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Suplementos pre-entrenamiento: aprenda cómo optimizar la energía, la recuperación y los resultados

suplementos pre-entrenamiento
suplementos pre-entrenamientoLa guía de Suplementos Pre-Entrenamiento le enseña todo lo que necesita saber sobre todos los diferentes tipos de suplementos pre-entrenamiento, incluidos los ingredientes, los beneficios y el tiempo.

Introducción y Beneficios

Bienvenido a la guía de expertos sobre suplementos pre-entrenamiento . El objetivo de esta guía es enseñarle los ingredientes y productos disponibles que pueden ayudarlo a mejorar sus entrenamientos y sus resultados. Le mostraremos qué ingredientes pueden ser beneficiosos para tomar antes del entrenamiento y la dosis recomendada. También aprenderá cómo buscar en la gran cantidad de productos pre-entrenamiento en el mercado.

La suplementación pre-entrenamiento es un concepto bastante nuevo. No fue hace mucho tiempo que la suplementación pre-entrenamiento estaba empezando a ganar popularidad. Afortunadamente, en los últimos años se han realizado muchas investigaciones sobre el tema y se han realizado muchos descubrimientos que pueden beneficiar a los levantadores de entrenamiento duros. Los beneficios de tomar suplementos pre-entrenamiento son numerosos y pueden impulsar sus entrenamientos a nuevos niveles.

La suplementación pre-entrenamiento está diseñada para:

  • Mejorar el rendimiento
  • Incrementa la fuerza
  • Aumenta la resistencia
  • Disminuir la degradación muscular durante el entrenamiento
  • Aumenta la síntesis de proteínas
  • Mejora la energía y el enfoque
  • Mejora la entrega de nutrientes y la asimilación
  • Aumenta la tasa metabólica (quema de grasa)
  • Crea un ambiente hormonal óptimo

Obviamente, estas áreas de mejora son beneficiosas para cualquier persona, sin importar cuáles sean sus objetivos de capacitación. Un enfoque completo de la administración de suplementos antes del entrenamiento puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos en el gimnasio. Para cualquiera que sea serio acerca de la capacitación y los resultados, no puede permitirse descuidar esta importante área de nutrición .

Ingrese “La Zona”

Todos hemos estado allí antes. Usted sabe la sensación. Entras al gimnasio y puedes decir que esto no va a ser un entrenamiento típico. Te sientes con energía, listo para la acción, y parece que tienes una bomba incluso antes de tocar un peso. A medida que comienza el entrenamiento, te estás calentando con los pesos que usas habitualmente en los sets de trabajo. Simplemente no hay suficientes placas en el gimnasio para satisfacer sus necesidades. Estás en “La Zona”. A medida que termina su último ajuste, su piel se siente como si ya no pudiera soportar más estiramientos de la bomba. Finalmente, sales del gimnasio pensando “de dónde vino eso, y cómo lo obtengo de nuevo”.

Esos días de estar en “The Zone” a veces pueden ser muy pocos. Afortunadamente, con los suplementos previos al entrenamiento adecuados , puede hacer que “The Zone” ocurra con frecuencia. Los suplementos correctos previos al entrenamiento pueden ayudar a mejorar todos los aspectos del entrenamiento, incluidos la fuerza, la energía , la resistencia y el enfoque. Diferentes ingredientes mejorarán varios aspectos de la sesión de entrenamiento.

Fuerza + Poder

Si su meta principal es fortalecerse, estos son los ingredientes que debe buscar en un suplemento pre-entrenamiento. Estos suplementos pueden ayudarlo a mejorar su fuerza y ​​potencia en el gimnasio, lo que significa que sigue progresando y levantando más peso.

Monohidrato de Creatina

La creatina es uno de los suplementos más populares en el mercado. La razón de esto es simple. Funciona. La creatina tiene la capacidad de maximizar la fuerza que conducirá a un nuevo crecimiento.

