir evolucionando.

Si por el contrario quieres quemar calorías, bajar de peso o perder grasa, las rutinas en casa si pueden ser bastante efectivas.

 

Rutina de ejercicios en casa para bajar peso

A continuación te voy a mostrar algunos ejercicios efectivos en casa para perder peso.Estos ejercicios también son llamados ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos y te van a servir para acelerar tu  metabolismo,quemar mas calorías, estimular la perdida de grasa y mejorar tu salud cardiovascular.

Cómo usar esta rutina de aeróbicos en casa

Crea tu propio entrenamiento: Elige 3 o 4 movimientos de la lista a continuación y agrégalos a cualquier entrenamiento. También puedes crear tu propia rutina de gym en casa cogiendo ejercicios según dificultad y uniéndolos para una rutina..

Realiza cada ejercicio de 30 a 60 segundos y completa de 2 a 3 rondas. Descanso entre ejercicios de 20 segundos.

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