Durante el entrenamiento, se llevan a cabo muchos procesos que le permiten continuar con un conjunto. El trifosfato de adenosina o ATP es la única fuente de energía que puede hacer que sus músculos se contraigan. Desafortunadamente, el músculo solo almacena suficiente ATP para soportar la contracción muscular durante unos segundos, por lo tanto debe ser reemplazado. Luego, su cuerpo reemplaza sus depósitos de ATP al descomponer el fosfato de creatina (CP) para obtener más energía. Esto libera energía para un reabastecimiento rápido de ATP, lo que permite que el conjunto continúe. Si las reservas de creatina son bajas, la falla durante el conjunto se alcanzará antes que si las reservas de creatina estuvieran llenas.

Aquí es donde la suplementación de creatina beneficia la fuerza. Tomar creatina antes de cada entrenamiento asegurará que las reservas musculares de creatina se completen, permitiendo pesos máximos para el máximo de repeticiones en cada serie. Si sus objetivos son ganar músculo y fuerza, asegúrese de que su pre-entrenamiento tenga creatina .

También puede tomar creatina por sí misma antes del entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, tome 5 gramos de monohidrato de creatina 30 minutos antes de cada sesión de entrenamiento.

Taurina

La taurina es un aminoácido que se encuentra dentro del cuerpo y que se produce a partir de la cisteína. La taurina es diferente de la mayoría de los otros aminoácidos porque no se incorpora a las proteínas, pero está involucrada en una amplia gama de procesos fisiológicos. Estos procesos incluyen el control de las contracciones musculares, lo que ayuda a controlar el equilibrio de fluidos en el cuerpo, la estructura de la membrana celular y las acciones antioxidantes.

En términos de rendimiento de entrenamiento, hay varias ideas sobre cómo la taurina puede ser beneficiosa. Una hipótesis tiene que ver con el papel de la taurina en la modulación de la función contráctil del tejido muscular esquelético. Aunque el papel exacto de la taurina en la contracción muscular no se entiende completamente, una cosa está clara, el ejercicio causa una caída en las concentraciones musculares de taurina. Por esta razón, se ha teorizado que la taurina es esencial para la contracción muscular. Si los músculos no se contraen de manera eficiente, el rendimiento y la fuerza sufrirán. Este es simplemente uno de los muchos beneficios diferentes de la taurina.

Para compensar la caída en las concentraciones de taurina muscular debido al entrenamiento, se recomienda suplementar 1-2 gramos de taurina 30 minutos antes de su entrenamiento.

Desarrollo muscular

Cualquiera que haya levantado un peso tiene el crecimiento muscular como uno de sus objetivos. El entrenamiento con pesas en sí mismo producirá crecimiento muscular, pero nuestro objetivo es optimizar este efecto. Afortunadamente, hay suplementos que mejorarán la respuesta de crecimiento muscular del entrenamiento y aumentarán la síntesis de proteínas. Aquí está la lista de ingredientes recomendados para el crecimiento muscular:

BCAAs

Los 3 aminoácidos de cadena ramificada son leucina, isoleucina y valina. Hace tiempo que se sabe que tomar BCAA antes del entrenamiento puede reducir la degradación del tejido muscular. Esto se debe a que los BCAA se metabolizan en el tejido muscular en lugar del hígado. Esto significa que pueden descomponerse y utilizarse para una energía rápida cuando el cuerpo lo necesita. Complementar con BCAA antes del entrenamiento evitará que su cuerpo robe los aminoácidos necesarios de su tejido muscular y tomará lo que ya está en el torrente sanguíneo.

Las investigaciones más recientes están demostrando que tomar BCAA antes del entrenamiento puede tener un efecto profundo en sus hormonas. En un estudio reciente, se demostró que cuando los atletas recibían BCAA antes del entrenamiento, los niveles de testosterona post-entrenamiento permanecían elevados durante varias horas, mientras que el grupo de control notó una disminución significativa de la testosterona una vez que cesó el entrenamiento. El mismo estudio también mostró que el grupo que consumió BCAA también tenía niveles más altos de insulina. La insulina es una hormona extremadamente anabólica que también evita que el tejido muscular se descomponga y se use como energía.

Uno de los aminoácidos de cadena ramificada, leucina, también ha estado renunciando debido a nuevos estudios que muestran que realmente puede influir en la expresión génica a través de la vía de mTOR. El mTOR se encuentra dentro de las células y es responsable de detectar un exceso de aminoácidos. Pruebas recientes han demostrado que cuando la leucina se toma por vía oral, interactúa con el mecanismo de mTOR, aumenta la síntesis de proteínas y se produce el crecimiento celular. Esta nueva investigación es realmente emocionante y tendrá algunas grandes aplicaciones en el mundo del culturismo.

Para aprovechar al máximo todos los beneficios de los BCAA , se deben consumir de 3 a 10 gramos inmediatamente antes (o durante) su entrenamiento.

Whey Protein

Suele pensarse que la proteína de suero es una opción de entrenamiento posterior y generalmente no se considera un suplemento de entrenamiento previo. El suero de leche es una proteína de alta calidad que contiene altos niveles de BCAA y se digiere rápidamente. Esta rápida digestión es lo que la hace una excelente opción después del entrenamiento. Tomar entrenamiento de suero de leche detendrá los efectos catabólicos (pérdida de masa muscular) del entrenamiento, así como aumentar la síntesis de proteínas (crecimiento muscular).

A pesar de que la proteína de suero de leche es una gran opción post entrenamiento, tiene tanto o más beneficios cuando se toman antes del entrenamiento. La investigación ha demostrado que la ingestión de proteína de suero de leche antes del entrenamiento puede aumentar la síntesis de proteínas tanto como, y en algunos casos más, la ingestión de proteína de suero de leche después del entrenamiento. Además, el espectro completo de aminoácidos aumentará los niveles de insulina más que el simple consumo de BCAA de forma libre. Los niveles más altos de insulina aumentarán aún más la síntesis de proteínas y mitigarán la degradación del tejido muscular durante el entrenamiento.

Para obtener los mejores resultados, tome de 15 a 30 gramos de proteína de suero de leche inmediatamente antes del entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que deba renunciar a su proteína de suero post entrenamiento. La ingestión de suero tanto antes como después del entrenamiento puede maximizar la síntesis de proteínas.

Carbohidratos con alto contenido glucémico

Los carbohidratos de alto índice glucémico son esencialmente carbohidratos que se digieren rápidamente. Los carbohidratos de digestión rápida pueden no ser considerados un suplemento muy glamoroso, pero pueden tener una gran diferencia en el crecimiento y el rendimiento muscular.

Para comprender la importancia de los carbohidratos, primero debe saber cómo su cuerpo usa diferentes formas de energía durante y entre los conjuntos. Durante el entrenamiento, el cuerpo usa ATP para controlar las contracciones musculares. Después de que las tiendas de ATP se agotan, su cuerpo se convierte en fosfato de creatina (CP) para obtener energía. Su cuerpo solo almacena suficiente CP durante aproximadamente 8-12 segundos de esfuerzo máximo.

En este punto, su cuerpo cambia a glucólisis, es cuando su cuerpo usa glucógeno almacenado (carbohidratos almacenados en el músculo) y azúcar en la sangre para reemplazar las tiendas de ATP. Tu cuerpo repite este proceso para cada conjunto que realizas en el gimnasio. Los carbohidratos entran en juego durante la glucólisis. Luego, entre series, las células musculares usan la ruta glucolítica para restaurar el ATP. Esto significa que puede preservar el glucógeno muscular y mantenerse fuerte durante todo su entrenamiento tomando carbohidratos antes de entrenar.

La razón principal para usar carbohidratos de digestión rápida en comparación con otras fuentes de carbohidratos es debido al efecto que tendrá en los niveles de insulina. Los carbohidratos de alto índice glucémico causan una liberación de insulina mucho mayor que los carbohidratos de digestión lenta. La insulina puede ser la hormona más anabólica en el cuerpo y también tiene una relación antagonista con el cortisol. El cortisol es una hormona de desgaste muscular que generalmente se acelera durante cada entrenamiento. Como la insulina y el cortisol son hormonas opuestas, esto significa que cuando los niveles de uno son altos, los niveles del otro deben ser bajos. Por lo tanto, al ingerir carbohidratos de alto índice glucémico antes del entrenamiento obtendrás los beneficios anabólicos y los beneficios anticatabólicos (preservación muscular) de la hormona insulina.

Decidir cuántos carbohidratos consumir antes del entrenamiento depende de si actualmente estás tratando de perder grasa o ganar músculo en este momento. Como guía, es mejor consumir entre 20 y 60 gramos de carbohidratos con alto índice glucémico inmediatamente antes del entrenamiento.

Energy + Focus (potenciadores cognitivos)

La energía y el enfoque son una gran ventaja en cualquier sesión de entrenamiento. ¿Cuándo fue la última vez que presenció a alguien bostezando a través de sus sets proclamar que están teniendo un gran entrenamiento? Los grandes entrenamientos son energéticos y van al grano. Los días en los que realmente está “conectado” no están hablando con amigos o enviando mensajes de texto. Estás enfocado en la tarea que tienes entre manos. Los siguientes ingredientes pueden ayudar con la energía y el enfoque.

Cafeína

La cafeína puede ser el potenciador del rendimiento más popular en el planeta, ya que incluso aquellos que no entrenan usan cafeína diariamente.

La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central en los humanos. También es un estimulante metabólico, ya que aumenta el metabolismo. La cafeína funciona como un estimulante metabólico al liberar ácidos grasos en el torrente sanguíneo para usarlos como energía. Esto significa que cuando se toma cafeína antes del entrenamiento, funciona como un excelente quemador de grasa.

Desde el punto de vista del crecimiento muscular, la cafeína es un potente potenciador del rendimiento que aumenta la vigilia, crea un flujo de pensamiento más rápido y claro, aumenta el enfoque y mejora la coordinación general del cuerpo. Esto conduce a levantamientos más fuertes que se traducirán en ganancias musculares. Contrariamente a la creencia popular, las dosis moderadas de cafeína son las mejores para mejorar el rendimiento deportivo. Si las dosis de cafeína son demasiado altas, puede afectar la coordinación y el rendimiento.

La cantidad de cafeína que consume antes del entrenamiento depende en gran medida de su nivel de tolerancia. La mayoría de los productos pre-entrenamiento recomiendan comenzar con una porción pequeña para “acceder a su tolerancia” y trabajar desde allí. La cafeína puede usarse sola, donde la mayoría de los productos contienen dosis de alrededor de 200 mg. La cafeína se encuentra en casi todos los entrenamientos previos en el mercado (excepto los productos sin estimulantes).

Los efectos de la cafeína no comienzan a funcionar inmediatamente, por lo que es mejor consumir cafeína que contenga pre-entrenamiento unos 30 minutos antes del entrenamiento.

Tirosina

La tirosina es un aminoácido que tiene muchos roles fisiológicos. Muchos de los beneficios de la tirosina parecen ser debido a que actúa como un precursor de los neurotransmisores, como la noradrenalina y la dopamina, y que tomar tirosina puede acelerar la síntesis de catecolaminas. Debido a esto, se ha demostrado que la tirosina modula los efectos del estrés agudo que puede reducir los efectos del exceso de entrenamiento. Junto con esto, puede aumentar la concentración en momentos de estrés en el cuerpo (como una sesión de entrenamiento) e incluso se ha mostrado prometedor como ayuda para perder grasa.

Dado que se ha demostrado que la tirosina funciona en muchos niveles diferentes, es una parte importante de cualquier plan de suplemento de preentrenamiento. Tome 500-1000 miligramos 30 minutos antes del entrenamiento.

Resistencia

La resistencia durante el entrenamiento tiene muchas aplicaciones diferentes. El aumento de la resistencia le permite levantar pesas para más repeticiones, entrenar más duro durante más tiempo y, como resultado, acumular más músculos. No importa si eres un corredor distante o un culturista, más resistencia será beneficiosa para tus objetivos.

Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido que tiene la capacidad de aumentar los niveles de carnosina en el tejido muscular. La carnosina es un dipéptido que se compone de beta-alanina e histidina. Desafortunadamente, la carnosina no se puede ingerir porque la enzima carnosinasa metaboliza rápidamente el hodrizol en el plasma sanguíneo. Sin embargo, la ingestión de beta-alanina llevará a que sea transportada al tejido muscular donde se resintetiza con histidina como carnosina.

La carnosina aumenta la resistencia a través de propiedades antioxidantes y actúa a través de capacidades de amortiguación fisicoquímicas. Como antioxidante, la carnosina puede compensar parte del estrés oxidativo asociado con la fatiga. El entrenamiento generalmente produce una caída en el PH que causa fatiga. La carnosina puede actuar como un agente amortiguador que retrasa esta caída en la HP y retrasa la fatiga neuromuscular, permitiendo que la actividad continúe. Esto se traduce en más repeticiones con un peso dado.

La beta-alanina se toma mejor 30 minutos antes del entrenamiento con una dosis de 2-2.5 gramos seguida de una segunda dosis más tarde en el día. En una nota lateral, la beta-alanina puede causar una sensación de hormigueo en la piel. Esto es normal y no hay de qué preocuparse. La mayoría de los buenos productos previos al entrenamiento contendrán beta-alanina.

Citrulina malato

La citrulina es un aminoácido que no está incorporado a las proteínas durante la síntesis de proteínas. En este sentido, es similar a la taurina. Es compatible con el cuerpo en la optimización del flujo sanguíneo y se puede convertir en el aminoácido arginina. La citrulina a menudo se combina con malato, que es un intermedio de ciclo de TCA. El ciclo de TCA es un importante productor de energía aeróbica dentro de las mitocondrias de las células.

Los estudios han demostrado que la citrulina malato puede reducir la sensación de fatiga y aumentar la producción de ATP. Otros estudios también han demostrado que la citrulina también puede tener un efecto protector contra la acidez de la sangre. Esto puede retrasar la fatiga durante el entrenamiento de alta intensidad. Quizás el mayor beneficio de citrulina malates proviene de la capacidad de eliminar las endotoxinas que se producen durante el entrenamiento. Las endotoxinas como el ácido láctico pueden causar fatiga durante el entrenamiento. El malato de citrulina ha demostrado ser eficaz para ayudar a eliminar estas endotoxinas.

La dosis recomendada es de 3-6 gramos de malato de citrulina inmediatamente antes o durante el entrenamiento para obtener los mejores resultados. Algunos productos previos al entrenamiento contienen citrulina malato , y también se encuentran en algunos productos intra-entrenamiento.

Antioxidantes (protectores musculares)

Muchas personas han oído hablar de los antioxidantes, pero muy pocos saben realmente lo que son y cuál es su función. Los antioxidantes benefician al cuerpo humano al neutralizar los radicales libres. Cuando el oxígeno interactúa con ciertas moléculas, puede formar átomos o grupos de átomos llamados radicales libres. Los radicales libres causan daño cuando reaccionan con componentes celulares importantes como el ADN o la membrana celular. Cuando esto sucede, puede causar que las células mueran. Esto incluye las células musculares.

Los antioxidantes son moléculas que pueden interactuar con los radicales libres y neutralizarlos de manera efectiva antes de que puedan causar daño a las células. Hacer ejercicio naturalmente aumenta el estrés oxidativo, lo que lleva a una mayor producción de radicales libres. Esto significa que es aún más importante ingerir antioxidantes en su entrenamiento.

Vitamina E

La vitamina E es el antioxidante soluble en lípidos más potente en plasma y tejidos humanos. La vitamina E es una excelente opción antioxidante porque, además de su propia actividad, es capaz de influir en la actividad de otros antioxidantes. Estudios recientes han demostrado que el glutatión y el ácido ascórbico no pueden ejercer sus beneficios completos antioxidantes sin niveles adecuados de vitamina E. Esto hace que la vitamina E sea una excelente opción como antioxidante pre-entrenamiento .

Se deben tomar 100-400 UI de vitamina E 30 minutos antes del entrenamiento.

Ácido alfa lipoico

El ácido alfa lipoico funciona para beneficiar el entrenamiento y el crecimiento muscular de múltiples maneras. El ácido alfa lipoico no solo es un antioxidante extremadamente poderoso, sino que también puede ejercer algunos efectos similares a los de la hormona insulina. Como antioxidante, el ácido alfa lipoico puede proteger a los glóbulos rojos del daño de los radicales libres. Como “imitador de insulina”, se ha demostrado que aumenta la absorción de glucosa por las células musculares y, de hecho, disminuye la absorción de glucosa por las células grasas. Esto significa más músculo y menos grasa. Esto es obviamente algo muy bueno para cualquiera que busque desarrollar músculo y minimizar la grasa.

Se deben consumir 200-400 miligramos de ácido alfa lipoico 30 minutos antes del entrenamiento.

N-Acetil-Cisteína (NAC)

La N-acetil-cisteína (NAC) es el derivado de N-acetilo del aminoácido no esencial cisteína. NAC puede proteger al hígado de sustancias tóxicas. Esto se debe principalmente a las fuertes capacidades antioxidantes de NAC y su capacidad para elevar los niveles de otro poderoso antioxidante, el glutatión.

Estudios recientes también han demostrado que NAC tiene la promesa de su capacidad para retrasar la fatiga. Se demostró que el NAC retrasa la fatiga al mejorar la regulación del potasio y atenuar la disminución de la actividad de la bomba de sodio y potasio durante el entrenamiento. La bomba de sodio y potasio controla el transporte de sodio y potasio a través de la membrana celular. Este proceso es vital para la funcionalidad de la célula. Cuando las células funcionan correctamente, esto conduce a una mayor eficiencia y levantamientos más fuertes.

NAC es un antioxidante que funciona en muchos niveles. Tome 300-600 miligramos 30 minutos antes del entrenamiento.

Uso de suplementos preentrenamiento

Ciclo tu preentrenamiento

Como con la mayoría de los suplementos, es importante hacer un ciclo de suplementos pre-entrenamiento . Muchos suplementos se deben ciclar de vez en cuando para evitar que su cuerpo se adapte a ellos. Al pedalear asegura que su cuerpo permanecerá sensible a los ingredientes. Por ejemplo, si la creatina no se cicla, los transportadores de creatina en su cuerpo disminuirán la regulación. Esto significa que seguirás tomándolo pero esencialmente se desperdiciará porque el cuerpo ya no tiene la capacidad de transportar creatina a las células musculares.

La cafeína es otro ejemplo de un suplemento que se debe ciclar. La sensibilidad a la cafeína disminuirá con el tiempo con el uso. Esto es visto por alguien que solía necesitar solo una taza de café para mantenerse alerta, pero con el tiempo toma una olla entera solo para ejercer el mismo efecto. Además, la ingesta persistente de cafeína conducirá a una disminución de la función suprarrenal. Esto se puede evitar simplemente ciclando productos.

La mejor forma de ciclar los productos preentrenamiento es utilizarlo de manera consistente durante 6-8 semanas, seguido de 2-3 semanas de descanso. Entonces simplemente repite. Descubrirá que cuando vuelva a los suplementos sentirán que se han sobrealimentado.

Ocasionalmente, desconectarse de los suplementos previos al entrenamiento permitirá que su cuerpo se vuelva a sensibilizar a los ingredientes y los haga mucho más efectivos una vez que se reanude la ingesta. Al igual que la misma rutina de entrenamiento y la dieta no se puede seguir para siempre, lo mismo es cierto para la suplementación también.

Muchos usuarios también encuentran que el ciclismo de los productos que usan funciona muy bien. Usar un producto diferente cada vez que compra un entrenamiento previo puede tener el mismo efecto que tomar un descanso de 2-3 semanas. Si decides hacer esto, recuerda que siempre es una buena idea descansar de los estimulantes.

Elegir un suplemento preejercicio

Elegir el suplemento pre-entrenamiento debe basarse en sus metas individuales y su presupuesto. Hay literalmente cientos de productos disponibles, pero hay formas de encontrar los mejores productos fácilmente. Use el conocimiento que acaba de obtener de la información anterior para determinar qué producto es el adecuado para usted. Además de estudiar la etiqueta del producto, se recomienda que investigue los resultados que otros han tenido con el producto. Aquí hay algunos consejos para elegir un producto preentrenamiento que sea adecuado para usted.

Leer reseñas de productos

Las revisiones son una de las mejores maneras de obtener datos no sesgados sobre un producto de personas que lo han probado realmente. Siempre debe leer las revisiones de suplementos antes de probar un nuevo producto. Busque reseñas que provengan de levantadores experimentados y brinde la información más completa sobre el producto y la experiencia.

Información superior del vendedor

Ver la información del vendedor también es otro paso importante cuando se investiga un nuevo producto. Si un producto es uno de los más vendidos en la categoría, hay muchas posibilidades de que sea popular y tenga buenas críticas. Busque productos que están en los mejores vendedores durante un largo período de tiempo. Esta es una buena indicación de que las personas compran repetidamente el producto y no está basado en la comercialización por parte del fabricante.

Costo + Porciones por envase

Al evaluar el costo de un producto y compararlo con otros, siempre mire el costo por porción. Ese es el mejor indicador del costo de un producto. Cuente la cantidad de entrenamientos que realiza por semana y calcule cuánto durará el producto. Tenga en cuenta que no necesita tomar la mayoría de los productos previos al entrenamiento en días sin entrenamiento.

Preguntas frecuentes antes del entrenamiento

¿Debo tomar mi producto pre entrenamiento con comida?

La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento deben tomarse con el estómago vacío. Si su producto contiene cafeína y usted es sensible a la cafeína, sus efectos se pueden minimizar consumiéndolo con un pequeño refrigerio.

¿Puedo combinar productos pre-entrenamiento?

A pesar de que está bien combinar los ingredientes que entran en un suplemento pre-entrenamiento, nunca es una buena idea tomar varios productos al mismo tiempo. La razón principal de esto es debido a la cafeína y otros estimulantes. Al combinar productos que contienen cafeína, corre el riesgo de tomar demasiado. Del mismo modo, nunca debe consumir un suplemento que contenga cafeína antes del entrenamiento con café o cualquier tipo de bebida energética.

Si estoy tratando de perder grasa, ¿debería tomar un producto de preejercicio?

Sí, los productos previos al entrenamiento no impedirán la pérdida de grasa de ninguna manera. De hecho, muchos de los ingredientes ayudarán a acelerar la tasa metabólica y mejorar la utilización de grasa. Además, a menudo, mientras que la dieta para perder los niveles de energía de grasa puede agotarse. Esto hace que un producto previo al entrenamiento sea una excelente opción para mantener altos los niveles de intensidad mientras está en el gimnasio.

¿Debo tomar mi producto pre entrenamiento en mis días libres?

Realmente no hay necesidad de tomar suplementos pre-entrenamiento en días sin entrenamiento. El propósito de los productos previos al entrenamiento es mejorar su sesión de entrenamiento, así como el efecto anabólico de su entrenamiento. Como no hay una sesión de entrenamiento para mejorar, no es necesario el suplemento. Además, si el producto que está tomando contiene cafeína, tomarse unos días libres por semana le garantizará que se mantenga sensible a sus efectos. Así que simplemente guarde los productos de preentrenamiento para sus días de entrenamiento.

Si entreno por la noche, ¿debería tomar un suplemento preejercicio?

Sí, pero si te vas a dormir poco después de tu entrenamiento, lo mejor es buscar un suplemento que no contenga cafeína. De esta forma obtendrá todos los beneficios anabólicos de los otros suplementos, pero no tendrá problemas para conciliar el sueño.

¿Debo seguir teniendo un batido de proteína después de mi entrenamiento a pesar de que estoy tomando un suplemento de pre entrenamiento?

Sí, la nutrición post entrenamiento debería seguir siendo la misma. La nutrición y los suplementos son importantes tanto antes como después del entrenamiento. Estos sirven para delimitar su entrenamiento y hacer una recuperación más rápida del entrenamiento y mejorar la síntesis de proteínas tanto como sea posible.

Alojarse en la zona

Es hora de distinguirse. Ahora tiene el conocimiento para llevar su régimen de suplemento al siguiente nivel. Con demasiada frecuencia las personas duermen durante sus sesiones de entrenamiento simplemente siguiendo los movimientos. Comenzar cada sesión de entrenamiento con suplementos efectivos hará que su entrenamiento se dirija hacia “La Zona” cada vez. Aproveche esta información y querrá organizar una reunión con el propietario de su gimnasio local. Dile que necesitará más platos.

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